交易者社区｜系统增肌健身计划怎么制定?easted七叶重华……

easted七叶重华-首先我们就应该注意系统增肌健身计划。增加肌肉本身就属于一种系统性的工程，当我们在健身的过程中，短时间内并不会有效果，还是需要坚持一段时间，但是大部分的人可能都不了解到底应该如何来增加肌肉呢

循序渐进

在健身之前就应该了解我们身体内会拥有各种不一样的肌肉群，每种肌肉群的最大力量估计是在70%左右，因此当我们在锻炼的过程中，也应该按照循序渐进的原则，一定不要过度的劳累。在选择运动的过程中寻求运动的正确性，又或者是体验肌肉的收缩都是非常关键的，能够有效保证在整个过程中肌肉都会处于一种紧张的状态。

饮食安排

另外还需要注重于日常的饮食，在系统增肌健身计划中，我们首先就应该摄取比较多的热量，一般的人可能不会特别计算的详细，但是一定要补充充足的碳水化合物，另外也需要补充所需要的蛋白质以及适当性的蔬菜。当我们在锻炼之后，如果感觉到有非常明显的酸痛感，这也说明可能没有注意休息，此时就可以选择少食多餐的方法，在运动之前的一个小时就可以选择补充食物，在运动之后的30分钟也可以补充食物，这就能够补充所需要的能量。因为只有补充所需要的碳水化合物才能够有效发挥增加肌肉的作用，建议每一吨的蛋白质补充量可以在30克到40克左右。

充足睡眠

另外在选择健身的时候也需要注意应该保证拥有充足的睡眠，每天睡眠的时间千万不要低于8个小时，尽量不要超过晚上12点休息，否则也会影响到肌肉的增长。在选择练习肌肉过程中一定要告诉自己强身健体，并不是在短时间内就可以完成，还是应该坚持一个月到两个月，如此就能够拥有着强健的身体。健身本身就是一个需要按年来计算的运动项目，你只有确立目标才可以持续地坚持下去，才可以让自己拥有着更好的身材。

系统增肌健身计划其实也会包含很多的内容，如果我们想要增加肌肉，在锻炼的过程中以上的这几个细节一定不要过于的忽视。虽然在锻炼过程中会有明显疲劳的现象，但是均浩健身提醒也无需过于的担心，如果能够配合有氧运动是可以有效改善自身现状的，能够拥有着更好的身材。

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