交易者社区｜健身增肌训练计划表快速练出肌肉 鞋业英才网……

鞋业英才网 如果想要快速的增加肌肉，均浩健身建议大家一定要掌握健身增肌训练计划表。如今很多的人都想要增加肌肉，这会让整个人看上去都比较健壮，拥有着健美的身材，能够展现出自己的魅力，但是大部分的人可能都不知道到底怎么样才能够增加肌肉，下面的这几种运动就比较合适。

跑步

这也是目前健身房比较常见的一种减肥方式，跑步也是为了有效促进脂肪的燃烧，然后就可以拥有着明显的减肥效果，一般在跑步的时候在时间上应该有所控制，基本上都是控制在45分钟到60分钟之内，如此就会拥有着比较好的效果。

健美操

健身增肌训练计划表中还可以看到健美操，这也是一种有氧运动，在运动的过程中燃烧脂肪的效果并不会比跑步差。如果你觉得经常性跑步可能会有一些枯燥乏味，不妨就直接用健身操来代替健身操里面也会包含各种不一样的种类，比如搏击操杠铃操等等适合各个不同年龄阶段。当然在健身运动过程中也应该注意休息，基本上是每相隔两天休息一次。

高抬腿

相信如果经常性跑步，自然就不会陌生高抬腿，这也是为了有效锻炼腿部的力量，能够有效提升个人的反应能力，但是在选择练习高抬腿的过程中，可能就会觉得比较劳累，无法坚持下去，可是如果你能够持续的坚持下去，就可以拥有着较好的效果。

高温瑜伽+慢跑

健身增肌训练计划表中，也有一部分的女士在增加肌肉时会选择高温瑜伽，但是可能会有一定的局限性，因为有时候在做完高温瑜伽之后，发现运动量根本就没有办法符合减肥的标准，此时还是应该选择慢跑，再加上慢跑之后就可以有效促进脂肪的燃烧速度，对于个人的健康也会有帮助。

有一部分人认为自己选择走路也可以减肥，其实缓慢的走路并没有办法拥有着减肥的效果，健身教练也建议应该在跑步机上练习快走，这就是一种比较合适的方法，而且不会造成心肺功能的负担，可以让人拥有着一种柔美的身材。

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