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17500 com 氨基酸的功效与作用-氨基酸不仅能帮助你消化食物、强化软组织、强壮的骨骼和肌肉、提供能量等等生活方式奠定了坚实的基础。您需要均衡数量的维生素、矿物质和营养素——尤其是氨基酸——来实现这一目标。那你知道氨基酸具体有什么功效吗？接下来小编为大家介绍氨基酸的功效与作用。

氨基酸的功效与作用

氨基酸对您有很多作用，以下是氨基酸最重要的10 个功效与作用：

1.
提高免疫力

想要远离感冒和流感吗？组氨酸、赖氨酸和苏氨酸有助于增强免疫力，让您的身体更好地抵抗病毒。

2.
为身体提供能量

氨基酸为身体提供能量，特别是异亮氨酸和缬氨酸是为身体提供燃料的良好能量来源。

3.
增强肌肉骨骼系统

异亮氨酸和缬氨酸有助于健康的肌肉功能，而亮氨酸则有助于修复肌肉。赖氨酸促进骨骼生长所需的钙吸收。这些氨基酸有益于健康、健美的肌肉和强壮的骨骼。异亮氨酸和缬氨酸是锻炼补充剂中的常见成分，因为它们针对肌肉并增强能量。

4.
调节消化

您的身体会产生组胺来帮助您的消化系统正常工作。您需要组氨酸来帮助生成组胺。

5.
调理情绪

色氨酸启动血清素的产生，血清素是一种对感觉快乐和调整良好必不可少的激素。

6.
提高睡眠质量

由失眠、睡眠呼吸暂停和压力等问题引起的不稳定睡眠习惯会对您的整体健康造成影响。组氨酸和色氨酸可帮助您维持正常的昼夜节律，让您睡个好觉。

7.
产生荷尔蒙

赖氨酸等氨基酸可用于维持健康的激素水平。氨基酸激素的例子包括监督身体压力反应的肾上腺素和去甲肾上腺素，以及在新陈代谢中起作用的甲状腺素。

8.
产生神经递质

这些化学物质是神经系统与身体交流的方式，调节从食欲到情绪的一切。苯丙氨酸不仅会产生一些神经递质，还会产生其他类型的氨基酸。

9.
保持健康的体重

蛋氨酸控制着我们的新陈代谢率，也可以帮助解毒，而苏氨酸是脂肪代谢的关键。

10.
防止肌肉流失

需氨基酸可防止肌肉分解并保持瘦体重。肌肉流失是长期疾病和卧床休息的常见副作用，尤其是在老年人中。

11.
刺激健康皮肤、指甲和头发生长

胶原蛋白和弹性蛋白让您的肤色看起来柔软有弹性。这两种蛋白质还促进头发和指甲的生长。赖氨酸有助于胶原蛋白的生成，而苏氨酸有助于生成胶原蛋白和弹性蛋白。

氨基酸的副作用 氨基酸的副作用有可能会出现呼吸困难、气促、心慌、反酸及皮肤瘙痒等不适反应。 氨基酸适用于消耗性疾病的病人，例如低蛋白血症、肝肾功能衰竭的患者中，如果是营养正常的患者，一方面过度服用会引起肥胖，也会增加糖尿病的患病率。 另一方面对于青少年儿童的服用，则会出现各种不适；对于高蛋白饮食则会加重糖尿病肾病。 氨基酸是什么

氨基酸是由氢、氧、氮和碳组成的化合物。它们有助于蛋白质的形成。每种类型的氨基酸都通过称为侧链的结构来区分。这些侧链赋予氨基酸在体内特定的功能，使其用途极为广泛。

氨基酸分为三组：

必需-氨基酸在我们吃的食物中被消耗，不能由身体自行产生。有九种必需氨基酸：组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸等。
非必需-氨基酸可以由人体产生，也存在于食物中。11种非必需氨基酸是：丙氨酸、精氨酸、天冬酰胺、天冬氨酸、半胱氨酸、、谷氨酸、谷氨酰胺、甘氨酸、脯氨酸、丝氨酸、酪氨酸等。
条件-性氨基酸最初是非必需氨基酸，但在需要时，如疾病或其他健康问题，它们可以转化为必需氨基酸。条件类别包括：精氨酸、半胱氨酸、谷氨酰胺、甘氨酸、脯氨酸、丝氨酸、酪氨酸等。

顾名思义，必需氨基酸是执行日常生活功能所必需的，您需要每天食用它们。但是氨基酸到底有什么用呢？

氨基酸食物含量排行 1. 鸡蛋

鸡蛋是大家熟知的增肌食品，一个鸡蛋包含了6克蛋白质，而且鸡蛋的做法多种多样，炒、清蒸、水煮，或者是作为烘焙的原料。

2. 鸡肉

鸡肉是氨基酸的一大来源，同时含有丰富的烟酸和硒，富含精益蛋白。

3. 牛肉

牛肉里含有所有需要的必需氨基酸。牛肉是铁的一大来源，并且可以根据切割来选择脂肪的量和精瘦的部位。

4. 金枪鱼

对于任何想获取蛋白质的人来说都是不错的选择。

5. 大豆

大豆具有高蛋白质含量并且富含维生素、矿物质和不溶性纤维。大豆还富含高品质的钾，锌，铁和维生素E。

6. 三文鱼

健康脂肪的一大来源，三文鱼是摄取蛋白质的优质选择。

7. 沙丁鱼

沙丁鱼能为饮食添加有益心脏健康的脂肪。

8. 对虾

对虾含有极低的脂肪和高量蛋白质，对于正在计算卡路里并追求健康蛋白质饮食的人来说不容错过。

9. 扇贝

扇贝是维生素B12的主要来源，同时含有ω3脂肪酸、钾和镁。

10. 羊肉

青草饲养的羊，能为人体提供大量ω6脂肪酸，同时富含硒和锌物质。

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