交易者社区｜小腿抽筋啥原因（小腿抽筋是什么原因引起的怎么缓解）……

小腿抽筋啥原因：小腿抽筋是什么原因引起的-小腿抽筋是一种痛苦的、突然的、无意识的、剧烈的肌肉疼痛，通常发生在小腿、脚或大腿上。不自主的肌肉收缩可持续数秒或数分钟。严重时会影响您的睡眠、日常锻炼和总体生活质量。某些情况和药物可能会导致小腿抽筋，并且您需要避免一些风险因素。当小腿抽筋发生时应该怎么办呢？

小腿抽筋是什么原因引起的

有些腿抽筋的发生原因不明，它们被称为“特发性”抽筋。“继发性”腿抽筋是更严重的健康状况的症状或并发症。特发性腿抽筋的主要原因是有争议的。它们的可能原因包括：

不自觉的神经放电 血液供应受限 压力 高强度运动太多

怀孕的妇女在白天和晚上经常会出现腿抽筋。

夜间腿抽筋的可能原因包括：

长时间坐着 过度使用肌肉 站立或在混凝土地板上工作 坐姿不当

腿抽筋不太可能导致：断骨、晕倒、恶心、麻木等。

腿抽筋是什么感觉

腿抽筋的感觉就像是紧绷、收缩的肌肉打成一个结。它可能会非常不舒服，痛苦甚至无法忍受。抽筋消失后，该区域的肌肉可能会受伤数小时。

我如何停止腿抽筋

尝试用力拉伸受影响的肌肉（例如，通过向上弯曲脚来拉伸小腿肌肉）。摇晃或按摩你的腿，或者强迫自己走路。冰敷或热敷也可能有帮助——使用加热垫或洗个热水澡。

晚上睡觉小腿会抽筋吗

当您不是很活跃或睡着时，晚上会发生腿抽筋。晚上会腿抽筋可能会吵醒你，让你更难重新入睡，让你整晚都感到酸痛。腿抽筋的频率因人而异。夜间腿抽筋可能发生在任何年龄的人身上，但最常发生在老年人身上。在 60 岁以上的人中，33% 的人每两个月至少会在夜间出现一次腿部抽筋。几乎每个 50 岁及以上的成年人都会至少拥有一次。百分之七的孩子也会。大约 40% 的孕妇会在夜间出现腿抽筋。这背后的原因被认为是怀孕的额外重量会拉伤肌肉。在所有报告的腿抽筋中，四分之三 (75%) 发生在夜间。

腿抽筋会持续多久

腿抽筋的实例可持续几秒钟到几分钟。

谁会腿抽筋

年龄越大，腿抽筋的可能性就越大。这是因为随着年龄的增长，您的肌腱（连接肌肉和骨骼的组织）会自然缩短。如果你是女性，你也更有可能得到它们。多达 60% 的成年人在夜间出现腿抽筋，多达 40% 的儿童和青少年也是如此。

腿抽筋是不是很严重

腿抽筋有时可能是严重健康状况的征兆。如果您担心自己的健康状况很严重，请立即去医院。

腿抽筋有多常见？

腿抽筋很常见也很正常，尤其是在晚上。

腿抽筋和不宁腿综合征 (RLS) 有什么区别

虽然夜间腿抽筋和不宁腿综合征往往发生在夜间或休息时，但不宁腿综合征不会引起剧烈疼痛。不宁腿综合征让人不舒服，但并不痛苦。这是一种爬行的感觉，让你想要移动你的腿。当你移动时，躁动停止，但仍然有不适。

哪些医疗问题会导致腿抽筋

有时腿部抽筋会无缘无故地发生在您身上，但有时它们可​​能是健康状况的征兆或症状。如果您有以下任何一种情况，则您的腿抽筋可能是这种情况的结果。另请记住，如果您还不知道自己是否患有这些疾病，则腿部抽筋可能表明您患有这些疾病。腿抽筋可能是生活方式选择的标志，例如：酗酒：对酒精上瘾、怀孕、脱水：体内缺乏足够的水分。

腿抽筋也可能是严重疾病的征兆，包括：

ALS（肌萎缩侧索硬化/Lou Gehrig 病）：进行性神经肌肉疾病。
心血管疾病：由血栓或病变血管引起的心脏病。此外，冠状动脉疾病：冠状动脉变窄或阻塞。
肝硬化：肝脏瘢痕形成。
糖尿病：一种阻止您的身体正确利用您所吃食物中的能量的疾病。
扁平足：脚部没有支撑足弓。
低钾血症：血液中钾含量低。
肾功能衰竭（血液透析）：一个或两个肾脏不再正常工作的情况。
骨关节炎（退行性关节病）：保护骨骼的软骨腐蚀。此外，腰椎管狭窄：腰部椎管变窄。
帕金森病：一种神经运动障碍。
外周动脉疾病：动脉变窄。此外，周围神经病变：一根或多根神经的损伤或功能障碍。

化疗等癌症治疗会导致神经损伤，从而导致腿部抽筋。

有传言说腿抽筋也可能是以下情况的征兆。幸运的是，情况并非如此。腿抽筋不太可能的症状征兆：劳动（分娩）、肺癌、绝经、多发性硬化症。

腿抽筋不太可能是以下方面缺乏的迹象：丙氨酸转氨酶、白蛋白、胆红素、钙、肌酐、葡萄糖、镁、锌、维生素 B12 或维生素 D。

腿抽筋即将来临的征兆是什么？

不幸的是，腿抽筋发生得非常突然。没有警告标志。但是，存在风险因素，例如怀孕和使用具有腿部抽筋副作用的药物。

小腿抽筋快速解决办法

你想摆脱腿部抽筋的那一刻。您可能正在完成一项日常锻炼，或者您可能会在半夜醒来。在这样的时刻，没有任何神奇的注射剂可以立即缓解您的疼痛。然而，有八个步骤可以消除腿抽筋：

伸直你的腿然后弯曲它，将你的脚趾拉向你的胫骨以拉伸肌肉（使用毛巾可以帮助）。 用手或滚轮按摩肌肉。 起床时将脚压在地板上。 走动时摆动你的腿。 使用加热垫或洗个热水澡。 用毛巾包住一袋冰块，然后将其敷在该区域。 服用布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。 在抽筋开始感觉好转后支撑你的腿。 什么样的伸展运动有助于摆脱腿部抽筋

如果您的小腿肌肉抽筋，请尝试以下操作：站立（或坐着，双腿在您面前展开），伸直腿并抬起脚，直到您的脚趾指向您的胫骨。如果可以够到，请拉动脚趾。您也可以尝试用脚后跟四处走动。

哪些维生素可以帮助缓解腿抽筋

没有一种维生素可以 100% 地帮助缓解腿部抽筋。但是，专家建议您服用复合维生素 B12。

奎宁对腿抽筋有帮助吗？

人们认为奎宁对治疗腿抽筋有一定的疗效，但不再推荐使用。有可能危及生命的副作用：心律失常、血小板减少症和超敏反应。

如何降低腿抽筋的风险

专家不能保证您永远不会再出现腿抽筋，但您可以采取一些措施来降低风险！

确保你保持水分——每天喝六到八杯水。不要喝那么多的酒精和咖啡因。 调整睡眠方式——如果您仰卧睡觉，请使用枕头保持脚趾朝上。如果您平躺，请尝试将双脚悬在床尾。这两种姿势都能让你保持放松的姿势。 睡前轻轻伸展腿部肌肉。 保持脚周围的毯子和床单松散，以免脚趾变形。 穿适合您的鞋子并支撑您的双脚。 经常进行腿部锻炼。 在运动前后拉伸肌肉。 在睡前尝试进行轻度运动。在跑步机上走几分钟或骑自行车几分钟。 什么样的伸展运动有助于防止腿抽筋？

尝试以下方法来防止小腿抽筋： 站在离墙壁大约 一米的地方。探身过去。双臂伸直，双脚保持平直，触碰墙壁。在你停下来之前数到五，并一遍又一遍地重复至少五分钟。每天重复三遍。

腿抽筋会变得更糟吗

腿抽筋的严重程度是很难预测的。有些人看到预防和治疗计划有所改善，而另一些人则在挣扎。随着年龄的增长，您的抽筋可能会感觉更糟并且发生的频率更高。

我该如何照顾自己

与医生一起制定治疗计划，其中包括预防计划和即时治疗计划。预防计划的想法包括您每天可能想做的几项活动：

白天做腿部运动，睡前做轻微的短距离步行或骑自行车。 每天喝八杯水，避免酒精和含咖啡因的饮料。 完全按照医生的处方服用所有维生素和药物（包括肌肉松弛剂）。 在你的床边放一个加热垫和按摩滚轮。 购买支持性的鞋子。 尝试不同的睡姿，看看一种睡姿是否比另一种睡姿更好。如果您仰卧，请保持脚趾向上，如果您正面躺着，请将脚悬在床尾。 在运动前后和睡觉前伸展双腿。

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