交易者社区｜四个月健身计划有效提升核心力量!莫路清廷……

莫路清廷-如今有不少的人都会选择健身，而当我们在健身的时候也需要掌握一些注意事项，比如之前有人分享四个月健身计划，不少人在看完之后都会觉得有些佩服，因为如果能够按照下面的这些动作坚持练习，就可以有效锻炼身体，可以有效去除赘肉。

1、静态侧桥

四个月健身计划中这一个动作出现的几率比较高，其实完成这一个动作就需要双脚和手臂的配合身体，如果能够在较长一段时间内保持这个动作，就可以有效收紧全身性的肌肉，可以有效控制身体的稳定，而且在短时间内就可以有效提升核心的肌肉群。

2、静态臀桥

这一个动作也可以有效收紧核心肌肉群，首先应该把臀部抬高，将臀部抬到最高点时，小腿需要和地面之间保持垂直的状态，具有着锻炼核心肌肉群的效果，只要能够坚持一段时间就可以有效塑形。不仅可以促进脂肪燃烧，还能够让自己拥有着比较完美的身材。

3、反支撑摸脚踝

另外也可以选择做这一个动作，这个动作其实幅度比较大，反支撑的动作也可以一定程度的拉伸核心肌肉群，能够有效加强核心肌肉群的收缩力度。只要我们能够坚持练习，就可以带来更好的锻炼效果，一般可能都需要坚持20分钟左右。

4、静态背起

这一个动作看上去好像比较简单，但是需要保持四肢慢慢的脱离地面，以核心作为支撑点，就可以让身体的肌肉群快速的得到舒张，而在整个过程中主要就是利用背部的拉伸。所以选择这样的一个动作，在不知不觉中就可以给我们带来更好的效果，也是在减肥过程中所不可以忽视的，只要我们能够加强练习，必然就可以让自己拥有着人人都羡慕的一个好身材。

看完以上四个月健身计划之后，很多人都会发现，在健身锻炼的时候，不管是有氧运动还是无氧运动有效，结合核心肌肉群的训练都是非常重要的。能够有效提升训练的效果，也可以让自己的身材逐渐恢复到原先的状态，但是均浩健身提醒当我们在锻炼时，一定要保持循序渐进的原则，千万不要操之过急。

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