交易者社区｜低血糖食物有哪些好处（吃什么对低血糖有好处）……

低血糖食物有哪些好处？低升糖食物是指升糖指数低的食物。研究表明，这些食物在很多方面对你都有好处。低血糖食物有助于减轻体重和血糖。这可能有助于降低患 2 型糖尿病和心脏病等疾病的风险。

什么是低血糖食物

低血糖食物指数是影响你的血糖水平，如面包，谷物，奶制品，水果，蔬菜等碳水化合物的排名系统。

专家使用升糖指数来测量、排列和分配食物的升糖值。这会告诉您每个人如何影响血糖水平。

摄入碳水化合物后，您的消化系统会将它们分解成单糖，然后进入血液。某些碳水化合物会导致您的血糖水平飙升。高血糖水平可能导致肥胖和 2 型糖尿病等疾病。

血糖指数食物

高GI食物 中GI食物 低GI食物 哪些食物是低血糖食物

低血糖食物可以控制血糖水平的上升，因为您消化和吸收它们的速度更慢。这使它们成为对低血糖饮食感兴趣的人的最佳选择。

应适量食用升糖指数值较高的食物。它们被更快地消化和吸收，导致血糖水平急剧上升和下降。

低血糖食物包括：

绿色蔬菜 鹰嘴豆 生胡萝卜 有机水果 芸豆 麸皮早餐麦片 牛油果 西兰花 菠菜 山药 扁豆

中等升糖食物包括：

甜玉米 生菠萝 香蕉 葡萄干 燕麦早餐麦片 黑麦 燕麦面包

高血糖食物包括：

白米 土豆 车前草 白面包 运动饮料 西瓜 低血糖食物对您健康的影响

具有高血糖指数值的食物会导致高血糖水平，从而促进胰岛素的产生。这种激素会去除血液中的糖分，并将其转移到细胞中以产生能量。

研究表明，多吃低血糖食物可能对您的健康有益。低血糖食物的一些好处包括：

因为低血糖食物会减少胰岛素的产生，所以它们会降低患 2 型糖尿病的风险。 低血糖食物可能通过降低血糖水平对 2 型糖尿病患者有益。 全谷物、水果和蔬菜等低血糖食物富含纤维，有助于降低坏胆固醇（脂蛋白）的密度。 研究表明，低血糖食物可以促进体重减轻，并可能帮助您控制体重增加。血糖生成指数低的食物含有大量纤维。如果您正在节食，它们可能会帮助您感到饱腹感，这样您就可以减轻体重而不会感到饥饿。 低血糖不能吃的食物和水果 低血糖不能吃脂肪酸的油脂：这样的油脂一般比较多发于动物油脂中，因此人们在选择油脂的时候可以选择植物油代替动物油。这样对于身体中胆固醇的摄取也会减少，自然对身体健康也是极好的。 低血糖不能吃酒类：在日常生活中偶尔喝一下小酒不仅仅可以起到活血用作，还可以产生一定热量。但是低血糖的患者是不可以喝的，低血糖本身就是有些营养不良的情况，酒类自身本身就没有什么营养，所以不建议喝。 低血糖不能喝果汁以及高糖分的水果：这个问题就让很多患者疑惑，果汁不让多喝可以理解，因为没有营养，可是水果这就不敢认同了。其实低血糖的患者如果突然间食用糖分过高的食物可能会引起病情恶化。平时低血糖的患者则可以吃一些含水量大、糖分较少的水果即可。

低血糖不能吃的水果，分两种情况，具体如下：

1、低血糖发生时：会出现生理性的交感神经兴奋和大脑缺氧的表现，由于低血糖严重程度以及出现的速度不一样，通常临床表现有很大的个体差异，但是同一个人出现低血糖，通常表现一样，比如心慌、出冷汗，出现明显的乏力、头晕，甚至出现严重的低血糖昏迷。低血糖时，如果能进餐，应该尽快吃含糖比较多的食品，其中在水果选择上，各种水果都可以选择，但是尽量选择含糖量、升糖指数比较高的水果，比如芒果、榴莲、荔枝、冬枣；

2、预防低血糖：有些人反复出现下餐之前低血糖，或由于反应性低血糖，胰岛功能出现问题，下餐之前出现低血糖，此时建议尽量不吃含糖量过高的水果，比如荔枝、芒果、榴莲、冬枣，否则会过度刺激胰岛素分泌，使低血糖经常出现。

在低血糖发生时，可以吃各种食物，特别是含糖丰富的食物，既包括水果，也包括其他的饮料或糖果。

高糖食物有哪些

高糖食物就是含糖量比较高的食物，比如糖类、糕点和红薯、高粱，面包以及冰淇淋都属于高糖食物。在生活中要少吃一些高糖食物容易出现糖尿病，特别是对于糖尿病的患者要控制含糖量食物的摄入会增加病情，还要有规律的口服降糖药物。定期测量血糖的水平，饮食要清淡，多吃蔬菜和水果。

不含糖的主食

豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。

蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等

水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等

谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等

奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等

零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。

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