交易者社区｜增重健身计划饮食健康搭配方法 家庭医生报……

家庭医生报 有许许多多的上班族一般都可能会利用下班之后的时间去锻炼，想要增加肌肉，让自己拥有着完美的身材，但是当我们在选择锻炼的过程中，也应该注重于日常的饮食，如果能够制定增重健身计划饮食，自然就可以拥有着较好的效果。

练前

如果时间比较充足，而且条件允许，尽可能在锻炼之前吃饱，如此才能够拥有着更多的力气。比如如果准备7点健身，那么基本上在5点左右就应该吃早饭，如果9点健身就应该适当性的往前顺延两个小时。但是大部分的人可能都不了解增重健身计划饮食，有哪一些主要的注意事项。如果是锻炼之前尽可能吃一些碳水化合物，加上蛋白质，还有脂肪类的食物，碳水化合物可以选择低热量的五谷类食物，比如紫薯，红薯，玉米，糙米，荞麦或者燕麦等等。蛋白质主要是选择鸡胸肉，鱼虾，牛肉，瘦肉，还有奶制品以及鸡蛋。脂肪类的食物主要是选择亚麻籽油，坚果，椰子油，还有橄榄油。

练后

如果没有时间而且也不方便吃正常，那么在锻炼之前也必须要吃一些快速的碳水化合物，比如香蕉。在训练完毕之后也应该注重增重健身计划饮食，或者练完之后肯定又是白练。当我们在训练的过程中会消耗许多的能量以及营养物质，在这种情况下，如果没有选择补充也没有办法快速的恢复，无论是增加肌肉又或者是减少脂肪都应该选择补充，但是大部分的人可能都不知道到底应该怎么来补充。

当我们在训练完毕之后，如果想要补充营养物质，就应该选择一些少量的碳水化合物加上一些多蛋白质以及多蔬菜，因为在这个时候如果吃的太多可能就不会消化，你可能也会觉得有一些饥饿，所以也会担心一下子吃太多可能会影响到健康，均浩健身建议此时就可以选择一小块的鸡胸肉，一些蔬菜，一些小红薯，或许可能觉得没有吃饱，但是这完全就是一种假象，对于即将要进入到睡眠状态的自己来说，这些热量也是完全能够满足的，而对于想要增加肌肉的人来说，适当性的放宽要求，选择一些健康的食材，真的非常的重要。

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