交易者社区｜初级徒手健身计划轻松拥有好身材 厦门网站大全……

厦门网站大全 在运动之前也应该制定初级徒手健身计划。1995年之后就已经开始实行全民计划，因此我国锻炼的意识也慢慢的提升，很多的人都会坚持健身。在健身过程中会拥有着很多的方法，其中比较简单的是不需要依靠器械，选择徒手运动，徒手运动就可以有效锻炼到肌肉，有时可能也会使用到一些比较简单的外部器械，徒手训练不会受到环境，不会受到天气的影响，可以有效提高肌肉的含量

俯卧撑

其实在做俯卧撑的时候并不需要任何的器械，仅仅只需要趴在地上即可，但是在选择运动过程中也需要坚持这一个动作，能够锻炼到核心的肌肉群，手臂的肌肉，背部的肌肉，还有肱二头肌的肌肉。普通的俯卧撑一般是一次做5组左右，每一组可以坚持10次，在这中间可以适当性的休息15秒。

深蹲

制定初级徒手健身计划也比较重要，因为这就能够帮助我们轻松的锻炼出想要的身材，在锻炼时可以选择深蹲，保持身体的站直，双腿之间的距离和肩部同宽，然后身体慢慢的下蹲，直到和大腿处于相同的水平位置。这一个姿势就可以有效锻炼到核心肌肉群，大腿肌肉，小腿肌肉，还有臀部肌肉，不过无论哪一项运动，在选择锻炼时都应该持之以恒，如此才能够拥有着比较好的效果。

引体向上

引体向上也是一种比较常见的锻炼方法，可以有效锻炼到肩胛骨肌肉，核心肌肉群，也可以锻炼到手臂的肌肉。引体向上就可以增强背部的肌肉均浩健身建议每一次可以做5组，每一组大概是10~15个，在坚持之后你会发现拥有着明显的改变。

卷腹

这一个动作其实就比较简单，可以借助瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，双手呈现出投降状，利用腹部来有效带动身体向上，直到整个人坐起为止，在经过多次重复之后就可以有效锻炼到大腿肌肉，腰腹部的肌肉。在参加这一个锻炼计划时，基本上一次性做12个左右，每一次大概可以做5组到10组这一种锻炼的计划，就可以深层次的锻炼肌肉。

初级徒手健身计划已经得到众多人的认可，这一个健身计划可以帮助我们锻炼到身体的各个不同部分，肌肉在坚持之后你会发现自己的肌肉变得比较明显，但是任何一项锻炼在短时间内都不会有效果。

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