交易者社区｜促进消化的食物有哪些（增强消化功能的食物有哪些）……

促进消化的食物有哪些？消化过程是一场精心编排的芭蕾舞剧，在此期间，您的身体会执行许多步骤，分解所吃的食物并释放所需的维生素、矿物质、卡路里、脂肪和蛋白质，然后有效地清理其余部分。大多数人不会考虑这些内部运作，除非它们进展不顺利，但您可以主动采取措施避免出现问题。最简单的消化健康秘诀之一就是多吃有利于消化的食物。消化是您的身体用来将食物分解成营养物质的过程。身体利用食物中的营养来提供能量、生长和细胞修复。那么，接下来给大家介绍能帮助大家促进消化的食物有哪些。

饮食指南建议所有 2 岁及以上人吃各种健康食品，平衡摄入的卡路里与体育活动。建议的食物包括：

脱脂或低脂奶和奶制品 水果、蔬菜、无盐坚果和种子以及全谷物 瘦肉、家禽、海鲜、豆类和豌豆、豆制品和鸡蛋

但是，如果乳制品等食物会导致消化问题呢？如果您不能忍受乳制品中的乳糖，请尝试不含乳糖的产品。乳糖只是乳制品中的糖，会导致某些人出现胃肠道疼痛。这种称为乳糖吸收不良的情况通常是无害的，但您可能会出现以下症状：

腹胀 腹泻 气体 恶心或呕吐 肚子不舒服

如果您有乳糖不耐症，请考虑使用非乳制品替代品，例如豆奶、杏仁奶、米浆和椰奶。如果改变非乳制品不能缓解您的胃肠道不适，请及时去看医生。

纤维是我们需要保持规律的植物性食物中不可消化的部分。虽然纤维本身不会被我们的 GI 酶消化，但我们必须吃富含纤维的食物，因为它们会吸收肠道中的水分，缓解排便，并促进我们正常消化所需的健康肠道细菌。您是否满足推荐的纤维要求？

在营养和饮食建议，妇女获得25克每日纤维和男性获得38克。这可以通过减少高脂肪和高糖食物的摄入量并增加全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果的摄入量来实现。

除了这一建议，低饱和脂肪和高蔬菜、水果、全谷物、豆类、豆制品、坚果和种子的饮食提供了极好的食物来源来帮助消化。这种以植物为基础的饮食有助于降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平并改善血糖控制。

高纤维食物包括：带皮的苹果、朝鲜蓟、焗豆、大麦、黑豆、麸片、绿豆、青豆、扁豆、利马豆、带皮梨、山莓、豌豆、萝卜青菜、全麦意大利面等。

而且还有更多的好吃的，利于消化的食物。把以下超级食物放在你的盘子里，然后发现如何巧妙地保持“规律”是美味的。

如何用酸菜加速消化

你可能认为酸菜只是堆在热狗上的东西，但这种流行的调味品实际上是一种有助于消化的食物。这是因为酸菜、酪乳、酸面团和其他发酵食品含有有益细菌，使它们更容易消化。酸奶也上榜了；为什么人的原因乳糖不耐症也许能够食用酸奶是发酵的过程实质上乳糖。您可能想尝试的其他发酵食品包括开菲尔（由发酵牛奶制成）、泡菜（韩国泡菜）和味噌（由发酵大豆制成的日本酱）。

高纤维、低脂豆类有利于消化

纤维——它是食物中看不见的有利于消化的必需品。女性每天应该摄入 25 克纤维。豆类是一种完美的高纤维、低脂肪食物，每杯可提供约 19 克粗粮。

对于那些担心高纤维食物引起胀气的人来说是个好消息，研究表明，人们在增加黑眼豆摄入量时产生的气体比他们想象的要少。除了大多数干豆、豌豆和扁豆外，其他富含纤维的有益消化食物是全谷物、覆盆子和朝鲜蓟，以及许多其他水果和蔬菜。

美味酸奶为肠道提供健康的细菌

生活在消化道内的友好细菌有助于消化。含有活菌的酸奶和其他含有益生菌的食物会增加阳性人群。

服用鱼油来更快地消化食物

鱼油不仅有益于您的心脏，也有益于您的消化道。首先，在你的饮食中加入富含脂肪的鱼，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，这些都是消化的好食物。

获得真正益处所需的鱼油量很大，您可能需要补充剂。患有肠易激综合征 (IBS) 的人可能没有摄入足够的鱼类中的 omega-3 脂肪酸，这是去看胃肠病学家的最常见原因之一。

生姜作为一种消化助剂

生姜是治疗肚子痛和恶心的传统亚洲疗法，也是日本料理中最受欢迎的调味品，它是另一种良好的消化食物，也是孕妇流行的天然助消化剂，无论是生姜茶、糖果还是补充剂。生姜是一种通过加速将食物从胃部转移到小肠上部的过程来帮助消化的食物。

薄荷缓解消化不良

舒缓的芳香薄荷可能有助于缓解消化不良以及肠易激综合征的一些症状。薄荷油可以包含在许多食谱甚至茶中，但更常见的是作为涂层补充剂。消化提示：服用薄荷油至少四个星期已被证明可以显着减轻肠易激综合征症状。它似乎起到解痉、抚平和放松肠道的作用。

流体与纤维合作以帮助流动

流体在与纤维合作以通过您的系统获得固体方面发挥着重要作用。事实上，最容易遵循的消化技巧之一就是全天保持水分。水是加速消化的绝佳选择，但几乎任何液体都可以。如果您有反流症状，请小心饮用含咖啡因的饮料和苏打水——它们可能会引发胃灼热，而咖啡因会起到利尿剂的作用，导致体液流失。

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