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恩施新闻网 在减肥的过程中，其实有很多不一样的方法。要说比较有效果的，应该是选择运动减肥，要想拥有着如同魔鬼一般的身材，首先就应该选择制定一些合理的计划，就应该注意减肥计划表格范本。

连续跳绳

在减肥计划表格范本中，首先应该坚持跳绳，如果连续跳绳10分钟，起码可以消耗100多卡的热量，另外还能够有效锻炼到手臂的肌肉和腿部的肌肉。跳绳这一项运动就可以让身体的各个部位比较协调，拥有着敏捷的动作，均浩健身建议每个星期可以练习三次左右。

跑5公里

另外也可以选择跑步，一般跑步5公里起码会消耗350卡的热量，除此之外也应该选择练习腿部的肌肉，这就能够有效增强心肺功能，可以达到更好的锻炼效果。

连续爬200级台阶

如果能够选择连续40分钟的锻炼，这就可以有效促进热量的燃烧，一般燃烧的热量起码在300卡左右，在坚持练习之后就可以拥有着比较紧致的大腿以及臀部。当然在锻炼时也需要加强俯卧撑，因为俯卧撑就可以锻炼到腹部的肌肉，还有上身的肌肉，只是在整个过程中我们也需要掌握一些要领，如此才拥有着较好的效果。

俯卧撑的注意事项

减肥计划表格范本中对于俯卧撑会拥有着详细的记载，一开始在做俯卧撑的时候，如果肩部的力量或者是手臂的力量不足够，可以将双手放在台阶上练习，每天可以坚持5个到10个左右。当双手在台阶上都能够轻松的完成俯卧撑时，就可以放在平地上，需要保证小腿和膝盖之间着地练习，每隔一天起码应该完成10个到20个左右。让这一个动作能够轻松的完成时，就应该用脚尖撑起整个身体，另外也需要保证整个身体能够成一条直线，如此就可以完成一些比较标准的练习，基本上每相隔一天然后练习一次，如此就拥有着比较好的效果。

在减肥运动之后，只要能够坚持下去就可以拥有着较好的效果，只是在锻炼时也必须要了解，运动完毕之后应该适当性的做拉伸运动，可有效促进脂肪的燃烧，同时也能够锻炼到肌肉，并且也可以有效恢复肌肉的韧性，能够有效加强肌肉的弹性。

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