交易者社区｜胆固醇正常值范围是多少（胆固醇偏高是什么原因导致的）……

胆固醇正常值范围是多少？你在晚上有得到了适当的休息吗？你的睡眠质量-包括过少或过多的睡眠-都会影响您的健康的许多方面，包括你的胆固醇水平。

为了心脏健康，成年人应该：

总胆固醇：低于 200 毫克/分升 低密度脂蛋白胆固醇：心脏病或糖尿病患者低于 100 mg/dL，或低于 70 mg/dL 高密度脂蛋白胆固醇：男性为 40 mg/dL 或更高，女性为 50 mg/dL 或更高 甘油三酯：低于 150 mg/dL

高LDL或“坏”胆固醇会导致动脉中形成脂肪斑块，从而导致心脏病。高密度脂蛋白是“好”胆固醇，因为它有助于清除低密度脂蛋白以预防心脏病。高甘油三酯也可能导致动脉斑块积聚。

膽固醇正常值是多少

成人胆固醇的正常水平是2.83-5.20mmol/L，如果超过6.45mmol，则称之为高胆固醇血症，而儿童胆固醇正常范围是为3.1-5.2mmol/L。胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含的胆固醇的总和，包含游离胆固醇和胆固醇脂。胆固醇是一种重要的原料，也是构成细胞膜的主要成分，其具有非常多的功能。但如果胆固醇升高，也会出现相应的问题，胆固醇高容易出现心脏病、冠心病、动脉粥样硬化等等。此外，某些原因也会引起胆固醇升高，如甲状腺功能低下、阻塞性黄疸、肾病综合征、糖尿病等。

壞膽固醇正常值是多少

胆固醇的正常范围是2.5~5.7之间，如果超过了5.7就称为高胆固醇血症。胆固醇过高容易引起心脑血管疾病，比如冠心病，脑梗死等等。因此要严格的控制，平时要少吃富含胆固醇的食物，比如鸡蛋黄鸭蛋黄等等，另外平时要多参加一些有氧锻炼，这样能够消耗胆固醇，降低胆固醇。

睡眠时会发生什么

睡眠是您的身体恢复和充电的时间。它会释放荷尔蒙，帮助您的组织和细胞在您醒着的压力过后进行修复。您的血压下降，心率减慢，呼吸放松。您的心脏会从白天的辛勤工作中恢复过来。

大多数成年人的目标应该是每晚 7-9 小时的恢复性睡眠。

如果你没有得到足够的休息会怎样？您可能会出现可导致高胆固醇的健康问题。

每晚往往睡得太少的人更可能有高甘油三酯和低 HDL，或“好”胆固醇，尽管他们的 LDL 或“坏”胆固醇水平不受他们的睡眠。每晚睡 8 小时的人的 HDL 值最高。

为什么睡眠会影响胆固醇？如果你没有得到足够的睡眠，关键的荷尔蒙就会失控。您的身体可能会产生过多的压力荷尔蒙皮质醇和促进食欲的荷尔蒙生长素释放肽，但会产生过少的调节体重的瘦素。这种激素失衡也会使您的胆固醇失去平衡。

睡眠质量差也可能影响胆固醇。由于睡眠呼吸暂停而导致睡眠中断的人——当呼吸在整个晚上停止和开始时——血液中的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯通常较高，而高密度脂蛋白胆固醇水平较低。患有睡眠呼吸暂停症的人也往往超重，这可能会导致高胆固醇。

睡眠太少

睡眠不足可能以不同的方式影响男性和女性的胆固醇。在一项大型研究中，大多数晚上睡眠时间少于 6 小时的男性的 LDL 胆固醇较高，但睡眠时间相同的女性的 LDL 胆固醇较低。睡眠时打鼾的男性和女性的高密度脂蛋白胆固醇水平较低。

睡眠不足或熬夜也可能使胆固醇水平升高。在一项研究中，睡眠不足的老鼠血液中的胆固醇较高，肝脏中的胆固醇堆积也较多。啮齿动物还具有较低量的有助于处理胆固醇的肝酶。

睡眠不足的小鼠血液中的两种激素，瘦素和抵抗素也有所下降。瘦素尤其可能与高胆固醇有关，因为它有助于调节您的新陈代谢和食欲。

睡太多

睡过头也会影响胆固醇。每晚睡 8 小时或以上的女性的 HDL 胆固醇往往较低，而每晚睡眠少于 5 小时或 8 小时或以上的女性往往甘油三酯偏高。与每晚睡眠时间超过 8 小时的男性相比，睡眠时间过少的男性患高密度脂蛋白胆固醇的风险更高。低密度脂蛋白胆固醇水平对于睡眠过多或过少的女性来说是相同的。

每晚睡眠时间超过 9 小时的人更容易出现高甘油三酯和肥胖症。

如何改善睡眠

为了帮助您每晚获得适量的高质量睡眠：

设定每天睡觉和起床的时间。 计划每晚至少睡 7 小时但不超过 8 小时。 不要在工作日晚上少睡，然后试着在周末补上。 确保你的卧室凉爽、黑暗和安静。如果有帮助，请打开风扇，安装遮光窗帘或遮光罩，并使用耳塞。 睡前看书或泡个泡泡浴放松一下。 不要将智能手机放在床边。您可能很想拿起它并扫描您的电子邮件或社交媒体。 不要饿着肚子上床睡觉，也不要在吃完一顿丰盛的饭后过早睡觉。 减少会破坏睡眠的酒精、咖啡因或尼古丁产品。 睡前，通过轻柔的伸展来缓解压力和肌肉紧张。 如果你对第二天感到压力，写在日记或填写你的待办事项清单，然后把它放在床头柜的抽屉里。你可以在第二天解决它。

安眠药、药物可以帮助您在压力大的时期或旅行扰乱您的正常日程时得到休息。但从长远来看，健康的习惯是促进良好睡眠的最佳方式。但是，如果您经常失眠，请去看医生。

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