交易者社区｜丹姐爱健身正能量（有氧运动减肥方法）……

今天来关注丹姐健身如今的人都会比较注重健身，但是在健身的时候却并不知道选择什么样的方法，其实每一个人都会有不一样的目的，有些人希望自己能够拥有着更好的肌肉维度，有一些人希望能够达到减脂的效果，为了有效提高增肌的效率，那么首先就应该参考一些网红。

1、放慢锻炼的速度

在选择负重训练的时候，一定要做到标准的动作，一定要感受目标肌肉群的受力，要知道这些动作并不是为了完成而训练，很多人在训练的时候一般速度都会比较快，根本就没有注重于完整性姿势也可能会导致低效的断裂。在训练的时候就应该适当性的放满速度，如此才能够给目标肌肉群带来正确的压力，施加一个高质量的动作，很明显要比5次不标准的动作更加的有效。

2、加强目标肌肉群的锻炼

丹姐健身已经得到众多人的关注，只是大部分人在锻炼时都不知道选择什么样的方法。在选择锻炼的时候就应该注重于肌肉群的锻炼，其中也会包括臀部肌肉，肩部肌肉，小腿肌肉以及手臂肌肉，每次在训练的时候就应该合理的去分配肌肉群的训练，如此才能够给肌肉群带来足够的休息时间，而并不是一次性就选择锻炼全身的肌肉。每一个肌肉群就应该安排4~6个动作，每次训练的总数基本是20组到30组左右，这就能够有效提升肌肉的血液循环，可以促进肌肉的生长。

3、不要一成不变

要想让肌肉带来持续性的发展，那么均浩健身建议首先就应该匹配一些比较合适的重量，如此才能够有效提升肌肉的耐力，千万不要让身体长时间都处于一个舒适的区域，因为一旦身体在习惯了水平的重量之后，肌肉的生长就会逐渐的下降，也会导致没有办法继续的发展。

4、定期更换训练方案

丹姐健身也特意告诉大家，健身计划也并非是一成不变的，在经过一段时间之后，身体也会逐渐的适应，因此肌肉的力量也需要慢慢的提高，在这个时候原本的健身计划就没有办法去提高肌肉的维度，很容易就会进入到瓶颈的阶段。所以均浩健身提醒在锻炼的时候就应该掌握这些方法，不要过于的忽视。

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