交易者社区｜多巴胺是什么意思？多巴胺的功效与作用 浙江英特药业……

浙江英特药业 多巴胺的功效与作用-多巴胺是大脑中一种最丰富的儿茶酚胺类神经递质。具有多种功能。它涉及奖励、动机、记忆、注意力甚至调节身体运动。当多巴胺大量释放时，它会产生愉悦和奖励的感觉，这会激励你重复特定的行为。相比之下，低水平的多巴胺与对大多数人会兴奋的事情的动机和热情降低有关。多巴胺水平通常在神经系统内得到很好的调节，但您可以采取一些措施来自然地提高水平。

多巴胺是什么

多巴胺是一种神经递质。你的身体制造了它，你的神经系统用它在神经细胞之间发送信息。这就是为什么它有时被称为化学信使。

多巴胺在我们如何感到快乐中起作用。这是我们独特的人类思考和计划能力的重要组成部分。它帮助我们努力、专注并发现有趣的事情。

你的身体沿着大脑中的四个主要通路传播它。像身体中的大多数其他系统一样，在出现问题之前，您不会注意到（甚至可能不知道）。过多或过少都会导致广泛的健康问题。有些很严重，比如帕金森病。其他人则没有那么可怕。

多巴胺是一种体内儿茶酚胺类的神经递质，这种神经递质和神经细胞对于人体的学习、运动、记忆、注意力和大脑的愉悦都有影响。 多巴胺的功效与作用

很难确定大多数精神健康障碍和挑战的单一原因。但它们通常与大脑不同部位的多巴胺过多或过少有关。例子包括：

精神分裂症-几十年前，研究人员认为症状源于过度活跃的多巴胺系统。现在我们知道有些是由于大脑某些部位的这种化学物质过多。这包括幻觉和妄想。其他部分缺乏它会导致不同的迹象，例如缺乏动力和欲望。

多动症-没有人确切知道是什么导致了注意力缺陷多动障碍(ADHD)。研究表明，这可能是由于缺乏多巴胺。这个问题可能是由你的基因造成的。多动症药物哌甲酯（利他林）通过促进多巴胺起作用。

药物滥用和成瘾-可卡因等药物会导致大脑中多巴胺大量快速增加。这在很大程度上满足了你的自然奖励系统。但反复吸毒也提高了这种快感的门槛。这意味着您需要采取更多措施才能达到同样的高度。同时，药物会使您的身体自然产生多巴胺的能力降低。当你清醒时，会导致情绪低落。

帕金森病-多巴胺使您大脑中的神经元能够交流和控制运动。在帕金森氏症中，一种类型的神经元会不断退化。它不再需要发送信号，因此您的身体会减少多巴胺的产生。化学失衡会导致身体症状。这些包括震颤、僵硬、自发运动缓慢、平衡能力差和协调能力差。

肥胖症-大多数时候，如果你摄入的卡路里多于消耗的卡路里，你就会增加体重。那么为什么肥胖的人不能简单地少吃瘦身呢？答案并没有那么简单。他们可能会面临其他人没有的障碍。他们的自然奖励系统可能会出现问题。这会影响他们在感到满意之前吃的食物量。影像学研究表明，患有这种疾病的人的身体可能无法释放足够的多巴胺和另一种感觉良好的激素血清素。

多巴胺的药理作用

这种化学物质通常在体内起次要作用，但在某些医疗情况下，它实际上是一种救命稻草。医生使用处方多巴胺（Inotropin）来治疗：

低血压 心输出量差（当心脏不能泵出足够的血液时） 重要器官的血流不畅 一些感染性休克病例

任何药物都可能出现并发症，即使在密切监督下服用。与多巴胺相关的主要包括：

心律不齐 更快的心率 呼吸困难 胸痛 恶心和呕吐 头痛

由于许多药物与其相互作用，因此您的医生必须了解您服用的所有药物。

多巴胺是什么意思

它是在大脑中通过两步过程制成的。首先，它将氨基酸酪氨酸变成一种叫做多巴的物质，然后变成多巴胺。它会影响您的行为和身体机能的许多部分，例如：学习、动机、心率、血液血管功能、肾功能、哺乳期、睡觉、情绪、注意力、控制恶心和呕吐、疼痛处理等。

提高多巴胺水平的10 种最佳方法 1. 多吃蛋白质

蛋白质由称为氨基酸的较小结构单元组成。有 23 种不同的氨基酸，其中一些是您的身体可以合成的，而另一些则必须从食物中获取。氨酸的氨基酸在多巴胺的产生中起着关键作用。体内的酶能够将酪氨酸转化为多巴胺，因此足够的酪氨酸水平对于多巴胺的产生很重要。

酪氨酸也可以由另一种称为苯丙氨酸的氨基酸制成。酪氨酸和苯丙氨酸都天然存在于富含蛋白质的食物中，如火鸡、牛肉、鸡蛋、乳制品、大豆和豆类。

多吃蛋白质可以提高多巴胺水平

研究表明，增加饮食中酪氨酸和苯丙氨酸的含量可以增加大脑中的多巴胺水平，这可能会促进深度思考和提高记忆力。相反，当苯丙氨酸和酪氨酸从饮食中去除时，多巴胺水平会耗尽。

虽然这些研究表明这些氨基酸的极高或极低摄入量会影响多巴胺水平，但蛋白质摄入量的正常变化是否会产生很大影响尚不清楚。

2. 少吃饱和脂肪

动物研究发现，饱和脂肪，例如动物脂肪、黄油、全脂乳制品、棕榈油和椰子油中的饱和脂肪，在大量食用时可能会破坏大脑中的多巴胺信号。研究发现，与从不饱和脂肪中摄取等量卡路里的动物相比，从饱和脂肪中摄取 50% 卡路里的大鼠大脑奖赏区域的多巴胺信号减少。

有趣的是，即使体重、体脂、激素或血糖水平没有差异，这些变化也会发生。饱和脂肪含量高的饮食可能会增加体内炎症，导致多巴胺系统发生变化。

3. 食用益生菌

近年来，科学家们发现肠道和大脑有着密切的联系。事实上，肠道有时被称为“第二大脑”，因为它含有大量的神经细胞，可以产生许多神经递质信号分子，包括多巴胺。现在很明显，生活在肠道中的某些细菌也能够产生多巴胺，这可能会影响情绪和行为。

研究表明，当摄入足够量时，某些细菌菌株可以减轻动物和人类的焦虑和抑郁症状。尽管情绪、益生菌和肠道健康之间存在明确的联系，但目前还没有得到很好的理解。多巴胺的产生很可能在益生菌如何改善情绪方面发挥作用。

4. 吃天鹅绒豆

丝绒豆，天然含有高水平的左旋多巴，多巴胺的前体分子。研究表明，食用这些豆类可能有助于自然地提高多巴胺水平，尤其是在帕金森氏病患者中，这种疾病是由多巴胺水平低引起的运动障碍。

食用 250 克煮熟的天鹅绒豆可显着提高多巴胺水平，并在餐后一到两个小时减轻帕金森症状。请记住，天鹅绒豆大量有毒。

5. 经常锻炼

锻炼可以提高内啡肽水平和改善情绪。只需 10 分钟的有氧运动就可以看到情绪的改善，但在至少 20 分钟后往往达到最高。虽然这些影响可能并不完全是由于多巴胺水平的变化，但动物研究表明运动可以提高大脑中的多巴胺水平。

在大鼠中，跑步机跑步会增加多巴胺的释放并上调大脑奖励区域中多巴胺受体的数量。在一项研究中，进行 30 分钟中等强度的跑步机跑步并不会增加成年人的多巴胺水平。然而，一项为期三个月的研究发现，每周六天练习一小时的瑜伽会显着增加多巴胺水平。频繁的有氧运动也有益于帕金森病患者，在这种情况下，低多巴胺水平会破坏大脑控制身体运动的能力。几项研究表明，每周多次有规律的剧烈运动可以显着改善帕金森病患者的运动控制，这表明可能对多巴胺系统产生有益影响。

6. 睡眠充足

当多巴胺在大脑中释放时，它会产生警觉和清醒的感觉。动物研究表明，多巴胺在早上起床时大量释放，而在晚上睡觉时，多巴胺水平自然下降。然而，睡眠不足似乎会扰乱这些自然节奏。当人们被迫彻夜不眠时，大脑中多巴胺受体的可用性会在第二天早上急剧减少

由于多巴胺会促进清醒，因此降低受体的敏感性应该会更容易入睡，尤其是在一夜失眠之后。然而，多巴胺减少通常会带来其他令人不快的后果，例如注意力不集中和协调性差。获得规律、高质量的睡眠可能有助于保持多巴胺水平平衡，并帮助您在白天感觉更加警觉和高效。国家睡眠基金会建议每晚睡 7-9 小时，以确保成年人的最佳健康状态，同时保持适当的睡眠卫生。

可以通过每天在同一时间睡觉和起床来改善睡眠卫生，减少卧室里的噪音，晚上避免摄入咖啡因，只在床上睡觉。

7. 听音乐

听音乐是一种刺激大脑释放多巴胺的有趣方式。几项大脑成像研究发现，听音乐会增加大脑奖励和愉悦区域的活动，这些区域富含多巴胺受体。

当人们听使他们发冷的器乐歌曲时，大脑中的多巴胺水平会增加 9%。由于音乐可以提高多巴胺水平，听音乐甚至被证明可以帮助帕金森病患者改善精细运动控制。迄今为止，所有关于音乐和多巴胺的研究都使用了器乐曲调，因此他们可以确定多巴胺的增加是由于旋律音乐 – 而不是特定的歌词。

8. 冥想

冥想是一种清空思绪，专注于内在，让思绪飘荡而没有判断力或执着的练习。它可以在站立、坐着甚至走路时进行，定期练习与改善身心健康有关。这些好处可能是由于大脑中多巴胺水平的增加。与安静休息时相比，冥想一小时后多巴胺的产生增加了 64%。人们认为，这些变化可能有助于冥想者保持积极的情绪，并保持动力更长时间地保持冥想状态。

9. 获得足够的阳光

季节性情感障碍 (SAD) 是一种人们在冬季阳光照射不足时感到悲伤或沮丧的病症。众所周知，长时间的阳光照射会导致促进情绪的神经递质水平降低，包括多巴胺，而阳光照射会增加它们的水平。研究发现，那些在过去 30 天内接受最多阳光照射的人，其大脑奖励和运动区域中的多巴胺受体密度最高。虽然晒太阳可能会提高多巴胺水平并改善情绪，但遵守安全指南很重要，因为晒太阳过多可能有害。

发现晒黑会导致多巴胺水平显着提高，并渴望重复这种行为。此外，过多的阳光照射会导致皮肤损伤并增加患皮肤癌的风险，因此适度很重要。通常建议在紫外线辐射最强的高峰时段（通常在上午 10 点至下午 2 点之间）要避免阳光照射，并在紫外线指数高于 3。

10. 补充维生素

您的身体需要多种维生素和矿物质来产生多巴胺。这些包括铁、烟酸、叶酸和维生素 B6。如果您的身体缺乏这些营养素中的一种或多种，​​您可能无法制造足够的多巴胺来满足身体的需要。血液检查可以确定您是否缺乏这些营养素中的任何一种。如果是这样，您可以根据需要补充以恢复您的水平。这些补充剂包括镁、维生素 D、姜黄素、牛至提取物和绿茶。

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