交易者社区｜喝酒前吃什么保护胃？昌邑一中贴吧……

昌邑一中贴吧-你在喝酒前吃什么会对你在晚上喝酒结束时和第二天早上的感觉产生巨大影响。事实上，我们可以在喝酒之前选择正确的食物可以帮助控制饥饿、平衡电解质并减少与酒精相关的一些不利影响。相反，选择其他食物最终会导致腹胀、脱水、胃灼热和消化不良。那么我们在喝酒前吃什么保护胃呢？

以下是饮酒前吃最好的 15 种食物。

喝酒前吃什么保护胃 1. 鸡蛋

鸡蛋营养丰富，饱腹感强，每 56 克鸡蛋含有 7 克蛋白质。喝酒前先吃点富含蛋白质的食物，如鸡蛋，可以帮助减缓胃排空并延迟酒精吸收。此外，蛋白质是最能补充饱腹感的常量营养素，可让您在更长时间内保持饱腹感，从而降低夜间因酒精而暴饮暴食的风险。由于酒精会降低抑制作用并已被证明可以增强食欲，因此在喝酒前选择一顿饱餐可能是减少以后渴望的明智方法。您可以通过多种方式享用鸡蛋。将它们炒熟、煮熟或与您选择的蔬菜混合，制成营养丰富、富含纤维的煎蛋卷。

2. 燕麦

燕麦是纤维和蛋白质的重要来源，两者都支持饱腹感并缓解酒精的影响。81 克的燕麦可提供近 10 克蛋白质和 8 克纤维，以及大量铁、维生素 B6 和钙。除了它的营养价值外，研究发现，燕麦可以通过防止酒精引起的肝损伤和改善肝功能来有益于肝脏健康。

3. 香蕉

每个大水果中含有 4 克纤维，香蕉是一种极好的便携式零食，可在饮用前随身携带，以帮助减缓酒精吸收到血液中。此外，它们富含钾，可以防止与饮酒相关的电解质失衡。因为它们由近 75% 的水组成，香蕉还可以帮助您保持水分。香蕉本身是一种健康、方便的零食，但也可以淋上花生酱，或添加到冰沙、水果沙拉、燕麦片或酸奶中，作为一种充满能量的零食。

4. 三文鱼

鲑鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源，这是具有相关联的必需脂肪酸之一的健康益处多个。研究表明，omega-3 脂肪酸可以帮助减少酒精的一些有害影响，包括酗酒引起的大脑炎症。三文鱼的蛋白质含量也很高，每份 113 克提供高达 22 克的蛋白质，这可能有助于减缓酒精的吸收。准备鲑鱼的最简单方法之一是烘烤。将鲑鱼皮朝下放入烤盘中，用盐、胡椒和您选择的香料调味。只需在200°C 下烘烤约 10-15 分钟，然后搭配您选择的蔬菜，作为健康餐享用。

5. 希腊酸奶

酸奶提供蛋白质、脂肪和碳水化合物的完美平衡，不加糖的希腊酸奶是您在喝酒前可以吃的最好的食物之一。蛋白质尤其重要，因为它被缓慢消化，并且可以通过减缓其吸收来最大程度地减少酒精对您身体的影响。它还可以帮助您整夜保持饱腹感，以防止因酒精而引起的饥饿和渴望。你可以尝试在不加糖的希腊酸奶上放上水果、坚果和种子，以便在您在镇上过夜之前享用一种简单、美味且美味的小吃。

6. 奇亚籽布丁

奇亚籽是纤维和蛋白质的重要​​来源，也是重要的微量营养素，如锰、镁、磷和钙。特别是纤维可以帮助延迟胃排空并减缓酒精吸收到血液中。此外，奇亚籽富含抗氧化剂，如迷迭香酸、没食子酸和咖啡酸，所有这些都有助于防止细胞损伤和保护肝脏。奇亚布丁很容易做。只需将 3 汤匙（42 克）奇亚籽与 1 杯（237 毫升）乳制或非乳制牛奶以及您选择的水果、坚果、香料和天然甜味剂混合。

7. 浆果

草莓、黑莓和蓝莓等浆果富含必需营养素，包括纤维、锰以及维生素 C 和 K。它们还富含水分，可帮助您保持水分，从而最大限度地减少酒精的影响并防止脱水。更重要的是，吃浆果等富含抗氧化剂的食物可以保护您的细胞免受酒精引起的损伤。蓝莓可有效提高肝脏中几种抗氧化剂的含量，这有助于防止因饮酒引起的氧化应激。

8. 芦笋

芦笋除了提供各种重要的维生素和矿物质外，芦笋还因其促进肝脏健康的能力而得到充分研究。此外，芦笋是抗氧化剂的重要来源，如阿魏酸、山奈酚、槲皮素、芦丁和异鼠李素，可防止因过量饮酒造成的细胞损伤。作为一道简单的配菜，在芦笋上淋上橄榄油，用盐和胡椒调味，然后在220°C下烘烤 10-15 分钟，或直到它变成浅棕色。

9. 葡萄柚

葡萄柚是一种美味的柑橘类水果，每份都能提供大量的纤维、维生素 C 和维生素 A。它还含有柚皮素和柚皮苷，这两种抗氧化化合物被证明可以预防肝损伤并有助于优化肝脏健康。此外，饮用葡萄柚汁会增加与肝功能和解毒有关的几种酶的水平。试着把葡萄柚切成楔形，在水果上撒一点盐或糖，以帮助平衡浓郁的酸味。

10. 甜瓜

甜瓜富含水分，可以帮助您在饮用时保持水分。例如，西瓜由大约 92% 的水组成，而哈密瓜由大约 90% 。这些水果还富含重要的电解质，如钾，过量饮酒会很快耗尽。西瓜和哈密瓜都可以制成清爽、补水的零食，可以切成方块。

11. 牛油果

牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪，是饮酒前最好吃的食物之一。这是因为脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间来消化，这有助于减缓酒精吸收到血液中。此外，鳄梨的钾含量高，有助于平衡电解质，半个牛油果就能满足您日常钾需求的 7%。

12. 藜麦

藜麦是一种富含蛋白质、纤维和多种必需微量营养素的全谷物。它的镁和钾含量特别高，这两种矿物质可以帮助减少因饮酒引起的电解质失衡。它也是槲皮素、阿魏酸、儿茶素和山奈酚等抗氧化剂的重要来源，它们可以防止因过量饮酒引起的有害分子（称为自由基）的积累。

13. 甜菜

甜菜因其鲜艳的颜色和令人印象深刻的抗氧化剂含量而成为超级明星成分。甜菜根汁对肝细胞具有保护作用，可减少 38% 的诱导细胞损伤。甜菜可以煮、腌、烤或烤，用于制作蘸酱、汤、莎莎酱或色拉。

14. 红薯

红薯不仅是钾的重要来源，有助于在饮酒时平衡电解质水平，而且还富含复杂的碳水化合物。复合碳水化合物由较大的分子组成，需要更长的时间才能分解，这有助于减少酒精对身体的影响。吃煮红薯可以最大限度地减少血糖水平的峰值和骤降，这可能会减少饥饿感并防止因饮酒引起的暴饮暴食。

小编总结：好了，以上就是小编为大家介绍的喝酒前吃什么保护胃了，希望以上的内容可以帮助到大家，谢谢阅读！

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