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zibogala：爱而不得，没办法忘却他怎么办？

大家好这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，“听一个心理锦囊，解决一个心理问题”。我是咨询师朱志慧。

“爱而不得，没办法忘却对方”这个现象是恋爱中让不少年轻朋友感到困惑的一个问题，有时候大家自己在理性上也会觉得这样做毫无意义，是浪费自己的时间，但是感情上却又控制不住自己，综合下来就是不知道该何去何从。

其实“爱而不得，无法忘却”的现象并不止体现在恋爱方面，生活中其他方面也屡见不鲜，大家有没有这样的经历，就是自己小时候喜欢一样什么东西，但却因为当时家庭条件所限未能获得，于是在自己成年有条件后，就会加倍买来给自己，直到这种当年的未满足一次次得到满足后，过去的那种“无法忘却”才会渐渐淡化。

今天这条锦囊将分享爱而不得，没办法忘却他怎么办？

首先来分析一下这种“爱而不得，无法忘却”现象背后的原因是什么？

心理学的格式塔学派（又称完形心理学）认为，当某件事发生时，如果有些情感，包括：愤怒、悲伤、怨恨、自责、痛苦等等，因为当时情况的限制，没得到机会充分表达出来，从而使这些情感没有被充分体验，也没有机会得到消化和抚慰的话，这些情绪就会和鲜明的记忆及想象联结在一起，在潜意识中不断徘徊，在不知不觉中被带入现实生活里。

假使我们把卡在身体里没有被充分表达和消化的情绪想象成我们吃下去的不好消化的东西，你是否能回忆起你曾经吃撑时候的感受？当食物没被消化完全时，我们就会一直觉得身体里有什么堵得慌，这种难受的感觉会让我们无法忽视，而当我们无法忽视，也就是一直“注意”着某项事物或某个部分时，我们又怎么可能忘记或忽视它呢？

如果这种“徘徊”过度的话，就会对我们生活会造成方方面面的不良影响，比如：怀念旧恋人，无法建立新的亲密关系；不接受现实，沉溺负性情绪，乃至身体健康受到影响(《梁祝》里的梁山伯)；出现过度补偿（曾经菲律宾第一夫人伊梅尔达小时候家境贫寒，成为总统夫人后囤了3000双鞋，其中很多白白放烂了）或偏执（对想追求的对象死缠烂打）等不理智行为。

那么，如何解决这种“爱而不得，无法忘却”的问题呢？

请注意，刚才我们说过，引起“爱而不得，无法忘却”这种现象背后的根本心理原因，并不真的就是因为对方，无论是人还是物，有多么可爱、多么珍贵、多么难得或不可替代，而是因为当时，我们未能充分体验和表达的各种情绪的拥堵。

所以，从这种情绪的拥堵上着手才能解决问题。

首先，需要增加自我觉察，辨识出在那些“爱而不得”的事件里，你自己没有被抒发出来的情绪到底是什么？是悲伤？是羞辱？还是不甘心？

第二，不要只是沉溺于这些情绪，而是运用各种积极的心理学的方法来化解它们。

比如：人本主义哲学理论假定每个人都具有自我实现和成长的能力，每个人有很大的潜能理解自己并解决自己的问题。但是实现这些的前提是，人们需要有一个足够安全和接纳的环境。因此人本主义咨询师会致力于创造一种真诚、平等、共情的治疗关系，让来访者可以在一种没有评价，无条件积极关注，被接纳的安全的环境中来逐步认识真正的自己，也学会无条件积极关注并接纳自己，从而逐渐可以主动地活出自己，为自己的人生负责，而非被动地被“人生规则”驱使，想着让他人满意，并且推卸责任到他人身上。在这种情况下，过去没被表达和抒发的情绪有机会得到充分的表达。

那么，我们自己是不是也能像人本主义的咨询师那样不对自己评判，而是关注自己的内心体验，接纳和关怀自己，毫无负担地彻底表达自己内心的恐惧与冲突，渴望与期待，并且与真实的内在的自己取得更密切的联系，平和地接纳自己的弱点，同时相信自己存在的价值呢？

再比如；认知行为理论认为，引起我们情绪的原因，并不是因为我们遭遇的事件，而是来自我们对这个事件的信念或解释。对于“爱而不得”这件事，如果一个人的想法是“我不够好”，那么这个信念就会引起他的负性情绪，这种情绪可能会使他认为，除非他能“爱谁就得到谁”，才能证明他够好，于是他就无法放下“爱而不得”这件事。

只有在把“爱而不得”和“我不够好”这两者之间的关系解绑之后，当他重新诠释了这件事，比如改变信念为“我足够好，只是我们不合适，或者只是客观条件不凑巧”等等之后，他的情绪才会改变，那种拥堵也才会慢慢消散。

那么我们，是不是能找出自己的“爱而不得”背后相应的，带来自己不良情绪的那些负性信念（也可能是我必须完美，我没价值等等），并且能重新对这些信念加以审视，建立对这个事件的新的诠释呢？

第三，除了心理学的方法，你还需要在现实中过好你的生活，有一句话是这么说的，“如果旧爱忘不掉，要么是时间不够长，要么是新欢不够好”，现实也是如此。比如小A和小B在上大学时喜欢上小C，但都没能成功和小C建立恋爱关系，大学毕业后，小A事业发展如日中天，超过TA自己的预料，感情生活也遇到不少被TA吸引的优秀人士；

而小B呢，大学毕业后，一直没找到稳定工作，感情生活波折坎坷；小C则事业发展中规中矩，感情生活平稳。毕业5年后，同学聚会，三人重聚，小A惊讶地发现小C原来也就是个普通人，并不像自己记忆中那么美好，那么富有吸引力了；而小B则依旧觉得小C没有变，还是当年自己心目中的那个男神或女神。小A和小B的心态为何会如此不同？

那是因为，我们的自我信念也不是凭空而来的，它们需要客观现实依据的支持。如果你缺乏足够的现实的证据，引起你不良情绪的负性信念，比如“我不够好，我没有价值”等，就不会轻易改变。

所以，如果希望能彻底解决“爱而不得，无法忘却”的问题，就需要你在现实中和心理上都能有所行动。

第四，请记得，我们每个人都是有局限性的，都不是万能的，当你无法靠自己做到我们上面提出的解决措施的时候，请记得学会寻求帮助，使用或建立你的支持系统，或者进行专业的心理咨询。

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