交易者社区｜在家健身增肌计划增加肌肉的正确方法 大斌健身论坛……

大斌健身论坛 有不少的人都会觉得要想有效增加肌肉就应该适当性的补充热量。如果打算减少脂肪，就应该尽可能的减少热量的摄入，所以这两者之间根本就没有办法并行，但是在看完在家健身增肌计划之后，却发现原来并不是如此。

为什么有很多的专业运动员都会拥有着较好的肌肉，主要是因为在平时锻炼的过程中总是会选择一些正确的方法，这就能够有效降低体脂率。对于一些普通的爱好者而言，这样的一种做法还是不大可能会实现的，首先是因为没有足够的时间，另外也是因为在疯狂增加肌肉之后，根本就没有办法减肥。

在家健身增肌计划里面比较明显的就在于时间段的安排，对于一些时间比较充足的人，可以在洗漱完毕之后适当性的选择有氧训练，比如可以选择围着花园慢跑20分钟，又或者是踩椭圆机20分钟，然后为自己做一顿营养早餐。均浩健身建议一般早餐不要过于的油腻，也不应该选择太多的糖分，因为这很有可能会造成身体的负担，比如早上可以选择一杯牛奶，燕麦片，鸡蛋白或者是全蛋。这种搭配的方法热量比较低，但是会拥有着较强的饱腹感，完全可以忘记零食。

在11点左右时，很多人都会觉得有一些饥饿，那么此时也可以适当性的吃上一些水果。在中午12点左右，因为已经经过加餐的补充，所以就可以选择吃凉拌牛肉或者是清蒸鸡肉等等，里面会含有着丰富的蛋白质，然后再搭配一根玉米，又或者是一碗糙米。在午饭之后一定要选择战力，大概20分钟，这就可以给食物带来更多的蠕动空间，尽可能避免在饮食之后马上睡觉，很有可能会导致食物堆积。

在家健身增肌计划表格里面比较受到大家关注的就在于晚餐，均浩健身推荐一般6点左右就可以选择60分钟左右的锻炼，如果想要增加肌肉就应该选择力量训练为主，然后搭配20分钟左右的有氧训练，能够拥有着比较好的肌肉增长速度。晚餐一般都是以低碳水化合物，高蛋白为主，尽可能选择提高肌肉的合成效率，能够有效提升消化的能力，如果能够注意这一些，自然就会拥有好的效果。

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