交易者社区｜做自己情绪的主人心得体会（如何做好自己情绪的主人）……

如何做好自己情绪的主人？不知道大家有没有过这样的时候：

感觉自己明明很开心，是在笑的，可是不知道为什么笑着笑着就突然很难过的开始哭了起来…

对自己的情绪很迷惑，不知道自己现在到底算不算开心，如果开心又是哪种开心，如果不开心又是什么样的一种情绪？

有些人怎么总是这么容易生气容易哭泣啊，到底是不是内心脆弱啊！

等等等等诸如情绪的奇怪现象……

其实，我们的情绪是按照一定的规律来展开的，决定我们自身的情绪是否天花乱坠或者是否按照一定程度去变化的不仅仅源自于外界的环境，也不仅仅来自于我们自身的人格构成，更主要的还是和我们本身对情绪的划分有关系，而这就是一种把研究对象落实到情绪本身这个存在上的一种探究方式，而不是从产生心理和情绪的对象身上下手的情况。

也就涉及到了我们今天要讨论的一个问题：情绪的维度理论。

阐述定义

什么是情绪维度理论呢？

简单来说就是，我们的情绪总是在一定的条件和环境下才会出现的，那么对这个“环境”和“条件”的探究则有助于我们更好的去理解和处理人类自身的情绪。但是如果抛开影响情绪的这些外在因素和具体情况不谈，仅仅是从情绪本身的性质出发的话，则提到了有关于情绪维度这个问题。

情绪的维度理论指的是在一些研究学者当中，认为我们的情绪是由不同的几个维度构成的，这些不同程度的情绪，具体分布在了每个不同的维度中，发挥着它们各自的作用，这些情绪共同的组成了我们人总体的情绪感受。

在这一块儿提出主要理论的一共有两个人，一个是早期的构建主义学派创建者，冯特提出了情绪的三维理论，认为情绪是由三个维度组成的，也就是说分为愉快和不愉快，激动和平静，紧张和松弛的三种。

另一个则是美国心理学家伊扎德提出的情绪思维理论，认为情绪的四个维度是分为愉快度，紧张度，激动度和确信度的，也就是我们传统意义上所认为的喜怒哀乐。

背景

在心理学早期学派创建初期，人们在研究人的情绪变化过程当中，根据人面目表情所展现出来的不同，而提出了有关于情绪的相关理论和维度。觉察到人们拥有最基础的几种情绪变化，并把它们划分了层次。再加之冯特先生所起的带头作用，也有了后来无数人针对情绪本身所进行的研究。

【注：研究情绪维度的人有很多，这里只提供其中几位】

1. 普拉切克的情绪维度理论

德国心理学家普拉切克认为，情绪是分成一种三维模型的，而在这个三维模型中，主张情绪具有强度、相似性和两极性三个维度。他选用了一个倒锥体来形象地描述情绪三个维度之间的关系。

其中，锥体的截面被划分为八种原始情绪，其中相邻的情绪是相似的，对角位置的情绪是对立的，锥体自下而上表明情绪由弱到强的变化。这个模型的特点是描述了不同情绪之间的相似性及对立性特征，这在情绪的实验研究中对于情绪的界定是很有用的。

2. 罗素的情绪维度理论

罗素的理论应该算是最为大家所熟悉的一个。

作为知名哲学家的他，在后期也步入到研究人的“心”这件事中，不可避免的也沉迷进了情绪的漩涡。他认为情绪可划分为两个维度：愉快度和强度。其中愉快度分为愉快和不愉快，强度分为中等强度和高等强度。

由此可以组合成四种类型：愉快一高等强度是高兴，愉快一中等强度是轻松，不愉快一中等强度是厌烦，不愉快一高等强度是惊恐。

这种分类用评价情绪词或归类的方法，在英语国家和非英语国家如中国、克罗地亚、爱沙尼亚、希腊、日本、波兰、德国等都得到了一致的研究结果。

3. 施洛伯格的情绪维度理论

施洛伯格通过对面部表情的研究，提出了自己的观点：情绪的维度有愉快一不愉快、注意一拒绝和激活水平三个维度。他建立了一个三维模式。其中，椭圆切面的长轴为快乐维度，短轴为注意维度，而垂直于椭圆面的轴则是激活水平的强度维度，三个不同水平的整合就可以得到各种情绪。

个人观点

我们的情绪总是多变的，不论是禅修者还是研究者还是罗普大众，我们都会有对自己的变化和内心想法产生好奇的时候，而这种好奇就是进步的开始，因为好奇所引发的了解就是变化的开始。我们经常容易听到这样的内容：

你要学会接纳你的情绪。

你要学会爱你自己。

你的情绪也是你的一部分，你要去感受它，明白它，和它做朋友…

我们要做我们自己情绪的主人。

看起来很玄之又玄，说的让人难以理解和接受是不是？

但是其实，从情绪维度理论的角度来说，这样是没有错的。不同的人对待情绪的看法不同，有的人落实到产生情绪的行为上，有人看的是背后的内心成因，而有人这些都不看，我就看情绪本身这个存在，把它当成一个切实的研究对象，那么也就有了很多看起来离谱但其实很靠谱的理论和观点了。

正是因为有这些人的研究作为基础和铺垫，才有了后来包括ABC理论在内的各种丰富多彩的研究和相关的心理测试量表和实验，为我们打开了了解自己强有力的一扇门。

所以虽然人的情绪看起来各种各样，各种成因表现也不尽相同，但其实归根到底，我们的情绪总是能够分为固定的几个类别的。

比如说喜或者说快乐，就可以分为愉悦，开心，快乐，喜悦每种具体的情绪有细微的差别和不同，但是它们都可以统归的划分到快乐里边。熟悉这种总体的情绪维度的划分，可以帮助我们更好地明确自己的情绪界限，更好的去知道自己到底处于何种情绪状态，帮助我们调节自己和了解自己。

我是菲尔，愿世界和我爱着你。

参考文献： 1.刘战均《心理学》 2.《心理学与生活 第七版》 3.范伟. 员工心理弹性影响任务适应绩效的作用机制[D].华东师范大学,2021. 4.[1]李海峰,陈婧,马琳,薄洪健,徐聪,李洪伟.维度语音情感识别研究综述[J].软件学报,2020,31(08):2465-2491. 文：拂晓的晨光

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