交易者社区｜脱发不能吃什么（脱发吃什么食物可以食补的窍门）……

脱发不能吃什么？脱发吃什么食物-你在为脱发而烦恼吗？许多人在预防和治疗脱发时忽略了一个重要因素：饮食。营养缺乏会导致脱发，但吃正确的食物也可以使头发更饱满、更健康。 确保健康多样的饮食——包括抗氧化剂、铁、维生素 D 和生物素的来源——可以促进头发健康，让我们来看看14种最适合脱发的食物以及脱发不能吃的食物有哪些。

脱发吃什么食物 鸡蛋

鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，这两种营养素可以促进头发生长。摄入足够的蛋白质对头发生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。饮食中缺乏蛋白质会促进脱发。生物素对于产生称为角蛋白的头发蛋白质至关重要，这就是为什么生物素补充剂通常用于头发生长的原因。研究还表明，摄入更多生物素有助于改善生物素缺乏症患者的头发生长。鸡蛋也是锌、硒和其他头发健康营养素的重要来源。这使它们成为实现最佳头发健康的最佳食物之一 。

浆果

浆果富含有益的化合物和维生素，可以促进头发生长。这包括维生素 C，它具有很强的抗氧化特性。抗氧化剂可以帮助保护毛囊免受称为自由基的有害分子的伤害。这些分子自然存在于身体和环境中。例如，1 杯（144 克）草莓提供了令人印象深刻的 141% 的每日维生素 C 需求量。此外，身体使用维生素 C 来产生胶原蛋白，这种蛋白质有助于强化头发，防止头发变脆和断裂。更重要的是，维生素 C 有助于身体从饮食中吸收铁。低铁水平可能会导致贫血，这与脱发有关。

菠菜

菠菜是一种健康的绿色蔬菜，富含叶酸、铁、维生素 A 和 C 等有益营养素，所有这些都可以促进头发生长。维生素A有助于皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮，保持头发健康。

菠菜也是一种很好的植物性铁来源，铁对头发生长至关重要。铁帮助红细胞将氧气输送到全身，以促进新陈代谢并帮助生长和修复。更重要的是，缺铁与脱发有关。

肥鱼

鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等脂肪鱼含有促进毛发生长的营养成分。它们是 omega-3 脂肪酸的极好来源，与头发生长有关。服用含有 omega-3 和 omega-6 脂肪酸以及抗氧化剂的补充剂可以减少脱发并增加头发密度。服用鱼油补充剂可显着减少头发稀疏女性的脱发和头发生长。富含脂肪的鱼也是蛋白质、硒、维生素 D3 和维生素 B 的重要来源，这些营养物质可能有助于促进头发强壮和健康。

红薯

红薯是β-胡萝卜素的重要来源。身体将这种化合物转化为维生素 A，维生素 A 与头发健康有关。一个中等大小的红薯（约 114 克）含有足够的 β-胡萝卜素，可以提供四倍以上的每日维生素 A 需求量。研究表明，维生素 A 可促进皮脂的产生，从而有助于保持头发健康。更重要的是，维生素 A 还可以加快头发生长速度，促进头发更浓密的生长，同时防止其他毛囊退化。

鳄梨

鳄梨味道鲜美，营养丰富，是健康脂肪的重要来源。它们也是维生素 E 的极好来源，可以促进头发生长。一个中等大小的鳄梨（约 200 克）可提供您每日所需维生素 E 的 21%。与维生素 C 一样，维生素 E 是一种抗氧化剂，可通过中和自由基来帮助对抗氧化应激。维生素 E 还可以保护皮肤区域，如头皮，免受氧化应激和损伤。头皮上受损的皮肤会导致头发质量变差和毛囊减少。更重要的是，鳄梨是必需脂肪酸的重要来源。这些脂肪不能由身体产生，但它们是细胞的重要组成部分。

坚果

坚果美味、方便，并且含有多种可以促进头发生长的营养成分。例如，一盎司（28 克）杏仁提供了令人印象深刻的每日维生素 E 需求量的 37%。更重要的是，它们还提供多种维生素 B、锌和必需脂肪酸。任何这些营养素的缺乏都与脱发有关。

除了头发生长外，坚果还与多种其他健康益处有关，包括减少炎症和降低患心脏病的风险。

种子

种子以相对较少的卡路里提供大量营养。许多这些营养素也可能促进头发生长。这些包括维生素 E、锌和硒。28 克葵花籽可提供近 50% 的每日维生素 E 需求，以及多种有益于头发健康的 B 族维生素。

像坚果一样，种子富含维生素 E 和其他可以促进头发生长的营养物质。一些种子还含有 omega-3，这与头发生长有关。

甜椒

甜椒是维生素 C 的极好来源，可以帮助头发生长。事实上，一个黄辣椒提供的维生素 C 几乎是橙子的 5.5 倍。维生素 C 有助于促进胶原蛋白的生成，从而有助于增强发丝。它也是一种强抗氧化剂，可以保护发丝免受氧化应激。当自由基压倒身体的抗氧化防御系统时，就会发生氧化应激。它与脱发和头发变白有关。更重要的是，甜椒也是维生素 A 的极好来源。这种维生素可能有助于加速头发生长，同时刺激皮脂的产生，从而有助于保持头发健康。

生蚝

生蚝是锌的最佳食物来源之一 。锌是一种矿物质，有助于支持头发生长和修复周期。饮食中缺乏锌可能会促进休止期脱发，这是一种常见但可逆的脱发形式，由饮食中缺乏营养素引起。研究表明，服用锌补充剂可以逆转缺锌导致的脱发影响。然而，摄入过多的锌也会促进脱发。

虾

虾是受欢迎的贝类，富含多种营养物质，可以促进头发生长。例如，虾是蛋白质、B 族维生素、锌、铁和维生素 D 的重要来源。尽管脂肪含量很低，虾也提供少量的 omega-3 脂肪酸。富含omega-3脂肪酸的饮食与改善头发生长有关。

豆类

豆类是一种很好的植物性蛋白质来源，这对头发生长至关重要。像生蚝一样，豆类也是锌的良好来源，锌有助于头发生长和修复周期。一份 3.5 盎司（100 克）的黑豆可提供您每日所需锌的 7%。它们还提供许多其他有益于头发健康的营养素，包括铁、生物素和叶酸。除了所有这些好处之外，豆类用途广泛且价格低廉，这使得它们很容易添加到饮食中。

大豆

研究表明，大豆中的化合物可能会促进头发生长。其中一种化合物是亚精胺，它在大豆中含量丰富。研究发现，以亚精胺为基础的营养补充剂延长了毛发生长活跃阶段，称为生长期。毛囊在生长期停留的时间越长，它生长的时间就越长。大豆是亚精胺的最佳来源之一，亚精胺是一种可以延长头发生长活跃期的化合物。

肉

肉类是许多人饮食中的主食，富含有助于头发生长的营养物质。肉类中的蛋白质有助于生长，有助于修复和强化毛囊。一份 3.5 盎司（100 克）的熟牛腰牛排提供多达 29 克的蛋白质。肉类是蛋白质的重要来源，蛋白质对于健康、强壮的头发至关重要。特别是红肉富含铁，可能有助于头发生长。

尤其是红肉，富含一种易于吸收的铁。这种矿物质有助于红细胞将氧气输送到身体的所有细胞，包括毛囊（14可信来源）。蛋白质和铁的缺乏与脱发有关。

你吃的东西会对头发的健康产生巨大的影响。缺乏正确的营养素，包括维生素 A、C、D 和 E、锌、B 族维生素、铁、生物素、蛋白质和必需脂肪酸，可能会减缓头发生长，甚至导致脱发。幸运的是，纠正任何这些营养素的缺乏可能有助于治疗脱发并促进头发生长速度。

脱发不能吃的食物有哪些

健康、强壮和有光泽的头发对男性和女性都是理想的。美丽的头发不仅仅是使用昂贵的护发产品。就像皮肤一样，健康的头发也是身体营养良好的标志。您所做的食物选择可能会损害您的头发，或者对您的头发产生奇迹。我们已经知道压力和污染会对我们的秀发造成严重破坏，但是我们没有意识到某些食物也会导致脱发和头发稀疏的问题。虽然人们通常将头发问题归因于压力和遗传，但另一个令人惊讶的因素是一个人的饮食。可以说，不良的饮食习惯会使头发状况变得更糟，或者会加速脱发，这当然是公平的。让我们来看看为了头发而必须避免的食物。

糖

研究表明，胰岛素抵抗会导致糖尿病和肥胖症，还会导致男性和女性脱发甚至秃顶。导致胰岛素抵抗的首要因素是高糖、高淀粉和精制碳水化合物的饮食。

高升糖指数食物

高升糖指数食物是导致胰岛素飙升的食物。精制面粉、面包和糖等食物都是高 GI 食物。这些食物会造成荷尔蒙失衡，并导致胰岛素和雄激素激增，从而与毛囊结合并导致脱发。

酒精

头发主要由称为角蛋白的蛋白质组成。角蛋白是一种赋予头发结构的蛋白质。酒精对蛋白质合成有负面影响，会导致头发变弱，没有任何光泽。此外，大量饮酒会造成营养失衡并导致卵泡死亡。

无糖汽水

无糖汽水含有一种叫做阿斯巴甜的人造甜味剂，研究人员发现它会损害毛囊。如果您最近脱发，那么最好完全避免使用无糖汽水。

垃圾食品

垃圾食品通常含有饱和脂肪和单不饱和脂肪，这不仅会使您发胖并引发心血管疾病，还会使您脱发。富含 SFA 和 MUFA 的饮食可以提高睾酮水平，这也可能增加 DHT 激素的水平。DHT是一种与脱发有关的雄激素。此外，油性食物会使您的头皮油腻，并可能导致毛孔堵塞和毛囊小型化。

生蛋清

鸡蛋对头发很好，但不应生吃。生蛋清会导致生物素缺乏，这种维生素有助于角蛋白的产生。生蛋清中存在的抗生物素蛋白与生物素结合并阻碍其肠道吸收。

鱼

高水平的汞会导致突然脱发。汞暴露的最常见来源是鱼类，因为在过去几十年中，由于气候变化和过度捕捞，鱼类中甲基汞的浓度有所增加。箭鱼、鲭鱼、鲨鱼和一些金枪鱼品种等海水鱼富含汞。

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