交易者社区｜食欲不振怎么改善？有什么可以增加食欲的食物 shikon……

shikon 食欲不振怎么办-当您食欲下降时，就是产生食欲不振的现象。医学术语叫作厌食症。导致您的食欲下降有多种原因。这些范围介于精神和身体疾病之间。如果您出现食欲不振，您可能还会出现相关症状，例如体重减轻或营养不良。如果不加以治疗，这些可能会很严重，因此找到食欲下降的原因并加以治疗很重要。

食欲不振的原因

许多情况会导致食欲下降。在大多数情况下，一旦潜在的病症或原因得到治疗，您的食欲就会恢复正常。

细菌和病毒

食欲不振可由任何部位的细菌、病毒、真菌或其他感染引起。以下是它可能导致的一些结果：

上呼吸道感染 肺炎 肠胃炎 结肠炎 皮肤感染 脑膜炎

对疾病进行适当的治疗后，您的食欲就会恢复。

心理原因

食欲下降有多种心理原因。许多老年人食欲不振，但专家们并不确定是什么原因。当您感到悲伤、沮丧、悲伤或焦虑时，您的食欲也可能会下降。无聊和压力也与食欲下降有关。饮食失调，例如神经性厌食症，也会导致整体食欲下降。患有神经性厌食症的人会通过自我饥饿或其他方法来减肥。患有这种疾病的人通常体重不足，并且害怕体重增加。神经性厌食症也会导致营养不良。

医疗条件

以下医疗状况可能会导致您的食欲下降：

慢性肝病 肾功能衰竭 心脏衰竭 肝炎 艾滋病病毒 失智 甲状腺功能减退症

癌症也会导致食欲不振，特别是如果癌症集中在以下区域：

胃 卵巢 胰腺

怀孕也会导致头三个月食欲不振。

药物

一些药物和药物可能会降低您的食欲。这些包括非法药物——如可卡因、海洛因和安非他明——以及处方药。一些降低食欲的处方药包括：

某些抗生素 可待因 吗啡 化疗药物 何时寻求紧急治疗

如果您开始无明显原因迅速减轻体重，请务必联系您的医生。如果您的食欲下降可能是由于抑郁、酗酒或饮食失调（如神经性厌食症或贪食症）导致的，那么立即寻求医生的帮助。

食欲不振怎么办

食欲下降的治疗将取决于其原因。如果原因是细菌或病毒感染，您通常不需要针对该症状进行特定治疗，因为一旦感染治愈，您的食欲就会迅速恢复。

家庭护理

如果食欲不振是由癌症或慢性疾病等疾病引起的，则可能很难刺激食欲。但是，通过与家人和朋友一起吃饭、烹饪自己喜欢的食物或外出到餐馆吃饭来享受食物的乐趣可能有助于鼓励进食。

为了帮助解决食欲不振的问题，您可以考虑每天只吃一顿大餐，中间吃点小吃。少食多餐也有帮助，而且这些通常比大餐更容易对胃造成伤害。

轻度运动也可能有助于增加食欲。为了确保您从食物中获得足够的营养，膳食应该含有高热量和蛋白质。您可能还想尝试液体蛋白质饮料。在几天到一周的时间里记下你吃什么和喝什么的日记会很有用。这将帮助您的医生评估您的营养摄入量和食欲下降的程度。

医疗

在您的预约期间，您的医生会全面了解您的症状。他们会测量您的体重和身高，并将其与人群的平均值进行比较。还会询问您的病史、服用的任何药物和饮食。准备好回答以下问题：

症状开始时 无论是轻度还是重度 你减了多少体重 如果有任何触发事件 如果您有任何其他症状

然后可能需要进行测试以找出您食欲下降的原因。可能的测试包括：

腹部超声波 一个全血细胞计数 你的检查肝脏，甲状腺和肾功能（这些通常只需要一个血样） 上消化道系列，包括检查食道、胃和小肠的 X 射线 头部、胸部、腹部或骨盆的 CT 扫描

在某些情况下，您将接受妊娠和 HIV 检测。可能会检测您的尿液中是否含有药物痕迹。如果您的食欲下降导致营养不良，您可能会通过静脉输液获得营养。

如果食欲下降不治疗，结果会怎样？

如果您的食欲下降是由短期状况引起的，您很可能会自然恢复，而不会产生任何长期影响。但是，如果它是由医疗状况引起的，那么如果不进行治疗，病情可能会恶化。如果不及时治疗，食欲下降还可能伴随更严重的症状，例如：

极度疲劳 减肥 快速的心率 发烧 易怒 全身不适

如果您的食欲持续下降并且出现营养不良或维生素和电解质缺乏，您可能会出现危及生命的并发症。因此，如果您的食欲下降且在急性疾病后没有消退或持续时间超过几周，请务必就医。

小孩食欲不振

如果您的孩子感到疲倦和食欲下降，您应该带他们去看医生。这些症状在儿童中比成人发展得更快。潜在原因包括：

抑郁或焦虑 急性阑尾炎 癌症 贫血 狼疮 便秘 肠蠕虫

其他原因包括：

增速放缓 最近服用抗生素 没有得到足够的休息 饮食不均衡 增加食欲的 16 种方法

当您食欲不振时，就会出现食欲不振。不同的因素会导致食欲不振，包括精神和身体疾病。如果您的食欲不振持续超过几天，可能会导致体重减轻或营养不良。没有胃口对任何人来说都是令人沮丧的，尤其是那些体重不足并试图增加体重或增加体重的人。下文列出了 16 种增加食欲的简单方法。

1. 少食多餐

当您没有健康的食欲时，吃三顿正餐似乎是一项具有挑战性的任务。一种更有动力的进食方式是将三顿主餐分成五到六顿小餐。

随着食欲的改善，您可以开始增加这些膳食的份量，或添加更多成分以全天消耗更多卡路里。例如，如果您正在吃金枪鱼三明治，请加入一些蔬菜和奶酪以增加更多卡路里和营养。

2. 吃营养丰富的食物

胃口不好的人往往会吃糖果、薯片、冰淇淋和烘焙食品等空卡路里来增加体重。尽管这些食物看起来更开胃并且含有大量卡路里，但它们提供的营养很少，因此它们是一个坏主意。

相反，你需要摄入卡路里和多种营养素（如蛋白质和健康脂肪）的食物。例如，你可以吃 1 杯纯希腊酸奶来代替甜点冰淇淋。添加一些浆果和肉桂以获得甜味。同样，如果你想吃披萨，你可以自己做，并添加额外的蔬菜和一些蛋白质以获得额外的营养。

3. 为您的膳食添加更多卡路里

另一种增加食欲并确保白天摄入足够的方法是在膳食中添加更多卡路里。一种方法是用热量密集的成分烹饪食物，如黄油、坚果酱、橄榄油或全脂牛奶。

例如：

添加 45 卡路里：用黄油煮鸡蛋。
添加 80 卡路里：用全脂牛奶代替水煮燕麦片。
添加 80 卡路里：在沙拉中添加一些橄榄油和牛油果。
添加 100 卡路里：在苹果片上涂抹一些花生酱作为零食。

像这样的简单添加可以在您的膳食中添加更多健康的卡路里并增加您的总卡路里摄入量。

4. 让进餐成为愉快的社交活动

与他人一起做饭和吃饭可能比单独吃饭更能刺激你的食欲。为了让食物吃起来更愉快，您可以邀请朋友和家人过来用餐。如果一个人，可以试着一边看电视一边吃饭。

这些策略可以帮助您将注意力从食物上转移开。事实上，和朋友一起吃饭可以增加18%的食物摄入量，边看电视边吃可以增加14%。将用餐变成社交和娱乐的场合可能会帮助您更享受食物并增加食欲。

5. 用不同的盘子大小来欺骗你的大脑

如果您的胃口不佳，看到大部分食物可能会让人不知所措且令人沮丧。避免感到不知所措的一种方法是让您的大脑认为您仍在吃一小部分。您可以通过将食物放在大盘子而不是小盘子上来做到这一点。研究表明，增加盘子大小可以让您提供更多的食物。即使你不太喜欢食物也是如此。换句话说，如果你把它放在更大的盘子里，你可以吃更多的食物。这可能会增加您每日的卡路里摄入量，特别是如果您吃高卡路里食物。

6. 安排用餐时间

饥饿通常会提示人们进食。然而，如果你不饿，你可能无法依靠你的食欲来提醒你什么时候吃。如果是这种情况，请尝试安排进餐时间并在每次进餐时间设置提醒，以确保您有规律地进餐。此外，定期进餐对于刺激食欲很重要，可以帮助您每天摄入足够的卡路里和营养。

7. 不要不吃早餐

当您想增加食欲和增加体重时，每天吃早餐很重要。不吃早餐会导致您一天吃得更少，这与您想要的相反。此外，早餐有助于增加身体的生热作用，让您一天燃烧更多的卡路里。这可以增加你的食欲。如果您想吃得更多，每天吃早餐与全天规律进餐一样重要。

8. 少吃纤维

高纤维饮食已被证明可以促进饱腹感并减少那些想要减肥的人的卡路里摄入量。尽管在均衡饮食中推荐高纤维食物，但它们会减慢消化速度并使您长时间保持饱腹感。因此，如果您想增加食欲，您可能需要减少摄入量。吃低纤维饮食可以防止你感觉太饱，并可能帮助你在白天吃得更多。

9. 喝高热量饮料增加你的卡路里

当你感觉不太饿时，喝饮料来增加卡路里可能是增加卡路里摄入量的一种更有动力的方式。喝卡路里的一种实用方法是用营养丰富的高热量饮料代替一些膳食。冰沙、奶昔和果汁都是很好的代餐饮品。尝试使用水果和蔬菜等营养成分制作它们。您还可以添加良好的蛋白质来源，如全脂牛奶、酸奶或蛋白粉，以获得额外的卡路里和营养。

10. 加入健康的零食

吃大餐可能会令人生畏，而小而容易吃的零食可能更方便，并且可以减少增加食物摄入量的努力。当您在旅途中时，小吃也很有帮助。然而，零食并不是要取代你的大餐，而是补充它们。所以避免在接近进餐时间吃零食，因为它会影响你的食欲。以下是一些健康零食的例子：

香蕉、苹果和橙子等水果 蛋白质棒或格兰诺拉麦片棒 希腊酸奶或干酪和水果 坚果黄油和饼干 爆米花或小道混合等咸味小吃 11. 多吃你最喜欢的食物

这条规则的逻辑非常简单——选择你喜欢的食物。当你坐在你知道你会喜欢的饭前时，你可能更倾向于吃自己喜欢的菜，而不是你觉得不吸引人的菜。

为了确保您食用更多这些食物，重要的是您需要花一些时间提前计划和准备它们，以便您随时可以使用它们。但是，如果您最喜欢的食物不健康——例如来自快餐店的食物——您可以尝试用更健康的食材烹饪或食用，以使其更有营养。

12. 使用香草和香料

有些食物会延迟消化并产生气体，这会导致“胃部沉重”的感觉并降低食欲。一种称为驱风草本和香料的调味料可以帮助减少腹胀和肠胃胀气，并改善食欲。它们还可以刺激胆汁的产生以促进脂肪消化。驱风草本和香料的例子是茴香、薄荷、黑胡椒、香菜、薄荷、姜和肉桂。

除了帮助减轻“胃部沉重”的感觉外，这些草药和香料还可以让您的膳食更具吸引力。当你的食物有令人愉快的气味和味道时，它会引发你的食欲。苦味滋补剂是另一种草药制剂，它可以通过刺激消化酶的产生来帮助增加食欲。苦味滋补品的例子包括龙胆、祝福蓟和百里香。您可以通过烹饪将这些草药、香料或苦味中的一些添加到您的饮食中，或者您可以将它们作为茶或酊剂食用。

13. 多运动

在运动过程中，您的身体会燃烧卡路里以维持您的能量水平。体育活动可以增加你的食欲，补充燃烧的卡路里。事实上，一项研究让 12 人接受了 16 天的持续培训。在此之后，他们平均每天多燃烧 835 卡路里。此外，他们增加了食物摄入量，并且能够补充他们在运动中燃烧的 30% 的卡路里。然而，经过几天的锻炼，你的食欲更有可能改善，而不是仅仅一天后。此外，身体活动会影响身体中的几个过程，这些过程已被证明会刺激饥饿感。这些包括增加代谢率和肌肉质量，以及激素产生的变化。

14. 用餐时限制饮料

在饭前或饭中喝水可能会对您的食欲产生负面影响，并使您吃得更少。事实上，研究表明，饭前喝水可以减少卡路里的摄入，有助于减肥。这似乎比年轻人更能影响老年人。相比之下，避免餐前饮水可以使您的卡路里摄入量增加 8.7%。因此，尝试在饭前 30 分钟限制水的摄入量，看看您的食欲是否有所改善。

15. 补充剂也有帮助

某些维生素和矿物质的缺乏可能会降低您的食欲。如果您想增加食欲，请考虑在您的饮食中加入以下一些补充剂：

锌：饮食中缺乏锌会导致食欲减退和味觉障碍，从而导致食欲不振。
硫胺素：硫胺素缺乏会导致食欲下降和静息能量消耗增加，从而导致体重减轻。
鱼油：一些研究表明，这种补充剂可能会增加女性饭后的食欲并减少饱腹感。
紫锥菊：紫锥菊是一种草本植物，具有增强免疫系统和对抗疾病的能力。研究表明，它还含有一种叫做烷基胺的化合物，可以刺激你的食欲。 16. 记录食物日记

记录食物日记可以帮助您跟踪您的膳食并确保您全天摄入足够的卡路里。记录您的食物摄入量和饥饿程度还可以帮助您了解食欲的进展情况。旨在记录每一餐和小吃，无论它有多小。当您的胃口不佳时，每一卡路里都计入您的每日目标。

概括

许多因素会影响您的食欲，包括身体状况、精神状况、药物以及维生素或矿物质缺乏症。然而，小的变化可以产生很大的不同。您可以尝试通过邀请人们来用餐并使用香料、草药和高热量成分烹饪新食谱来增加食欲，从而使食物更具吸引力和营养。尝试在饭前和饭中限制你的饮料，并减少高纤维食物的摄入量，因为它们会削弱你的食欲。如果您发现大餐令人生畏，请通过频繁的小餐来激励自己进食。

另一个技巧是在你最饿的时候吃你最大的一餐。其余时间，您可以加入更容易饮用的冰沙和高热量饮料。如果您进食有困难，最好咨询您的医生，他们会建议您增加饥饿感并增加健康体重。

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