【最新情报】超容易长胖的生活习惯

你说习惯成自然啦 但是体重赤果果的 闪在那里刺瞎双眼 不造怎么减肥的话 先看看什么是千万 不能做的吧！！！

 

【壹】睡太多或睡太少

根据Wake Forest 的研究，睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪； 而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。 原理是因为身体感到辛苦的时候会不自觉的存储更多脂肪来应对，并且睡得足够身体会分泌“瘦素”来抑制过量饮食，平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。

【贰】小到注意不到的餐厅食物

去咖啡馆来杯清咖啡，对方送了一些小饼干；吃三明治和蔬菜不小心吞掉了很多沙拉酱…… 这些都是热量的来源，感觉自己吃的不多，但实际上摄取的热量很高，更糟糕的还不是热量，这些食物的热量跟它们的营养价值是完全不成对比的，所以注意体积小伤害大的食物。

【叁】喝汽水和饮料

一罐可乐的热量大概需要健美操一小时才能消耗掉，更不要提它毫无营养、会让你更渴、并且容易导致钙质流失了； 成品的果汁只保留了极少的水果营养，反而有更多防腐剂、糖类等；如果你的运动量比较小，就不需要专门去喝运动饮料，饮用水就足够了，避免汽水、含糖饮料、果汁等等。

【肆】少吃一餐

不吃正餐反而会增加肥胖的机会，尤其是跳过早餐，肥胖的机率会高出4.5倍！ 为什么呢？不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。

【伍】吃太快

当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。 也就是说，当你胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。 所以若你能吃慢一点，一方面容易控制食量，另一方面也会让肠胃的负担小一些。

【陆】购买组合餐点（套餐）

研究指出，当你在购买餐点时，可能会觉得买套餐比较划算，但在份量上可能超过你需要的份量，这时候你就会摄取过多的热量。 因此，仅购买你所想要的食物，不要被订价的设计给影响。

【柒】不注意选择主食

丰富一下平时的主食类型吧～ 除了常吃的小麦粉和大米、玉米面、小米面、各种豆类、土豆、各种粗粮都可以。

【捌】没有喝足水份

充足的水分有助于身体的新陈代谢，保证身体所有部分的正常运行。 壮士，干了这18碗白开水！

【玖】跟体重过重的人做朋友

当你的朋友变的过重时，你有57%机会变的跟他一样。 可能是人之间容易互相影响，以及如果和一个总是吃很多又很宅的人相处你会对自己过于宽容。 所以带着朋友一起从事健康的活动，互相鼓励吧。 （小百好像看见有个同事拎着刀过来了……）

【拾】吃得太晚

吃的太晚就无法把当天剩余的热量消耗掉，它当然很容易在身体里存储成脂肪。 慢慢的，你就变形了～

【最後壹条】情绪的用餐

“今天工作不顺心/分手了/压力太大/终于完成了大项目/非常开心/不开心，去好好吃一顿吧！” 虽然很理解这种心情，但长期这样是一定会不知不觉长胖的！！！ 并不是说不能大吃庆祝，如果你一直有锻炼习惯，并有意识地在大吃之后想着增加更多运动时间，那就没有太大问题。 不过从健康的角度考虑，去用更健康的方式，例如运动/聊天/画画/其他兴趣之类的方式来调整情绪吧。 吃，仿佛能解决一切问题，除了肥…… 知识来自：雅虎健康 跑步学院

所以梭 夏天就要轰轰烈烈的来了 为了防止现原形 迈不开腿的话 起码要管住嘴

 

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