交易者社区｜一周三次的健身计划快速见效的教程 天天动听皮肤……

天天动听皮肤 今天来分享如何制定一周三次的健身计划。如今的人都会比较注重健身，希望通过健身之后能够让自己拥有着比较好的身材，其实无论是选择增加肌肉又或者是减少肌肉，在选择做健身训练时，一般都需要以力量训练为主，然后加上有氧运动。一般都是选择先做力量训练，然后加强做有氧训练，这就能够保证比较好的运动效果

如果是增加肌肉的人，在时间安排上，就应该选择30%的有氧训练，70%的力量训练。而如果是减少脂肪，在时间上就可以选择70%的有氧运动，然后30%的力量训练，当然在选择健身过程中也需要遵循一些原则。

一周三次的健身计划在制定时确实比较重要，但是一般都应该按照循序渐进的原则。在选择锻炼的过程中，运动的强度就应该由小到大，等到身体慢慢的适应之后就可以不断的提高要求，无论是学习的动作，又或者是掌握的技术，都应该从简单到困难。另外在选择健身的时候，也同样应该选择持之以恒，只有选择坚持不懈的训练，才能够拥有着更好的效果。

在健身的阶段，保证一个星期三次训练还是非常重要的，能够有效保证心脏处于一种良好的状态。均浩健身建议不要一味的只选择有氧运动，应该尝试各种不一样的运动，如此才能够带来比较好的提升效果，也可以有效促进脂肪的燃烧。一周三次的健身计划中，除了必要的一种有氧运动，也同样应该选择高强度的间歇训练，最重要的是还是应该注重于日常的饮食。

一周三次的力量训练也可以有效提升运动的水平，一般的情况下如果每天锻炼30分钟到60分钟左右，就可以取得比较不错的一个效果，当然当我们在选择锻炼的时候，也尽可能锻炼到每一块肌肉。一天中的训练到底安排在什么样的时候，这并不是特别的重要，关键是在训练的时候必须要拥有着一致性，千万不要胡乱的训练，否则锻炼的效果也并不是很好。

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