交易者社区｜如何预防高血压？降血压十大水果-劳劳丝……

劳劳丝-全世界超过 10 亿人患有高血压，其定义为收缩压值为 130 毫米汞柱或更高，舒张压超过 80 毫米汞，或两者之间。然而，生活方式的改变，包括饮食的改变，可以帮助将血压水平降低到最佳范围并降低患心脏病的风险。那么你知道降血压的水果分别有哪些吗？接下来小编为大家介绍降血压十大水果以及如何预防高血压。

降血压十大水果 1.橙子

这种富含维生素的水果，是另一种您必须沉迷于降低血压的水果。选择一杯橙汁或吃整个水果来补充纤维和维生素 c。

2. 浆果

浆果具有多种令人印象深刻的健康益处，包括它们降低高血压等心脏病风险因素的潜力。浆果富含抗氧化剂，包括花青素，这种色素使浆果呈现鲜艳的色彩。花青素已被证明可以增加血液中的一氧化氮水平并减少血管限制分子的产生，可能有助于降低血压水平。

3. 香蕉

吃富含钾的食物比服用补充剂更好。将香蕉切成谷物或燕麦片，以补充富含钾的元素。你也可以带一个和一个煮鸡蛋一起吃，作为快速早餐或小吃。

4. 石榴

石榴是一种健康的水果，您可以生吃或榨汁享用。连续四个星期每天喝一杯石榴汁有助于在短期内降低血压。石榴汁是健康早餐的美味佳肴。

5. 柑橘类水果

柑橘类水果，包括葡萄柚、橙子和柠檬，可能具有强大的降血压作用。它们富含维生素、矿物质和植物化合物，可以通过降低高血压等心脏病风险因素来帮助保持心脏健康。喝橙汁和葡萄柚汁可能有助于降低血压。

6. 猕猴桃

每天食用猕猴桃可以降低轻度升高的人的血压。猕猴桃还含有丰富的维生素 c，这可能会显着提升每天摄入约 500 毫克维生素约 8 周的人的血压读数。

7. 西瓜

西瓜含有一种叫做瓜氨酸的氨基酸，可能有助于控制高血压。瓜氨酸帮助身体产生一氧化氮，可以放松血管并促进动脉柔韧性的气体。这些作用有助于血液流动，从而降低高血压。

8.
牛油果

牛油果中的油酸可以降低高血压和胆固醇水平。牛油果还含有钾和叶酸，这两者对心脏健康都是必不可少的。它富含维生素 A、K、B 和 E，并富含纤维。

9. 哈密瓜

哈密瓜是属于瓜类的一-种水果。它是维生素A和维生素C的极好来源。

10. 葡萄柚

这种水果具有独特而浓郁的味道。选择成熟的葡萄柚以获得最佳风味和质量。葡萄柚和其他柑橘类水果中的生物类黄酮不仅有助于降低血压,还有助于降低胆固醇水平。

如何预防高血压

如果您被诊断出患有高血压，无论是通过改变生活方式或药物治疗。然而，高血压患者的经验告诉我，跟踪吃什么和避免什么可能很棘手。为了帮助您入门，这里列出了 10 种需要谨慎或避免的食物和饮料，以帮助您降低血压。

1. 食盐

对于高血压患者来说，盐是最有问题的成分之一，重要的是要确保不要吃太多。这似乎很容易，但实际上很难避免盐分。许多人，包括我自己，都喜欢在食物中加盐。毕竟，这是增加任何菜肴风味的简单方法。也很难判断食物中是否含有大量盐分。

每天吃超过3400毫克的盐，高于2300毫克的最大建议。患有高血压，减少盐的摄入量1500毫克，每日（不足半茶匙），可以通过近5毫米汞柱有助于降低收缩压。

2. 酱料和调味品

当我们被告知不要使用食盐时，通常会去拿调味品——比如番茄酱、牛排酱、酱油、烧烤酱或沙拉酱。但是，如果您查看它们的成分，您会很快注意到它们中也含有大量盐分！即使是意大利菜肴中的红白酱汁也含有大量盐分，肉汁也是如此。称之为“隐藏的盐”。

我建议是使用草药和香料，如下所示：

草药和香料 建议使用 肉桂 沙拉、蔬菜、面包和小吃 辣椒粉 汤、沙拉、蔬菜和鱼 丁香 汤、沙拉和蔬菜 姜 汤、沙拉、蔬菜和肉类 香菜 沙拉、蔬菜、鱼和肉 迷迭香 沙拉、蔬菜、鱼和肉 百里香 沙拉、蔬菜、鱼和鸡肉 3. 罐头食品

许多罐装蔬菜、汤和其他食品都加入了大量的盐来调味和保存食物。我经常建议吃新鲜蔬菜或低盐汤。如果您确实需要使用罐装蔬菜，您可以购买“不加盐”的那种或在食用前冲洗蔬菜以去除多余的盐分。同样，金枪鱼罐头的盐分也很高，所以我建议也冲洗一下。

4. 加工食品

与罐装蔬菜和汤相似，许多加工食品都含有大量盐分。这包括一些冷冻产品，如冷冻晚餐和比萨饼。我最好的建议是避免这些食物，而选择新鲜烹制的菜肴。

5. 不健康的零食

每个人都喜欢在两餐之间或一天结束时咀嚼零食。然而，如果你看看小吃货架，你会发现什么？薯片、饼干、饼干、肉干、坚果，所有这些都含有大量的盐！事实上，正是它们的盐、脂肪和糖使零食如此令人上瘾。例如，流行的薯片调味料，如牧场、盐和醋、奶酪和烧烤，都含盐量高。

6. 腌肉

火腿、培根和熟食肉类通常是通过将它们浸泡在用盐水和香料制成的盐水浴中制备的。虽然腌肉真的很好吃，但最好避免它们。尤其是在假期、外出就餐时，尤其是在制作三明治时要小心。三明治的盐分真的很高，因为面包、奶酪、调味品和熟食肉都含有盐分。

7. 腌制食品

与腌肉类似，腌菜也含有大量盐分。酸洗是将食物置于盐溶液（以杀死有害细菌）和其他调味剂中的过程。因此，腌制食品通常含盐量高。如果您担心自己的血压，请避免食用泡菜或其他腌制食物，例如泡菜和酸菜，或者至少在进食前将其清洗以去除一些盐分。

8. 酒精

酒精饮料可以略微升高您的血压，但如果您喝得太多，您的血压可能会急剧上升。对于每天或半天饮酒的人来说，减少到推荐水平可以将血压降低约 4 mmHg。

9. 咖啡因

咖啡、茶和能量饮料通常都含有咖啡因，咖啡因会导致血压升高。对于血压健康的人来说，咖啡因确实不是问题，但如果您患有高血压，建议您限制咖啡因的摄入量，并选择无咖啡因或半咖啡因咖啡或不含咖啡因的茶。

10. 高脂肪食物

虽然高脂肪食物可能不会直接升高您的血压，但它们可能会带来其他问题，例如增加您患高胆固醇和 2 型糖尿病的风险。高血压、糖尿病和高胆固醇的混合物会显着增加您患心脏病的风险。

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