交易者社区｜练腹肌肉的最好方法（练腹肌最好的3个方法）……

练腹肌肉的最好方法。对于一些刚刚选择健身的新手小白，只是人们在看到健身腹肌训练计划表时，才会知道原来在减肥时应该按照这些方法。我们首先就应该选择力量运动，然后加上有氧运动，这就可以有效带来更好的效果。在力量训练的过程中就可以有效提升肌肉增长的效率，能够有效提升身体的协调性，很快就能够完成身材的蜕变。

锻炼上半身

首先就应该选择锻炼上半身，可以从俯卧撑开始，然后做引体向上，也可以选择做推举或者是硬拉。这一些动作可以选择复合操作，然后选择重量训练，每一个动作大概可以坚持4组到5组，每组之间大概休息45秒，这就能够有效锻炼上半身的肌肉群。力量训练之后就可以选择有氧运动，有氧运动，一般坚持40分钟到60分钟，可以选择动感单车，慢跑，有氧操，游泳可以提高心肺功能。如果大家选择减肥是打算增加肌肉，不妨就把有氧运动的时间有效控制在20分钟，可以强化肌肉的耐力。

下半身的锻炼

健身腹肌训练计划表中也同样会注重于下半身肌肉群的锻炼，因为在安排瘦腹计划的时候，并不是指锻炼一个部位即可，还是应该注重于全身性的锻炼。下半身的锻炼主要是深蹲器械推举，还有器械分腿等等，每个动作可以坚持4组，每组之间大概停歇45秒到60秒左右，在力量训练之后也可以选择有氧运动。

强制性休息

在选择训练的过程中，一定要懂得不可以操之过急，心急吃不了热豆腐，在训练过程中还是应该注重休息，如果打算增加肌肉可以选择一个星期锻炼4天左右，但是并不是持续性的训练，而是间隔性的训练。比如连续锻炼两天就应该休息一天，否则就可能会影响到锻炼的效果。无论是打算减肥又或者是增加肌肉，都应该给自己安排足够的休息时间，这才能够有效促进肌肉的修复。

很多人在看完以上健身腹肌训练计划表之后就能够明白，只要能够循规蹈矩，按照正常的规则就可以达到瘦身的效果。均浩健身建议在平时的生活中也需要保证充足的睡眠，应该注意劳逸结合，不应该熬夜，避免身体过于的疲惫，这也会影响到健身的动力，没有办法长时间的坚持下去。

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