交易者社区｜如何从悲伤中走出来(走出过去的伤痛才能迎来新生)……

“老师，我这阵子一直在做一个噩梦，我梦到自己躺在一间幽暗的卧室中，床下还会隐隐约约传来婴儿的哭泣，然后那个婴儿的哭声越来越大，到最后，我甚至会听到他哭着喊‘妈妈’，每次到这的时候，我就突然惊醒。”竹子皱着眉头、摸着肚子缓缓说道。

我感觉到了这个梦境似乎和她的现实处境是有所关联的，于是问她：“当你在梦里听到婴儿的哭声的时候，你出现了哪些感觉？”

竹子说：“第一反应是很害怕吧。”

我继续问道：“你再仔细回想一下，除了害怕之外，还有其他感觉吗？”

竹子说：“很奇怪，似乎有一点熟悉和愧疚的感觉。”

竹子才刚刚怀孕一个多月，按理来说似乎这种过分紧张的情绪来得早了一些。

但是咨询中才慢慢得知，她在一年前流过一次产。

当时，她团队的项目处于攻坚阶段，她经常熬夜加班，所以当时月经推迟时，她没有过多地在意。

直到那天她在家躺着时，肚子产生了剧烈的绞痛，豆大的汗珠从她惨白的脸上滚落到床上，她的裤子被鲜血染红了一大片，她慌了······

她躺在医院的病床上被告知，自己流产了，她失去了自己的孩子。

竹子痛苦地说：“自己甚至还没有享受到怀孕的喜悦，就被失去的痛苦完完全全地覆盖了。”

当时她非常的自责抑郁痛苦，但是她没有求助于心理咨询，而是选择让时间淡化一切。

02
创伤若不被治愈，伤口始终会存在

经过一年多的调理，她终于再次怀孕了，这一次的她格外地小心谨慎。

她不惜为此辞掉了自己的工作安心在家备孕，但是她还是中招了。

竹子患上了延迟性PTSD。

PTSD是指创伤后应激障碍，它是个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。

比如竹子一年前的流产，那对她来说是一次严重的创伤事件，毕竟是一个孩子的失去，当时情境所带来的身心痛苦可想而知。

当时她选择了冷处理，不再触碰。

而竹子再次怀孕让她不得不再次面对那次创伤事件所遗留的负面情感体验，她没办法消化，于是她发作了：

1. 竹子出现了创伤性再体验：

她开始不断地做噩梦，甚至是脑海中不断地担忧着自己要是再次流产了怎么办、我上一次流产会不会给孩子带来什么不好的影响等等相关的想法。

2. 她对周边的环境过于机警，这也导致了她的身体过度紧张；

我在和她咨询的时候，不管聊什么话题，她都处于面部紧绷、眉头紧皱的状态。她经常感觉到自己很烦躁，也变得越来越容易激动，有时候情绪上头了，甚至会出现了头痛、心悸、胸闷等躯体症状。

3. 她还开始出现了回避的症状；

她不愿意去医院做检查，也不愿意见医生，甚至在咨询过程中，她最开始也是非常抗拒和我讲她流产后的那段时间。

03
在苦难中“浴火重生”

我在咨询中主要从以下四个方面帮助竹子走出PTSD。

1. 关于PTSD症状的心理教育。这一步的目的是让竹子对自己的症状有更多的了解，让她有个客观的认知，并且对治疗过程有所预期。

比如说，在一开始竹子认为她的噩梦是一个关于未来的糟糕预言，但是我和她讲清楚，她的梦境并没有任何的预言性质，只是在PTSD发作时的一个症状而已，当她了解到这个时，她对于噩梦的恐惧也有了明显下降。

2. 想象暴露。这是为了让竹子能够学会直面自己的痛苦和恐惧。所以我不仅和她反复地谈论关于流产的记忆，还会让她把对话录下来反复听。在一开始的时候极其艰难，我们的咨询甚至陷入了停滞阶段。

但是在谈论的过程中，竹子也渐渐地看清了那一次流产中到底发生了什么，她并不是要全然为这件事情负责。

她的自责、痛苦等负面情绪慢慢开始减少。她可以轻松地控制自己的想法和情绪，她不再畏惧这些记忆了，她也开启了对未来生活的憧憬。

3. 带领她进行放松训练。竹子经常因为紧张焦虑而出现头痛、心悸胸闷等躯体症状，这也是PTSD对她生活的最大困扰之一。

所以我在咨询中，直接带领她进行呼吸放松和想象放松等练习，教她如何在紧张状态下控制自己的呼吸、和自己的想法待在一起，让她能够学会和痛苦相处，直至从痛苦中走出来。

PS：日常推荐的呼吸放松法有深呼吸练习、想象放松法、三分钟呼吸空间。

4. 生动再现。我建议竹子可以让她丈夫陪着她去医院做产检，让她借此机会练习直接面对与创伤有关的场景。（前提：保证情景的安全性）

在真实的暴露中，竹子渐渐发现似乎医院也并没有想象中那么痛苦，她也缓解了自身的负性情绪。在一次次的体验经历后，她的痛苦感逐渐降低后，她重新对生活有了掌控感。

竹子遭遇了一次困难，她沉沦过、痛苦过，但最终，她浴火重生了。

她的孩子在前阵子降生了，母子平安，一切喜乐如常。

在此，真心建议各位，碰到再痛苦再糟糕的事情，一定要主动一些，暂时陷入苦难并不可怕，让自己迷失在苦难中才可怕。

当你主动一些踏步向前，才能摆脱过去的阴影。

世界和我爱着你~

作者：何景钊 责任编辑：一只梨

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