交易者社区｜失去挚爱后怎么度过余生（如何面对家人丧失的哀伤）……

失去挚爱后怎么度过余生？这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是壹心理咨询师姜晓江。

这个世界上，最美好，最珍贵，最触动人心的就是亲情和爱。家人，是亲情和爱的载体，是最浓厚和深切感受爱与被爱的存在，也是我们每个人心里最温暖、最依恋，最安全的港湾。

也因此，丧亲之痛，尤其是父亲母亲、伴侣和孩子的离去，或者在其身边长大，疼爱自己的亲属长辈的离去，会带给自己巨大的打击和创伤，很长时间都难以抚平和穿越，心里的空荡感无法弥补，痛彻心扉的感受和不受控制的刻骨思念，让人沉重而阴郁，找不到轻松和快乐的感觉。

今天要跟大家分享的锦囊主题就是：家人离去，如何面对丧失与哀伤

我们先来理解一下为何家人离去,是难以面对的丧失和哀伤?

丧亲之痛，之所以会让人难以承受和面对，是因为涉及爱和依恋的断裂和丧失，而且是内在很深的爱和依恋的丧失，很像失恋，但比失恋更深，因为那是一种在身体里面有血脉相连的，在心里不可取代的爱的断裂。

同时往往伴随着遗憾、内疚、自责、悔恨等复杂的情绪和情感，再也无法弥补，无从表达。就好像硬生生从心里挖走一块重要的东西，心不甘，意难平……

因此，当我们遭遇家人离去痛苦时：

一、建立正确的认知和心态:

1、人生在世，丧失与哀伤的感受是无法逃避的必经体验。是生命自然的进程，虽然痛苦，但面对并穿越之后，会让你领悟到生命的深奥与辽阔，从而让内心变得更加柔软，臣服，让生活更自在和快乐，放下了很多执念。所以从这个意义上说，丧失与哀伤是一个痛的礼物。

面对才是唯一的出路，面对才得自由，拿到礼物，越逃避和抗拒，越痛苦。

2、家人离去，只是家人的物质身体和形式消失了，你和TA之间的关系和感情、爱的连接仍然在，而且永远不会改变。

把TA放在心里，感受着那种永远不会消失的爱的连结，感受自己被爱着，不会因为失去家人，而失去爱和幸福。

二、面对和处理哀伤的具体做法：

1、允许自己的哀伤和痛苦，不去抗拒、压抑和掩盖自己的哀伤与思念。不刻意让自己坚强，刻意麻痹自己。家人的离去本来也需要有一个哀悼期去哀悼，慢慢表达和释放内心积压的情感，自然淡化和转化。一般来说，至亲的自然哀悼期为三年。

2、勇敢地面对亲人离去的现实，别试图欺骗自己，在允许自己痛苦、哀伤和思念的同时，切忌封闭自己，而是积极寻找和链接爱和温暖的资源，在能力范围内，敞开自己的心，允许身边其它的亲人朋友靠近自己，安慰和温暖自己。记得这个世界还有其它爱着你，关心你的人，你并不孤单。

3、允许自己休息一段时间，出去散心旅游，最好有让你感觉安全和安抚的家人或者朋友陪伴着，修整心情回来之后，让自己积极投入生活和工作，积极参加活动，积极给自己机会得以回到自己的中心，回到现实的感受里，感受到自己的生命力，生命的价值和意义，以及与周围事物和其他人的连结。

4、哀悼和表达。最难面对和接受的丧亲之痛，是那种因意外突然离世的情形，毫无预兆，没有任何心理准备，没有见到最后一面，没来得及说最后的话。

最初的反应是反应不过来，否认，隔离，甚至感受不到痛，反应过来后就是硬生生的断裂和丧失感，无法接受，有一肚子的话再也没有机会说，浓烈的情感压在心里无法抒发。除了丧失之痛，悔恨、遗憾、自责，愧疚感相继而来。这种情况需要给自己找一个淋漓尽致地释放、表达和抒发的方式和渠道。

可以采取的方式有：

A、书写：给离去的亲人写一封信，把所有你没来得及说的话，表达的情感，当面说不出口的话，你的思念、爱，尤其是你的心结，悔恨、遗憾、自责的感受完全写出来。同时写下你忆起的，逝去的家人在世时对你的好，你的爱，把这些爱和温暖的感觉留在你的心里，一直温暖你，转化为力量，最后把你对TA的爱和祝福送给TA,也表达你将如何让逝去的家人安心，如何带着TA对你的爱和祝福好好生活，活出自己生命的精彩等。

如果你真的想让你的家人安心，想为TA做点什么，能做的最好的事情，就是让你自己永远记得TA的祝福和爱，幸福快乐下去。

B、在逝者的坟前，或者找一个让你有安全感和信任感，善解人意擅于倾听的对象，向TA直接倾诉和表达你内心积压的所有对逝者的情感和心结，诉说书写的内容。用声音表达出来的方式比书写更好。

C、在三年左右的哀悼期内，选择一个你觉得最能代表你逝去亲人的物件，暂时寄托你的思念，也可以经常与之对话，说说心里话。比如家人生前喜欢的东西，用过的东西，或者在花盆里，院子里种一株植物，经常浇水照顾，对话等，慢慢脱敏哀伤，慢慢转化为常驻心间的温暖和爱的陪伴。

以上几种方法的核心是充分表达和释放与最终爱和温暖的转化，次数不限，根据个人具体情况而定，可以多次做。

5、求助心理咨询

如果以上方法你自己做起来感觉很困难，做不来，或者认真做了帮助不大，建议你求助专业的心理咨询，心理咨询的方式也是最高效快速让你能够面对和处理丧失和哀伤，从悲痛和无力中走出的方法。

当然你要选择一位真正在哀伤处理方面足够专业的咨询师.。尤其对于从小有分离创伤的朋友，家人的离去的丧亲之痛会激活原有的分离创伤，叠加到一起的，会让原本的丧亲之痛雪上加霜，陷入抑郁中，单凭自己的力量，是很难走出来的，更要求助心理咨询，做专业的哀悼和创伤处理，得以疗愈，转化。

不仅走出失去家人的丧失和哀伤的困扰，同时让生命得以蜕变，变得更加深厚、宽广，让内心变得更加平静稳定和自由。

感谢收听本期「心理锦囊」，想听更多心理学内容，欢迎加入壹心理互助社区。

作者：姜晓江 责任编辑：一只梨

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