交易者社区｜长期喝苏打水的危害是什么（苏打水对人体有什么好处和坏处）……

长期喝苏打水的危害是什么？苏打水的危害-虽然用糖或高果糖玉米糖浆加糖的苏打水有其自身的风险——糖尿病和牙齿疾病等疾病的风险增加——但饮食也好不到哪里去。事实上，研究表明，无糖汽水饮用者体重增加和腰围增加的可能性增加。不是什么好消息。因此，如果您渴望走上更健康的习惯的正确轨道，请查看饮用苏打水的这些潜在危害。

苏打水的危害 肥胖

喝苏打水与肥胖有关，这对您来说可能不足为奇。虽然这可能部分是由于苏打水和碳酸饮料往往伴随着高热量食物的类型，但一罐苏打水含有 140 卡路里的热量，但几乎可以保证对你的饥饿没有帮助。在 30 天的每顿饭中加入苏打水，到这个月结束时，您可能会增加超过3 斤的体重。

糖尿病

认为改用无糖汽水对您的血糖有任何好处吗？再想想！普通汽水和无糖汽水都与2 型糖尿病发病率增加有关。您从苏打水中获得的糖分会迫使身体将糖分转化为肝脏中的脂肪。六个月后，肝脏中的脂肪沉积可能增加了 150%，从而增加了患糖尿病的风险因素。研究表明，人造甜味剂实际上可能会增加您对真正糖的渴望，使您患糖尿病的风险更大。

蛀牙

一罐 350毫升的苏打水含有近 10 克糖，每次喝的时候都会沾在你的牙齿和牙龈上。事实上，多项研究表明苏打水对牙齿的危害有多大；在苏打水中放置足够长的时间，人的牙齿实际上会溶解。不幸的是，尽管一些牙膏公司声称，牙釉质在被侵蚀后无法再生——一旦消失，它就永远消失了。

牙龈萎缩

如果你觉得你的牙龈线比你的头发退缩得更快，你的苏打习惯可能是罪魁祸首。普通苏打水中的糖分、防腐剂和人工色素会被困在牙龈下。如果该区域没有彻底清洁，细菌就会以捕获的颗粒为食，导致牙龈组织变质、感染和破坏，而这种情况几乎不可能再生。现在放弃苏打水可以降低牙龈萎缩的风险，并随着年龄的增长保持健康明亮的笑容。

腹部脂肪过多

苏打水中的精制糖会被迅速吸收，导致您的血糖飙升。血糖的突然升高会触发胰岛素的产生，并可以立即将这些糖转化为脂肪——尤其是腰部周围的那些体重。从你的饮食中去除苏打水每年可以为你节省数千卡路里和数十万克糖，对抗腹部脂肪。

关节痛

每次您将含糖苏打水放入购物车时，那些不会消失的疼痛和痛苦可能会变得更糟经常饮用含糖苏打水的女性患类风湿性关节炎的风险会增加，因此现在没有时间从饮食中减少苏打水了。

肾脏健康问题

肾结石通常被称为分娩时最难以忍受的疼痛，是肾脏中矿物质随着时间的推移积累的结果，最终通过尿道。那些经常喝汽水的人患这种令人不快的情况的风险会增加。过量摄入糖分和脱水都与肾结石风险增加有关，而苏打水恰好对两者都有贡献。

心脏衰竭

今天就放弃喝汽水的习惯，保持心脏健康和长寿。饮用含糖苏打水可能会导致心力衰竭，而您患心力衰竭的风险与糖尿病、肥胖症和不受控制的血压密切相关，所有这些都与经常饮用苏打水和其他含糖饮料有关。

中风

每喝一口苏打水，您患中风的风险就会增加。苏打水直接导致体内脂肪储存增加，其中一些会导致动脉硬化，包括靠近大脑的动脉，增加中风风险。如今，改善动脉健康的最快、最简单的方法是放下那罐苏打水，改喝水或不加糖的茶。

不健康的饮食习惯

喝苏打水与不健康的饮食习惯直接相关糖可以像非法药物一样令人上瘾，在大脑中触发与安非他明和阿片类药物相同的效果。这意味着单一的苏打水会产生滚雪球效应——一种饮料会让你越来越渴望，很快就会导致失控的糖摄入量。苏打水通常也用于不太健康的膳食，如快餐，从而形成难以打破的食物联想。

心血管疾病

如果您渴望随着年龄的增长保持心血管系统的强壮，那么现在是彻底戒掉汽水习惯的时候了。喝汽水的人患中风、心脏病或死于血管疾病的风险更高——事实上，即使控制了导致心血管疾病的其他因素，如吸烟、缺乏运动和贫穷饮食方面，喝汽水的人比不喝汽水的人更容易受到心血管疾病的影响。

高胆固醇

从今天的饮食中放弃那些苏打水，致力于降低胆固醇并延长寿命。一罐苏打水含有的糖分超过你一整天所需的糖分。研究表明，富含糖分的饮食与高水平的低密度脂蛋白（或“坏”胆固醇）和低水平有关。 HDL 水平，也称为“好”胆固醇。再加上通过其他食物潜入您饮食中的糖分，您喝的每一口苏打水都在冒着健康风险。

肠道健康不佳

生活在肠道中的肠道细菌会影响从消化系统健康到精神稳定性的方方面面，使肠道健康对您的整体健康至关重要。苏打水中的所有糖分都会让您肚子里的坏细菌有足够的营养，而不会为让您保持健康的好细菌提供太多营养。如果您认为无糖汽水更好，请再想一想；您的肠道细菌在接触苏打水中的人造甜味剂后可能会产生负面反应并引起代谢变化，从而增加肥胖、认知障碍和消化压力等风险健康问题。

结直肠癌

苏打水中所有这些有趣的颜色可能会增加患癌症的风险。一些可乐和其他不透明苏打水（如根啤酒）中使用的焦糖色素是由氨制成的，已被证明会导致小鼠患癌。纯苏打水也不是万能的——从糖到防腐剂再到人造香料，它们的成分会显着增加患各种癌症的风险，包括结直肠癌。

瘦素抵抗

当您身体的瘦素受体有效工作时，它们会告诉您何时吃饱并帮助您保持健康的体重。然而，当你喝苏打水时，它们并不是那么敏感的工具；在生理学杂志指出的是过度果糖，在许多碳酸饮料中使用甜味剂，已被链接到瘦素响应关机。随着时间的推移，这会导致饥饿、体重增加、糖尿病，并使您患上许多慢性疾病的风险增加。

老化

如果您想保持青春光彩和身体健康，现在是彻底戒掉苏打水的时候了。苏打水含有磷酸盐和糖，已被证明可以在细胞水平上加速衰老过程。苏打水的脱水咖啡因、促进浮肿的糖和有害化学成分也会对您的皮肤产生老化作用，使您的皮肤变得干燥，并增加您出现皱纹和细纹的风险。

不孕症

苏打水可能会严重损害您的健康和生育能力。某些柑橘苏打水含有溴化植物油，也称为 BVO，一种保持苏打水风味和外观的添加剂。这种已在日本和欧洲被禁用的成分与不孕症和性早熟有关，所以如果你渴望在未来拥有亲生孩子，停止喝汽水的习惯永远不会太早。

记忆丧失

事实证明，柑橘苏打水含有溴化植物油对人体的犯罪并不会以扰乱您的生育能力而告终过量饮用含有柑橘苏打水含有溴化植物油的苏打水与溴化风险增加联系起来，溴化是一种对中枢神经系统造成严重破坏的疾病，导致记忆力减退、肌肉无力、疲劳和心理健康问题。

生殖癌症

不要认为选择罐装苏打水而不是瓶装饮料。铝罐通常内衬双酚 A，这与生殖毒性和癌症有关。如果您渴望降低患癌症的风险并保持生育能力，那么现在是时候放下苏打水了。

偏头痛

苏打水含有人工和天然品种的甜味剂，众所周知，这两种甜味剂都会引发偏头痛。再加上许多含咖啡因的苏打水的脱水性质，你就会有一个剧烈头痛，即使是非处方止痛药也可能无法触及。

脱水

如果你认为你通过喝苏打水来补水，那你很可能是跑偏了。许多苏打水中的咖啡因具有利尿作用，如果您没有充分补充额外的水，则会导致脱水。随着时间的推移，这会导致代谢率降低、电解质失衡、水分潴留，甚至心律失常。

细胞损伤

苏打水不仅会导致您的身体变得不那么健康，还会在细胞水平上改变您。无糖汽水中含有的防腐剂和人造甜味剂与细胞损伤和癌细胞生长增加有关，从内到外破坏你的健康。

过敏

在过敏季节打喷嚏？这可能是你喝汽水的习惯。许多苏打水中的高致敏性苯甲酸钠已被去除，取而代之的是一种名为苯甲酸钾的危害较小的物质。这对过敏患者没有好处：两者都与荨麻疹和哮喘有关。

淋巴系统疾病

如果您的淋巴系统一直出现问题，从阻塞到癌症生长，您的汽水习惯可能是一个促成因素。研究表明，苏打水中的人造甜味剂与淋巴瘤的增加有关，因此如果您有这种疾病的家族史或渴望降低风险，减少苏打水是一个很好的第一步。

沮丧

苏打水富含果糖，果糖会与伴随我们幸福化学物质血清素的氨基酸发生负面反应。果糖会破坏那些随后变得不可用的氨基酸，从而减少大脑中血清素的含量。随着时间的推移，这可能会增加您患抑郁症的风险。

非酒精性脂肪肝

饮酒并不是损害肝脏健康的唯一途径。苏打水中过量的糖分与非酒精性脂肪肝有关。因为苏打水含有过多的甜味剂，身体不能充分处理它，把它变成肝脏中的脂肪。随着时间的推移，这会导致脂肪肝，同时也会增加您患代谢综合征和过早死亡的风险。

失眠

如果您有睡眠问题，可能是时候重新评估您的苏打水消费量了。473毫升的流行无糖汽水含有高达 45 毫克的咖啡因，可以让您的身体花费近半天的时间进行代谢。如果你在晚餐时喝苏打水，你可能会发现自己在睡觉的时候辗转反侧。

母乳喂养问题

咖啡因会在母乳喂养期间从妈妈传给婴儿，增加婴儿的睡眠障碍、烦躁和消化不良，但戒掉那些含咖啡因的苏打水可能会有所帮助。

视野模糊

你的视力不佳可能是你喝汽水习惯的结果。喝苏打水会导致您的血糖迅速升高，这可能会导致您的眼睛晶状体肿胀，从而影响您的视力，即使您没有患有糖尿病。高血糖还会增加患糖尿病的风险，这种情况通常与视力变化有关，包括视力模糊和黄斑变性。

脱发

饮用苏打水是导致糖尿病诊断增加的主要因素，这会导致荷尔蒙变化，从而增加脱发的风险。此外，研究表明糖尿病通常是脱发和甲状腺疾病的诱发因素，这两种疾病都会导致头发稀疏。

骨质疏松症

健康的骨头和苏打水不能混合。研究表明，饮用可乐会降低骨密度，随着年龄的增长，您更容易骨折和行动不便。

腹胀

汽水中的所有气泡都必须去某个地方，您的肠道通常是它们最后的安息之地。气体在您的肠道中积聚，导致腹胀，使您的腹部膨胀和不舒服，通常会以不太接受的方式排出。

胃灼热

碳酸软饮料会导致胃胀气，这通常会导致胃中的酸回流到喉咙中。再加上许多苏打水中含有的促酸咖啡因，每次打开罐头都会增加胃灼热、上消化道溃疡甚至某些类型癌症的风险。

溃疡

如果您正在与消化性溃疡作斗争，那么喝汽水的习惯可能是导致您不适的一个因素。咖啡因和碳酸都会刺激您的胃壁，使您患溃疡的风险更大，并使您已经患有的溃疡更严重。加入许多苏打水中使用的促进炎症的人造甜味剂和色素，你就有了慢性溃疡和其他严重的消化系统健康问题的秘诀。

勃起功能障碍

苏打水直接导致胆固醇水平和血压升高，导致血液循环不良和勃起功能障碍。研究还表明，与汽水消费相关的许多其他疾病，如糖尿病、肥胖症和全身炎症，也会增加您患勃起功能障碍的风险。

胆汁性肝硬化

保持肝脏健康从戒掉苏打水开始。人造甜味剂，就像许多无糖汽水中的甜味剂一样，与胆管炎症有关，胆管炎症会导致胆汁性肝硬化。随着时间的推移，这种情况会导致肝脏疤痕和肝功能下降，使您面临黄疸、肿胀、疼痛和过早死亡的风险。

膀胱癌

想降低患癌风险？从减少苏打水的消耗量开始。在苏打水中发现的某些人造甜味剂，如糖精和甜蜜素，与实验室老鼠的癌症有关。苏打水还可能会增加您患肥胖症的风险，这可能是导致从膀胱到大脑等各种癌症的多种癌症的一个促成因素。

脑瘤

苏打水中的化学物质与神经系统紊乱有关，包括癫痫发作。更可怕的是，在一些无糖汽水中发现的阿斯巴甜可以在体内转化为甲醛，甲醛含量足够高可能致癌，并可能增加患脑瘤的风险。

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