交易者社区｜健身入门训练计划（适合新手的健身训练计划）……

如果你真的打算健身，还是应该掌握健身教程入门计划。每一次在进入到健身房的时候，大家可能都会选择一些有氧运动，比如跑步机，动感单车或者瑜伽，一点都不会关注力量区域的训练。其实如果大家真的想要减肥，比较关键的就在于抗阻力的训练。无论你是想要拥有着纤细的身材，还是是想要拥有肌肉选择力量训练都是非常重要的。有氧运动可以帮助你分解赘肉，但是却没有办法提升肌肉维度，因此就算瘦下来也不可能会拥有前凸后翘的身材

1、哑铃、杠铃

这本身就是一种自由器械训练，会有各种不一样的重量，而且锻炼的方式也相对比较灵活，会拥有着各种不一样的动作，可以选择。均浩健身建议大家在选择锻炼的时候，就应该从最低的负重开始，然后选择一些负荷的动作，比如推举、深蹲、弯举、硬拉，通过这些动作就可以有效锻炼到身体的肌肉群。

2、固定器械

总之制定健身教程入门计划还是非常重要的，可以从中选择到一个比较适合自己的动作，一般均浩健身建议选择一些固定的器械，可以选择单杠，双杠，拉力器，卧推器，又或者是夹胸器等等。当然每一种不一样的器械，在锻炼的过程中重点会有所区别，相对来说锻炼会拥有着比较固定的轨迹，所以非常适合一些新手锻炼。

3、锻炼过程中的技巧

虽然有一些人已经制定健身教程入门计划，但是会发现自己在选择锻炼之后，好像整体的效果并不是很出色，那么此时就应该掌握一些科学锻炼方法。身体肌肉群并不是每一天都可以锻炼，如果你选择全身性的锻炼，一般在经过充分刺激之后，起码需要休息2~3天，这就可以给肌肉带来比较多的恢复时间，也可以进入到下一轮的训练中。比如我们可以一天选择锻炼上半身的肌肉群，一天选择锻炼下半身的肌肉群，然后选择休息一天。

在锻炼的时候需要了解，一定要做好充分的热身，这才能够有效激活目标肌肉群，然后进入到力量训练的阶段，同时也应该知道不应该只选择局部增肌的训练，因为这很容易会让大家进入到瓶颈期。在健身的过程中也一定要特别注重练腿，基本上一个星期起码需要练习1~2次腿部训练，这才可以有效提升力量的水平。

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