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湘阴政府网 今天就来看一下一周健身计划表徒手训练的方法。什么叫做徒手健身？其实是目前比较热门的一种街头健身，仅仅只需要借助一些比较简单的器材，比如单杠、双杠或者是瑜伽垫，利用自身的重量就能够有效完成训练。通过这些训练就可以有效提升一些基础力量，可以有效强化身体素质，也可以增强肌肉的耐力，同时还可以练出一身好肌肉，比较适合一些没有时间来到健身房去锻炼的人群

俯卧撑

常规的俯卧撑其实只需要在地面上操作，大概是选择两手间距，然后操作慢慢的下压胸部，保证和地面之间齐平，可以锻炼到肩部的肌肉，肱三头肌肉。当然在选择锻炼的时候，也一定要保证一定的次数，建议每一天可以练习10次到20次左右，每一次的时间可以坚持在20分钟左右，这就能够拥有着较好的锻炼效果。

深蹲

一周健身计划表徒手锻炼过程中也可以选择深蹲。常规的深蹲一般都是选择等宽站距的操作，然后慢慢的下蹲到和大腿平行的状态，这也是为了有效针对大腿前侧的肌肉，能够有效锻炼到大腿的后侧，锻炼到大腿的核心肌肉群。当然为了能够有效加强锻炼，也可以加上两种变化式的动作，能够强化臀部的肌肉，可以强化大腿后侧的肌肉，拥有着比较好的效果，均浩健身建议大家在锻炼的时候起码需要坚持一段时间，比如可以每一天锻炼，5分钟到10分钟左右。

引体向上

打开一周健身计划表徒手训练的表格之后会发现引体向上也是其中的一种，这种方法就能够有效锻炼到小肌肉群上，背部大圆肌肉群也可以锻炼到肱二头肌。要想有效锻炼到浑身的肌肉，还是应该掌握一些细节的操作，比如可以加上一些改变的动作，可以有效强化背部的肌肉，也可以有效强化腿部的肌肉，当然在选择锻炼的时候也需要注意一些细节，比如锻炼的时间。当你在持之以恒锻炼之后，就可以拥有着健身的效果，让自己拥有让人羡慕的肌肉，与此同时也可以拥有着较好的身材。

谁都希望能够拥有一身肌肉，但是一身肌肉并不是与生俱来，还是应该选择坚持锻炼，当你在坚持锻炼时会发现自己不知不觉就拥有了完美的身材，另外在锻炼时也同样需要借助一些基础的力量，这就能够强化身体的素质。

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