交易者社区｜趴着睡觉有什么坏处（趴着睡觉对身体有害吗）……

趴着睡觉有什么坏处？趴着睡觉的危害-由于每个人的生活都很忙碌，白天有很多分心的事情，大多数人都很高兴能睡一觉。一旦他们厌倦的工作日结束，人们只想做一件事——钻进床单里睡个好觉。但是你知道正确的睡觉姿势吗？大多数人一上床就不会想到这一点，但您应该知道，有些姿势实际上可以让您在晚上睡得更好。

说到趴着睡，很多人想知道这种姿势是否会损害他们的健康。这个问题的简短回答是：是的。尽管它可以帮助预防睡眠呼吸暂停和减少打鼾，但这种姿势会对您的背部和颈部产生负面影响，从而导致睡眠不佳和一整天都感到不适。此外，孕妇以这种姿势睡觉可能会不舒服。让我们来看看为什么趴着睡对你不利的四个最重要的原因：

1. 它会给你的脊椎带来压力

您可能已经听说过，许多趴着睡觉的人都会经历某种疼痛——无论是关节、背部还是颈部。这肯定会影响他们夜间的睡眠时间。这种疼痛通常会导致在半夜醒来，直接影响您的睡眠时间，从而导致在一天的其余时间感到不适。

根据一个医学研究小组的说法，趴着睡觉对你的背部不利，因为它会给你的脊椎带来一定的压力。这背后的原因是，您身体的中部正是大部分重量所在的位置，因此很难在夜间保持脊柱的中立位置。

脊柱上的这种压力会导致身体其他部位的压力增加，此外还会导致身体各个部位的疼痛，因为脊柱可以被视为神经的管道。它还导致诸如麻木和刺痛之类的感觉，这是相当不舒服的。

2. 它会导致你的脖子疼痛

就像脊柱一样，趴着睡觉也可能导致颈部问题。除非你找到一种通过枕着枕头的方法，否则当你趴着睡觉时，你必须把头转向一侧。这会导致您的脖子扭曲，使您的脊椎和头部不对齐，从而导致一些严重的伤害。仅仅只是睡一晚您可能不会注意到这种损坏，但随着时间的推移，问题会变得更加明显。

您当然不想经历的最大颈部问题之一就是所谓的椎间盘突出症。当脊椎移动到足以导致内部凝胶状椎间盘破裂，导致凝胶泄漏并刺激神经时，就会出现此问题。这是非常痛苦的，需要专业治疗才能痊愈。

3. 这对准妈妈来说真的很糟糕

在怀孕后期，即使你想趴着睡，也越来越难。大约在第 16 周后，您可能会开始觉得自己正躺在一个越来越大的西瓜上。此外，身体中部的额外重量会增加对脊柱的拉力，并可能导致急性背痛。

虽然这对婴儿来说不一定是危险的，但对你来说可能会很不舒服。研究表明，当孕妇左侧睡时，健康的血流量会增加，从而为婴儿和母亲提供最佳的氧气水平。

4. 你可能会注意到更多的面部皱纹

当你的脸的一侧被压入枕头时，它会拉伸、拉扯和压缩你的皮肤整个晚上。因此，趴着睡觉会导致面部皱纹。

趴着睡觉是什么原因

通常有如下原因会导致睡觉时趴着睡：

1、脑电波异常放电，也就是大脑神经元皮层不能正常休息和休眠，这时会出现皮层异常放电的情况，例如既往出现过癫痫或者帕金森氏病的患者，在睡眠时，会出现深睡眠时相困难，浅睡眠时相正常增强，此时属于大脑的核团异常放电的原因。

2、睡觉时趴着睡，通常是因为脑血管缺血和脑血管供血不全，通常在大脑动脉供血不足的情况下，例如椎基底动脉缺血或因缺血导致一过性痉挛的时候，在睡觉时无法平卧，采取趴着睡的睡姿，能够轻微缓解脑血管痉挛的情况。

睡觉姿势怎样才正确

中医认为右侧卧是最佳的睡眠姿势，右侧卧时心脏处于高处不受压迫，而肝脏处于低位，供血充足，有利于新陈代谢。绝大多数人在一夜的睡眠中会不断变化姿态，更有利于缓解疲劳，因此不必拘泥于特定的睡姿。

趴着睡觉有什么坏处

对心脏、脑部、肢体、脊椎不好。长期趴着睡觉可能会影响人的身体健康。趴着睡觉首先会压迫心脏导致回心血流量的减少，可能会影响脑供血不足，出现缺血缺氧的表现，患者可以有头疼头晕的症状。其次趴着睡觉可能是呼吸不通畅。尤其是对一些已经存在而睡眠呼吸暂停的患者，可能导致脑部的缺氧。第三个趴着睡觉可能会压迫肢体，尤其是容易压迫上肢，造成上肢的酸胀麻木。趴着睡觉对颈椎也不是很好，可能影响颈椎的曲度，从而引起颈部的疼痛，因此趴着睡觉坏处是比较多的，应该尽量避免。

趴着睡觉流口水正常吗

卧在床上流口水是正常现象,不必担心,因为正常人在睡眠中会产生少量口水,不会再分泌出来,起到润泽口腔粘膜的作用。与此同时,如果人们做梦吃东西,还会刺激口水分泌,从而引起流口水。此外,睡觉姿势不正确有时也会引起流口水现象。或是有牙龈炎,龋齿,睡前吃酸的东西,喝酒,都会出现流口水象,所以趴着睡会流口水是正常的。

趴着睡觉为什么会打嗝

趴着睡觉会打嗝可能是出现了生理反应或者病理反应，生理反应和膈肌出现了痉挛有关系。病理性反应是出现了胃部病变，可能是出现了胃部感染性炎症，也可能是出现了胃溃疡或者反流性食管炎。可以喝一些热水，也可以对腹部进行按摩，促进肠胃蠕动有助于打嗝症状的好转。

你应该改变你的睡眠姿势吗？

如果您俯卧睡觉并感到僵硬或酸痛，您可能想尝试一种新的睡眠姿势。研究表明，俯卧睡是背部支撑最差的姿势.与趴着睡相比，仰卧或侧卧睡会带来更多的健康益处和更少的不适。

仰睡

仰卧有助于缓解背痛，并减少面部皱纹的风险。在这个位置保持脊柱对齐是最容易的。然而，仰睡也会增加打鼾和睡眠呼吸暂停的风险，因为这种姿势更容易让你的舌头落回喉咙。

侧睡

如果您担心打鼾或睡眠呼吸暂停，侧睡对您来说可能是更好的姿势。值得承认的是，俯卧睡也可以降低打鼾和睡眠呼吸暂停的风险，因为这种睡姿自然会保持呼吸道畅通。

然而，侧睡提供了类似的保护作用，并且比俯卧睡的好处更多。例如，侧睡可以帮助缓解胃灼热、打鼾和背痛。侧睡是最流行的睡姿，受到超过60%的人的青睐。

改善睡眠的技巧

尽管做出了努力，有些人仍然无法舒服地仰卧或侧卧。如果您有关联并且不想停止趴着睡觉，请尝试这些提示，以尽量减少趴着睡觉的潜在缺点。

改变睡眠方式可能很困难。如果你想从俯卧睡切换到侧睡或仰睡，有一些技巧可以使转换成功。使用枕头来训练您的身体以保持新的首选睡眠姿势可能会有所帮助。在身体两侧放置坚固的枕头、额外的毯子或长的身体枕头可以帮助防止自己容易翻到肚子上。

请注意，从俯卧睡转换为仰卧睡姿可能需要您获得不同的枕头，甚至不同的床垫。卧床者应该使用薄枕头，如果他们使用枕头的话。相比之下，仰卧者通常更喜欢中等高度的枕头，而侧睡者则需要更高的枕头，以填充颈部和肩部边缘之间的距离。与胃枕相比，仰卧和侧卧的人更喜欢柔软的床垫，通常在中等至中等硬度范围内。也就是说，适合您的理想床垫还取决于您的体重。

使用薄枕头

当你趴着睡觉时，试着在头下放一个很薄的枕头，或者根本不枕头。你的枕头越厚，你的脖子就越紧张，因为枕头迫使它向上倾斜。当您不带枕头睡觉时，将头直接放在床垫表面上，您的头部和颈部更有可能与脊椎保持一致。

为了进一步调整脊椎，在骨盆下方放一个薄枕头，枕头放在下腹部和大腿中部之间。这种放置可以防止您的腹部沉入床垫太深，并减轻脊椎的压力。

做早晨伸展运动

早上通过一些轻柔的晨间伸展来重新调整脊椎可能是有益的。除了有助于缓解紧张之外，该运动还可以帮助唤醒您并激发您的活力。

胃枕小贴士

尽管有这些警告，但有些人一生都睡在这个位置，不想做出改变。如果您是其中之一，请查看以下提示——它们将帮助您避免潜在的并发症：

始终使用薄枕头，或者根本不使用枕头。枕头越平，您的脖子和头部的角度就越小。 为胃枕选择床垫。通常，这意味着比普通床稍硬。它会让你在你的肚子上睡个好觉。 在骨盆下放一个枕头肯定会有帮助。它将使您的背部保持在更中立的位置，从而减轻脊椎的压力。 早上两到三分钟的伸展运动将帮助您调整身体并增强支撑肌肉。始终以一点点热身开始伸展运动，并且要轻柔！ 结论

尽管这种姿势有缺点，但仍有相当多的人趴着睡觉。我们很确定准妈妈不会做这样的事情，但其他睡在这个位置的人会给他们的脊椎和脖子带来压力，这可能会导致椎间盘突出症或神经问题.

如果您属于这些人，我们建议您尽快尝试改变睡眠姿势，以避免这些严重后果。当然，您不必立即这样做 –尝试在白天放松时仰卧或侧卧，然后它可能会在夜间成为您的习惯。如果它仍然没有帮助您，请查看上面提到的提示，这至少可以帮助您避免可能出现的并发症。

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