交易者社区｜汉网杂谈（中级一周健身计划表怎么制定）……

汉网杂谈-许多人都在关心如何制定中级一周健身计划表，其实每一个人运动条件会有所区别，有一些人可能就会选择来到健身房，而有一些人就会选择在户外锻炼。不一样的人说适合的运动会有所区别，另外不一样的年龄阶段，在锻炼时也同样会拥有着不一样的强度，所以必须要结合个人的实际情况。

明确健身的目标

首先就应该知道自己健身的目的是为了减少脂肪还是为了增加肌肉，又或者是为了强身健体。如果是打算减少脂肪，就应该选择有氧运动，然后加上抗阻力的训练。如果打算增加肌肉就应该选择抗阻力的训练，如果年龄在40岁以上，当我们在健身时，希望能够达到强身健体的作用，除了需要选择有氧运动之外，也应该加上一些力量训练，可以有效预防肌肉流失，能够有效提升骨质密度。

保证锻炼的时间

拥有一个科学并且合理的健身计划非常的重要，建议每一个星期坚持3~6次打卡，每一次在健身的时候时间不应该低于30分钟，但是尽可能不要超过两个小时，否则就可能会出现过度的训练。所以中级一周健身计划表每一个人都会有所区别，需要结合作息的时间去安排合理的锻炼时间，可以选择早上锻炼，也可以选择晚上锻炼。但是一个好的习惯也需要21天才能够养成，需要坚持三个星期左右，你会感觉到锻炼的乐趣。

循序渐进的运动

在锻炼的时候也需要了解，这并不是一成不变的，新手在运动时和老手在运动时竟然会有着不一样的运动水平，因此合适的计划也是有所区别的。一个健身计划，如果能够坚持两个月以上，自然就可以得心应手，这也是提升自身运动能力的一个表现，此时就可以选择调整运动计划。

选择合适的运动

在选择运动过程中，也必须要结合实际的情况来做出调整，目前比较常见的有乒乓球，篮球，羽毛球，有氧操，瑜伽，慢跑，快走太极拳等等。这些运动持续的时间比较长，就能够强化心肺功能，而且可以有效提高人体的免疫能力。另外也可以选择一些比较合适的有氧运动，比如间歇运动，拳击运动，变速跑步，或者是跳绳有氧运动，再结合无氧运动之后可以促进脂肪的分解，有效提升心率。

中级一周健身计划表会拥有着各种不一样的安排，但是均浩健身认为如果能够按照上面的这一些，你会发现自己只要坚持下去就能够拥有着比较好的身材，也可以让所有人都会羡慕你，所以不要再胡乱的安排运动。

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