交易者社区｜塑形三个月训练计划书 无极电影……

无极电影 今天来看下对于一个健身新手来说，是否应该制定塑形三个月训练计划书呢。有许多的人为了塑造一个完美的身材，所以就会选择加强锻炼，那么在锻炼的过程中也应该选择力量训练，只有持续性的锻炼，规范化的训练才是真正瘦身的关键

首先应该注重全身性训练是把全身的肌肉全部都锻炼一遍，一般都是选择单关节动作或者是多关节动作。会把自由器械结合固定器械，比如星期一可以锻炼哑铃肩上推举，星期三可以选择仰卧挺身。训练的特点就在于上肢和下肢全部都需要加强锻炼，能够让全身肌肉都参与到其中，可以有效促进心肺功能，在配合有氧运动之后就可以拥有着更快的减脂速度，非常适合时间有限的朋友。

塑形三个月训练计划书里面比较受到大家关注的是分化训练，分化训练是指把身体的肌肉单独分开来训练，一次性只练其中的一块肌肉群，比如星期一练胸部，星期三练背部，星期五练腿部的肌肉。要想增加肌肉，每个动作应该坚持8~12个，每天坚持四足，如果想达到塑形的效果，每个动作应该坚持12个到15个，有针对性的运动，才能够体现出更好的趣味性，适合长期规律性运动的人群。

大带小训练也是比较关键的，主要是指每一次锻炼时以大肌肉为主，然后连带的锻炼到小肌肉，比如在练习胸大肌时就可以带上肱三头肌，在练习背部肌肉时就可以带上肱二头肌。大部位和小部位彼此结合的锻炼，能够达到整体发展的效果，有效弥补短板的效应，很适合健身初期的人群，一般训练的强度比较出色，无论是减少脂肪还是增加肌肉，都是比较不错的。

塑形三个月训练计划书，在制定完毕之后也会觉得比较满意，为何我们在锻炼的过程中效果并不是很好，是因为没有按照个人的实际情况来选择一些合适的锻炼，均浩健身认为如果你能够按照上面的规则然后加强锻炼，不需要多久就可以拥有着完美的身材，让大家都可以拥有着让人羡慕的身材。

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