交易者社区｜甘油三酯高吃什么才能降脂（甘油三酯高吃什么食物降得快）……

甘油三酯高吃什么才能降脂？如果您被诊断出患有高甘油三酯或高甘油三酯血症，您可能已经重新评估了您的饮食和运动习惯，寻找使它们更健康的方法。健康的饮食计划和增加体力活动确实是降低甘油三酯水平的重要因素，但也有一些令人惊讶的罪魁祸首，它们可能不会引起您的注意。

甘油三酯是血液中的一种脂质。就像高胆固醇通常与甘油三酯水平升高同时发生一样，高甘油三酯血症会增加动脉粥样硬化的风险，从而使您面临心脏病发作或中风的风险。和极高的甘油三酯水平可以让你在胰腺炎处于危险之中。

虽然你吃的食物会对你的甘油三酯水平产生重大影响，但一些鲜为人知的因素，比如你睡了多少、喝了多少酒，甚至你的压力水平，也会影响它。没有足够的证据表明这些是导致高甘油三酯的直接原因，但它们是有贡献的。当你有高甘油三酯时，往往还有其他生活方式因素在起作用。不良的饮食和运动、压力和睡眠不好都会对心血管健康造成损害，但很少有人认识到。

甘油三酯高怎么造成的

以下是您的甘油三酯可能偏高的 6 个令人惊讶的原因——以及您可以做些什么。

1. 基因

与胆固醇一样，异常高的甘油三酯是可以遗传的——这种情况称为家族性高甘油三酯血症。许多人的甘油三酯升高并且没有家族病史，这意味着它是由其他因素引起的，例如饮食或生活习惯，但对于一些人来说，甘油三酯高可能是由遗传缺陷和环境因素共同引起的。

如果病情是由遗传引起的，查看您的甘油三酯数字将提供强有力的线索。有时，一个或多个基因中的突变会影响某些最终使甘油三酯升高的途径。成人甘油三酯水平高于 200 或儿童高于 100 可能是家族性高甘油三酯血症的迹象。这些数字可能高达 4,000 毫克/分升，这会增加患胰腺炎或胰腺炎症的风险。

患有家族性高甘油三酯血症的个体通常接受生活方式干预，例如饮食（最好在认证营养师的指导下计划）和其他措施，以及在必要时使用药物，例如处方 omega-3 脂肪酸。我建议这些患者坚持极低脂肪的饮食。

2. 用药

某些免疫抑制剂以及一些抗病毒、心血管、抗精神病药和激素药物可以将甘油三酯水平升高 5% 至 200%。我们查看患者的药物，寻找可能导致其水平升高的药物。虽然不清楚这种药物引起的增加是否会造成长期伤害，但您的医生可能会考虑更换您的药物，或者如果不可能，在治疗期间监测您的血脂水平。

3. 简单的碳水化合物和糖

到目前为止，不良饮食是导致高甘油三酯水平的最常见原因。我认为高甘油三酯是一个人可能吃得不够好的标志。多余的卡路里和糖分在储存为脂肪之前转化为甘油三酯。

研究发现，每天食用四份以上的超加工食品会使全因死亡的风险增加 62%。这些食物，包括精制谷物和添加糖，也会提高甘油三酯。建议过渡到低脂肪、全食物、植物性饮食。

4. 酒精

酒精会在您的饮食中增加额外的卡路里、碳水化合物和糖分，这会对甘油三酯产生特别不利的影响。它可以增加低密度脂蛋白（LDL，或“坏”）胆固醇并损害脂肪的分解。

我们要求患者减少酒精摄入量，如果水平非常高，我们会建议暂时不要饮酒。

5. 睡眠

建议患者每晚至少睡 7 小时，这符合疾病控制和预防中心的建议。少计时会导致许多代谢和心血管后果。持续缺乏睡眠不仅与高血压有关，还与 2 型糖尿病和肥胖有关——这两种情况与高甘油三酯有关。睡眠障碍，包括阻塞性睡眠呼吸暂停——以整夜呼吸中断的短暂暂停为特征——也与不利的血脂水平有关，例如甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高；这可能是睡眠呼吸暂停的原因，它还增加了患心血管疾病的风险。

每晚睡眠超过 10 小时也被发现会导致代谢综合征，包括男性和女性的甘油三酯升高。睡眠时间过长可能是睡眠质量差的标志，与疲劳和体力活动减少有关，从而影响血脂水平。

6. 压力

如果压力是心脏疾病的原因，但很明显，压力促使我们不那么健康的东西，如饮酒和饮食糖和碳水化合物- 丰富的食物，反过来，增加甘油三酯水平。

而且，慢性压力也会导致炎症，炎症会以多种方式作用于甘油三酯：一是阻碍身体从血液中清除这些脂肪的能力，二是通过增加肝脏产生极低密度的脂肪脂蛋白 (VLDL) 颗粒，通过血液将甘油三酯带到您的组织。（与低密度脂蛋白一样，极低密度脂蛋白被认为是一种“坏”胆固醇，因为它会导致动脉斑块的积聚并增加患心血管疾病的风险。

为了缓解压力，建议每天练习 30 分钟的正念减压，例如冥想或瑜伽，每天进行 30 分钟的体育活动。

控制高甘油三酯：生活方式的改变

尽管发现您的甘油三酯偏高可能会令人不安，但您可以自己做很多事情来降低它们。改变您的生活方式可以带来巨大的好处。以下是一些建议：

运动。运动会对甘油三酯水平产生很大影响。专家建议每个人每周至少锻炼 5 次，每次至少锻炼 30 分钟。如果你身体不好，慢慢开始。从每周快走 3 次开始，然后从那里开始锻炼。
减肥。如果您超重或肥胖，请减掉几斤体重并尽量保持理想体重。运动会有所帮助，但您还需要注意饮食。关键是要少吃卡路里——无论它们来自脂肪、碳水化合物还是蛋白质。专注于富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和低脂乳制品的饮食。减少含糖食物——比如苏打水——也确实有帮助。
健康饮食。少吃含有不健康脂肪（存在于肉类、黄油和奶酪中）和反式脂肪（存在于加工食品和人造黄油中）以及胆固醇的食物。增加健康的单不饱和和多不饱和脂肪的摄入量，这些脂肪存在于橄榄油、坚果和一些鱼中。研究发现，富含脂肪的鱼类——如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼——中的 omega-3 脂肪酸特别擅长降低甘油三酯水平。因为即使是健康脂肪的卡路里含量也很高，您仍然需要适量食用这些食物。
减少饮酒。即使是少量的酒精似乎也会导致甘油三酯水平大幅飙升。将酒精摄入量限制为每天一杯。 控制高甘油三酯：医疗

患有心脏病和高甘油三酯的人可能需要药物来降低他们的水平。

贝特类可以降低甘油三酯。他们也适度地改善胆固醇水平。
鱼油与ω-3脂肪酸可以帮助控制之下保持甘油三酯。询问您的医生您是否应该使用处方鱼油。来自亚麻籽等植物来源的 Omega-3 酸可能会有所帮助。
烟酸可以降低高达 50% 的甘油三酯。它可作为非处方补充剂和处方药使用。

请记住，要保持健康并降低甘油三酯，您仍然需要改善您的生活方式。

一些常见的药物——如β受体阻滞剂、避孕药和利尿剂——会引起高甘油三酯的副作用。其中之一可能会导致您的问题。

高胆固醇：6个有帮助的习惯

当您有高胆固醇时，您希望降低这些数字以帮助预防心脏病发作或中风。如果这让人想起一碗又一碗的燕麦麸和在跑步机上长跑，你会感到惊喜。

当然这是一个调整。但事实是，生活方式的改变确实会有所作为。如果你现在的习惯不值得向你的医生吹嘘，你猜怎么着？

1. 与人造反式脂肪说再见

你需要从你的饮食中去除人造反式脂肪——永久地。这不是其中之一，“这对你有好处；不用等了，这对你不利”一厢情愿的场景。

它们不仅会提高你的低密度脂蛋白，同时也会降低你的好高密度脂蛋白胆固醇。许多油炸食品（如甜甜圈）和包装食品（如饼干和薄脆饼干）都含有反式脂肪，因此请务必在食用前检查标签。即使包装上声称食物中的反式脂肪为零，也要仔细检查成分表中是否没有“部分氢化油”。如果每份少于 0.5 克，则可以声称不含反式脂肪。

2. 从你的血液中阻止它

这就是可溶性纤维的作用。豆类、大麦、燕麦片、车前子种子和抱子甘蓝只是含有它的一些食物。

所有植物都含有纤维。“不溶性”的那种穿过你而不会分解。“可溶”种类在您的肠道中变成凝胶状——并帮助您的身体摆脱胆固醇。

我不吃白面包、百吉饼、饼干和白土豆等简单碳水化合物，代之以富含纤维的食物，如燕麦片、黑豆、红薯和大量蔬菜。三个月后，我的胆固醇下降了 29 点！

你可能无法得到那个确切的数字——也许更多，也许更少。如果您每天多添加 5-10 克纤维，您的坏胆固醇会下降约 5%。每天最多增加 10-25 克，你会进一步提高你的数字。

请记住，几乎每个人都需要摄入更多的纤维，而植物性食物是最好的来源。

3. 锻炼

通过锻炼，就是这样。它可以改善您的胆固醇水平，但您需要每天这样做。

运动对胆固醇的影响只会持续大约 24 小时左右。因此，每周去健身房两次而其余时间久坐是不够的。

一个更好的计划：每天做一些积极的事情，持续 30 分钟。只要你经常这样做，即使在你的社区散步也很重要。此外，如果所有这些运动都能帮助您减轻 5% 的体重，您将看到对胆固醇水平的另一个重大影响。

4. 有痒运动

你已经知道你需要活跃起来。所以现在，更进一步。

在某些日子里，让你的有氧运动比平时更难。尽管任何活动都比没有好，但有时推动自己是值得的。

一个好的计划：每周三到四天，做 40 分钟的有氧运动，以更高的强度锻炼。

如果你已经很活跃，你可以做你一直在做的同样的锻炼，只是更有力地做。

例如，如果你经常走路，可以加入一些慢跑或快步走。如果您已经是跑步者，请在冲刺间隔中混合使用。

5. 减轻压力

如果你的工作压力大，你应该为自己做出一些改变。研究表明，对工作感到压力的人的“坏”（LDL）胆固醇水平较高，而“好”（HDL）胆固醇水平较低。

虽然有些工作天生就有压力，但重要的是尽你所能来限制你的倦怠感。一些想法：

在您的一天中安排短暂的休息时间。 即使你只是呆在家里，也要利用今年的所有假期。 合理的安排你的工作量，这样你就可以明智地花费时间和精力。 6. 禁止吸烟

香烟烟雾会降低您的“好”胆固醇。虽然戒烟可能不会直接减少你的“坏”胆固醇，但你的好坏比例很重要。所以当你戒掉这个习惯时，你会提高这个比例——并且几乎可以让你的健康受益。如果您已尝试戒烟，请将其记录为过程的一部分。

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