交易者社区｜浙师大内部网（最简单的女生健身塑形动作）……

浙师大内部网-越来越多的女生喜欢健身，通过健身可以塑造出更好的身材，尤其是那些比较胖的女性，可能也想让自己瘦成一道闪电。那么问题来了，如何健身塑形呢？下面介绍几个简单的健身塑身动作，供MM们参考。

练习瑜伽

瑜伽包括很多体式，不同的体式对身体各个部位的锻炼，增加了身体热量的消耗，不仅可以减少皮下脂肪，还可以按摩身体的腺体，起到激活腺体功能的作用，有利于身体各个器官的消化、吸收和排泄功能的正常发挥，体重会逐渐减轻。

跳绳

你还记得上次跳绳是什么时候吗？也许是在小学的时候。其实，跳绳是一项简单而有益的运动，并不只是针对儿童。在同样的时间内，它比其他运动消耗的热量都多! 而且没有场地限制，可以随时锻炼。

俯卧撑

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，还会对心脏造成极大的刺激，对提高心脏功能和适应能力有显著作用。对于久坐的上班族来说，深蹲可以有效预防各种疾病的发生。如果想增加运动强度，建议可以尝试深蹲与跳跃，或者手持哑铃进行深蹲动作。

骑自行车

自行车在我国是非常普遍和方便的交通工具，近来研究表明，自行车和跑步、游泳一样，是提高人们心肺功能的耐力运动之一。除了有塑造美腿的效果外!

弓步蹲

感觉自己的腿不够修长，不够迷人？赶快来试试弓步蹲运动吧! 建议每天做3组10个弓步蹲，才能达到最佳的整形效果。

游泳

游泳是一项非常值得推荐的运动，游泳时全身肌肉可以得到舒展，使血液循环更加顺畅，对降低血压、增强心肺功能等作用，对保持身体健康颇有帮助。另外，游泳可以消耗体内多余的脂肪，是一项集保健、减肥于一体的健康运动。

跑步

跑步的好处很多：降低患心脏病的风险；降低血压，减少脂肪堆积，保持体重；改善肌肉质量，预防骨质疏松；减轻日常疲劳，缓解腰酸背痛，保证良好的睡眠；保持良好的体型，改善身体形象；缓解压力和焦虑，培养乐观平和的心态等。

俯卧撑

很多女性不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太难了，但是如果能坚持下来，对身体的可塑性是非常好的! 研究表明，女士们适当的练习俯卧撑，不仅可以丰胸、收紧胸部，还能塑造更好的肩部、背部和手臂的曲线。而且，俯卧撑还能帮助女生消耗更多的热量，从而达到保养身体的作用。

倒立运动

倒立是一个非常简单的运动，虽然说在强度上有些大，但是这个动作是比较容易被大家记住的。如果是学过舞蹈的女生，可以经常锻炼这个动作，因为在练习舞蹈的过程中，大家也要经常做倒立，那么大家可以利用自己在家的时间来练习倒立，帮助大家将手臂的力量锻炼出来。在健身的过程中，如果大家经常做这个运动，可以帮助大家提高自己身体的协调性，让大家的运动能力得到很大的提升。

盘腿支撑

盘腿支撑其实是比较简单的，而且做完这个运动之后不需要动，只要坚持比较长时间就可以了。首先这个动作的安全系数是非常高的，基本上不会发生什么意外，但是如果想要长时间的坚持，也是需要大家有一定的力量的，经常做这个运动，也能够帮助大家将自己的量提高，而且只需要准备一个瑜伽垫就可以了，在做平板支撑的过程中我们要注意全身的情况，最好是一条直线是不能弯曲的 。然后，这是对你的手臂和腹肌，以及腿部力量的考验。

仰卧起坐

仰卧起坐是非常受女性欢迎的，因为很多女生的腰部都不够纤细，腰部是最吸引女生的地方，所以如果能够去除腰部的赘肉，肯定是非常有利于提升的形式，那很多女生做仰卧起坐，就是为了帮助自己去除腹部的赘肉，锻炼腰线，对于女性来说，这种运动是比较 女生来说，这种运动的工作量比较小，不需要任何的运动器材，而且在仰卧起坐的时候，难度系数不是特别的大。

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