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中国机构编制网-健康的肠道意味着健康的你。这就是为什么您需要尝试天然结肠清洁，在您的饮食中加入这些食物。您知道如何通过健康的肠道获得更幸福的生活？那是因为您的肠道是通向所有疾病的门户。我们经常听说这样一个事实，如果您的肠道不干净，就会为细菌过度生长、失衡等创造温床。 肠道需要平衡。当你在一段时间内便秘或排便不理想时，会导致结肠中的肠道分解，从而产生胀气的感觉。它还产生恶心或反流的感觉，引起头痛和血压波动，在某些情况下甚至会出现呕吐或腹泻。

便秘是如何导致系统失衡的。食物位于大结肠中，等待排空，而在这种情况下，当天更多的食物进入系统，并导致大结肠重新吸收维生素和矿物质。在此期间，毒素也会循环，导致情绪变化，引发焦虑、食物敏感性和荷尔蒙失衡、偏头痛、皮肤病和自身免疫性疾病。食物不仅能直接清除结肠，还能促进整体改善肠道健康，这对于保持结肠快乐和健康至关重要。接下来小编给大家推荐十大清肠排便食物，它不仅有助于健康，还对你们的肠道有好处。

十大清肠排便食物 1. 绿色蔬菜

富含镁的食物如坚果、种子、绿叶蔬菜很重要，因为它们对镇静肠道神经有积极影响。通常，患有肠易激综合征的人会因为镁含量低而出现问题。因此，通过各种食物获取镁或服用镁补充剂有助于保持结肠健康。

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2. 燕麦和苹果

燕麦和苹果等可溶性纤维是我们饮食的重要组成部分，因为可溶性纤维有助于润湿肠道内壁，从而进一步帮助保持清晰的运动。它还有助于肠道蠕动的速度，帮助肠道令人满意地运动，并且不会导致过多的水分重吸收，从而导致大便呈颗粒状。

3. 牛油果

牛油果的抗氧化剂谷胱甘肽有助于更新肠道细胞。谷胱甘肽有助于重置肠道内壁细胞，即肠细胞。肠道每三到五天自我更新一次，结肠每隔几天就会自我修复。富含谷胱甘肽的食物有秋葵、芦笋、牛油果和羽衣甘蓝。在与肠道的反应下，你就可以看到皮肤上的反应，消耗这种抗氧化剂很重要。

4. 骨汤改善肠道内壁

“骨汤有助于治愈肠道。我们经常看到，在许多情况下，肠漏是不平衡背后的原因。骨汤有助于通过密封小空间来修复肠道内壁的完整性。有机鱼或鸡骨汤是不错的选择，但骨头必须质量好。苹果醋可用于从骨骼中滤出钙，以帮助制作优质的骨汤。用香料和香草制成的肉汤还有助于促进规律的运动并降低自身免疫的倾向。

5. 芦荟防止感染

芦荟是一种很好的抗真菌来源，可对细胞内壁产生舒缓作用并镇静肠道。其强大的抗氧化和抗真菌特性特别有助于防止念珠菌或酵母过度生长，应空腹服用，约 15 毫升水中服用，以帮助改善消化。便秘再次成为抗真菌过度生长的主要症状。

6. 生姜促进排便

患有胃食管反流病或所谓的胃酸倒流的人经常抱怨消化或食物从小结肠到大结肠的运动速度缓慢。生姜是一种极好的促动力剂，有助于提高粪便的蠕动率，调节通过时间。

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7. 姜黄和胡椒减少炎症

“姜黄和胡椒有助于减少肠道炎症。炎症是肠道问题的基础，它会导致更多的不平衡，并为最具致病性的细菌、病毒和酵母菌创造生长环境。姜黄有助于作为一种强效抗炎化合物，并减少结肠和粪便中的粘液。因此，炎症越小，肠道健康就越好。胡椒有助于增加姜黄中活性化合物姜黄素的吸收。它还有助于减少胀气和腹胀，并促进良好的排便。

8. 有益细菌的益生菌

它们是肠道中的有益菌株，对于维持肠道和肠道的平衡至关重要。任何不平衡都会导致基本的肠道菌群失调，进而导致肠道健康出现问题。凝乳、发酵蔬菜、自制泡菜、味噌、开菲尔、康普茶、酸菜是作为天然益生菌食用的一些不错的选择。

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9. 时令水果避免便秘和胀气

想要清肠胃，摄取健康的纤维很重要，可以从水果和彩虹色蔬菜中摄取。这些食物可以添加大量的多酚、生物类黄酮，这有助于肠道减少炎症，还有助于为平衡的肠道菌群创造一个健康的环境。水果还有助于有效地排便。

10. 椰子油促进营养吸收

椰子油中的辛酸是一种极好的抗菌剂。当与姜黄和胡椒一起添加时，它可以帮助改善姜黄素的吸收以减少炎症。对于患有小肠细菌过度生长的人来说，这可能真的很有帮助，因为便秘是细菌过度生长和过度腹胀时出现的主要症状之一。

小编总结：以上就是我为大家介绍十大清肠排便食物了，希望以上的内容能够帮助到大家。谢谢阅读！

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