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天津信鸽协会信息网-作者：译言 来源：微信公众号：译言（ID：yeeyancom）

如果你看过《俗女养成记》，一定记得这样一幕，为家庭劳心劳力几十年后，嘉玲的阿嬷逃离了鸡飞狗跳的家庭生活，出去独居。

坐在小院的台阶上，吃着自己爱吃的蛋糕，望着树上的风铃叮咚。将层层社会角色剥离后，她又做回了自己。

有人说，独居的限定快乐，尝过了就无法戒断。但是，偶尔也会听到一些不理解。

在一些人眼中，独处就意味着孤独。因为你从不积极地参与社交，在人群中局促不安，他们便自然而然地认为你很孤独，很沮丧。

如果你离群索居了太久，你一定会得到这个评价。然而近年来，学者们越来越多地认识到独处的价值，他们认为，花些时间独处，不仅能够让身心得到放松，还能够提升一个人的创造力和自我洞察力，激发灵感，从而更好地实现自身发展。

01
独处是一件好事吗？

独处是好还是坏，主要取决于你是否主动地选择独处。如果你享受一个人的自在时光，那么这种独处对你来说就是有好处的。相反，倘若你的独处是因为找不到他人作伴，迫于无奈独自在家，这则并不利于身心健康。

那么只要你是主动选择独处，就能表明你的心理是健康的吗？一些学者对此持有疑虑。他们认为，即使是选择独处的人，他们独处的原因也可能五花八门，而一些原因有可能是负面的。

02
如何分清自己是积极独处
还是消极独处呢？

社会科学家弗吉尼亚•托马斯和玛格丽特•阿兹米特亚于2019年在《青少年期刊》上发表了一项研究，在研究中他们制定了一份“独处动机量表”，对176名高中生（平均年龄为16岁）以及258名大学生（年龄在18-25岁之间）独处的不同原因进行测试并分析。下面一起来测试一下吧：

积极独处的表现：

1.我喜欢安静。

2.独处让我可以从事我真正感兴趣的事情。

3.我重视个人隐私。

4.独处让我随时了解自己内心的感受

5.独处有助于激发我的灵感

消极独处的表现:

1.当我和别人在一起时，我会感到焦虑。

2.我不喜欢和他人相处。

3.别人在我旁边时，我不能真正地做回我自己。

4.当我和别人在一起时，我总会对自己所说或所做的事情感到后悔。

5.与不太了解的人交谈时，我会感到恐惧或焦虑。

正如研究人员所预测的那样，出于积极原因独处的人与那些出于消极原因独处的人，测试结果大相径庭。

出于积极原因而选择独处的人大多生活态度积极，或偏谙中庸之道。总体而言，这类出于积极原因独处的人群基本上不会感到孤独。同样，他们的独处也与社会焦虑和抑郁没有关联。

但在对这些积极独处的青少年的研究中却有一个消极的发现：他们患上抑郁症的概率要比不独处的人略高，有17%的可能性患上抑郁症。相比之下，那些消极独处的青少年患上抑郁症的概率则为58%。

专家推测：“虽然一部分青少年独处的原因可能是情绪低落，希望通过独处来弄清楚自己真实的想法和感受，但其他研究表明，随着时间的推移，这些青少年不再意志消沉，花些时间独处，能够让他们借此机会，有效地调节自己的情绪。”

对于年轻人来说，积极独处能够促进心理健康发展。通过独处他们更加能够接纳自己，久而久之更有利于自我提升。

而那些出于消极原因而独处的人的情况则不容乐观。结果表明，这类人群可能或多或少地存在一些心理问题。他们更有可能感到孤独，严重时可能出现抑郁。而回答与焦虑相关的问题会令他们对社交感到更加焦虑。

03
那么如何才能变成积极独处者呢？

1接受和自己独处

如果你发现自己符合消极独处的症状：失眠、喜欢拖延、情绪不振、经常感到不安，以及莫名出现一种空虚感。那么第一步就是要接受与自己独处，可以按时起床、投入工作、定期进行体育锻炼。

如果我们无法控制外界环境，那么唯一能做的就是接受自己。与自己对话，分析自己消极的原因。当你意识到自己消极的思维模式从何而来时，你就可以摆脱这种无助感和情绪低落的恶性循环，心理健康情况也能有所改善。

2合理使用社交软件

随着网络技术的发展，越来越多的社交媒体走进了我们的生活。你可以在微博、朋友圈、小红书等各类平台看见他人分享的生活，从而和自己进行比较。也可以通过各类社交软件与他人聊天，建立社会联系。

重点在于后者，社交平台不仅让我们能够获取最新资讯，了解社会时事，更重要的是与他人建立社会联系。通过与其他人对话，你可以发泄情绪、询问他人的感受、倾听他人的意见，与他们建立友谊或更亲密的社交关系。

3利用独处时间，专注自我

当你独自一人时，没有事情会让你分神。分心的事情。没有孩子问你他们的袜子在哪里，没有领导和同事的要求，没有伴侣和你分享他们生活中的琐事。只有你和你的工作。当你专注于自身，你的创造力与灵感就会源源不断地迸发。

在Instagram上经常有一些成就卓越的人，他们能够很好地利用独处时间。有些人学习了一门新语言，或学会演奏一种新乐器。最重要的是，要想利用独处的时间，关键就是要抓住机会：在这一刻，你的最佳选择就是专注自我。

原文链接：https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-single/201912/why-you-want-be-alone-and-why-matters 译者：伐竹猫 监制：April 来源：微信公众号：译言（ID：yeeyancom），发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。

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