交易者社区｜买课靠贷款与所谓的高度自律都是自我PUA-高敏俊……

高敏俊-文：阿肖 来源：壹心理（ID：yixinligongkaike） 原文标题：“她月薪8000，为什么敢贷款60万报健身？”：所谓的高度自律，其实都是“自我PUA”

假如你月薪8k，会拿多少钱去健身？

最近，上海一位李女士为了健身，花了整整63万报私教，课表直接排到了2034年。

月入8k的她，买课全靠贷款，每月光是还贷就高达3、4万。

可唏嘘的是，健身不到一年，李女士被确诊肝血管瘤。

不仅身体没练好，还欠下了一屁股债。

最近几年，我们为了所谓的“自我提升”，付出了太多：

为了“更好的生活”，买了一堆看着高档却不适用的物件；

为了“更好的自己”，报了好多课程，却一直放在“待学习”；

看似在变好，可真的开心吗？

除开健身行业混乱的营销模式，我不禁想问：

为什么越来越多的人着迷于虚假的“自我提升”？

今天，壹心理就和大家来聊聊：“自我PUA”。

自我PUA三阶段的恶性循环

话题#如何停止自我PUA#，在微博阅读5.8亿，9.7万人留言表示共鸣。

它是指，把PUA的套路用在自己身上，通过贬低自己，来实现对自己的情感控制。

通常，自我PUA有三个阶段，一旦形成闭环，就很难逃脱了。

阶段一：执着于达到苛刻的标准，让自己超负荷运行。

最初的自我PUA，常常是裹着糖衣出现的。

比如“自我觉醒”“自我提升”“突破极限”。

之前有事件“某高管参加培训课程，被活生生骂死”。

据红星新闻报道，在所谓的“自我突破”课程中，学员会被引导着揭自己伤疤，把自己骂得一文不值。

在高强度的贬低之下，彻底击毁一个人的自我。

然后，痛哭流涕的他们，发誓要洗心革面，成为一个“更好”的人。

在这个过程中，会产生一种虚幻的自我接纳、爱上自己的感觉。

很多人都会逐渐沉迷于此。

然而，这种“变得更好，爱上自己”的感受，归根结底，却是因为坚信自己不够好。

它带来的不是成长，而是和自身的对立，以及对自身生命力的扼杀。

很快，他们就会在超负荷运转中，陷入“自我PUA”的第二阶段。

阶段二：一旦达不到标准，便将自己贬入尘埃，再踏上一万只脚。

大量心理学研究发现：威胁、批评、自责等负反馈的方式，很难让人们产生真正的改变。

好比很多父母想要孩子好好学习，却每天说：

“你不好好学习，以后只能去捡垃圾。”
“你怎么这么笨，这么简单的题都不会。”
“你看看别人家那谁，你还好意思在这玩吗？”

面对这样的指责，孩子真的会想学吗？

被包装为“变得更好”的“自我PUA”，也是如此。

我们心里，有个理性人，他成天手执皮鞭，催促我们前进；

而另一个感性人，则会偶尔逃避，会懒惰，会想停下来。

本来两人势均力敌。

但是，如果总是出现一种情况：

你明明很累了，却亲手拿起皮鞭抽自己，还反复责骂：“废物，为什么你不快点跑？”

会发生什么呢？

“感性人”会破罐子破摔，拒绝理性的指挥，甚至摇旗呐喊：“我偏要做个废物！”

这时，“理性人”就会变得耗竭，虽然前进着，却身心俱疲，觉得生活了无乐趣。

阶段三：千辛万苦终于达标后，继续和社会的要求对比，如此循环往复。

退一万步讲，万一我们足够努力又足够幸运，在“理性人”的驱使下，千辛万苦地达到了目标。

这时，我们就会心满意足地停下来了吗？

怎么可能！

自我PUA大师们，从不浪费一分一秒，他们总是试图更有效率地活着。

在逼着自己上气不接下气地赶完一项任务后，等待着的，是：

马不停蹄地去追赶下一个目标。

综艺《仅三天可见》中，阿雅感叹：“我能活到现在是个奇迹，这真的就是在玩命。”

二十几岁时，为了赚钱的她，整天疲于奔命。

直到父亲去世，阿雅才第一次允许自己停下来，出国游学。

多年后，她这样评价年轻的自己：

“那时候年轻……每一次玩命工作都是在燃烧自己，是在自我消耗。有时候我们需要慢下来，需要让自己休息。”

而休息，恰恰是自我PUA大师们的“不可承受之重”。

“自我PUA”恶性循环的三阶段，像极了古希腊神话西西弗斯的故事。

他被众神惩罚，必须将一块巨石推上山顶。

可每一次，巨石一到山顶，马上又自己滚下来。

他只能徒劳地努力着，日复一日，永无止境。

对这三点越敏感，越容易被PUA

然而，这些还不是自我PUA最让人窒息的地方。

微博一位网友谈到“自我PUA”的经历时，说：

“我就是一块垃圾，不断地腐烂，慢慢的，一点光亮也没有了。”

自我PUA明明如此痛苦，我们却仍然乐此不疲。

为什么？

可能是以下三个原因。

a. 对“被抛弃”的恐惧。

综艺《女儿们的恋爱》中，李莎旻子和隔壁老樊的爱情让许多观众窒息。

采访中，李莎旻子谈到：“他比我优秀，又比我小。我就会害怕，如果有一天他的世界变大了，遇到了更好的，怎么办？”

张雨绮立马就说：“但是你也可能遇到下一个更好的。”

然而，李莎旻子毫不犹豫答到：“不会的。”

如此肯定。

把自己贬到尘埃，到底有什么好处？

答案是，重复的自我批评会加强一个人“自我控制”的错觉。

换言之，“自我PUA”会为我们带来一种“掌控感”。

“如果我再努力一点，如果我再优秀一点，就不会被抛弃了。”

发现了吗？

话里都是“我”。

看上去是把自己踩入泥里，但其实，是“把这段关系的掌控权都抓在自己手中”。

相比之下，如果相信一段关系就是会随时间改变，一个人就是会莫名其妙地离开。

无疑会更难受。

因此，这种虚幻的“掌控感”，能够一定程度上，抵抗“被抛弃”的不安。

b. 对“应该自我”的要求较高。

人格心理学家Higgins提出了“自我不一致理论”。

他认为，每个人都有2个自我：

实际自我：认为自己是什么样的人；

应该自我：认为自己应该是什么样的人，应该做什么，不应该做什么。

当“应该”过于严苛，导致“实际自我”和“应该自我”过度撕裂，就会滋生焦虑和内疚感。

这是因为在“应该”背后，往往包含着一种羞耻感，一种“我不好”的信念。

我的一位朋友，从小被寄养在各个亲戚家中。

没有父母撑腰，亲戚们能给他什么好脸色？

所以，他逐渐开始认同别人的评价，总认为“我不好”“我不被人喜欢”。

于是，他发展出了很多“应该”：

应该乖巧懂事，应该多做家务，应该嘴甜多笑，应该好好学习……

一旦做不到时，就赶在别人摆出脸色之前，先责怪自己。

其实本质上，不过是为了保护自己。

c. 内化了严厉的父母。

蛤蟆先生内心就像住着一个法官，随时准备着审判和定罪。

而这个“犯人”，是他自己。

随着心理咨询的深入，他逐渐意识到，那个法官身上总有父亲的影子。

“他很严厉，总对我不满意。我一直都渴望他的爱与关注，却从没得到过。哪怕他已经去世二十年了，我还是能感到他对我的不认可，我从没成为他希望看到的我。”

这是《蛤蟆先生去看心理医生》中的一段故事。

许多人都像蛤蟆先生那样，内化了他人PUA自己的方式。

如同面对一个独裁者，你不舒服，但是你无法离开，无法反抗，所以不得不依赖他。

最后，只好认同独裁者的评价。

慢慢地，我们就越来越无法信任自己的感受，更别提建立起内在稳定的评价体系了。

这时候，自我PUA就变得理所当然。

如何从“自我PUA”中拯救自己？

相声演员郭麒麟，也曾是自我PUA的高手。

他从小被父亲骂大，“挫折教育，粉碎自尊。”

很长一段时间，郭麒麟都将自己贬进尘埃。

直到有一天，他觉得这么下去，这辈子就完了。

于是决定一定要走出自我PUA的陷阱。

那就先做成一件事吧，减肥。

当他从196斤减到120斤时，终于第一次有了点自信，第一次能对自己说：“我是可以干成事情的。”

你看，走出“自我PUA”，其实没有我们想象的那么困难。

心理学研究认为，觉察“情绪按钮”，是斩断自我PUA的第一步。

每个人的内心中，都存在着一些“情绪按钮”。

当生活中的某些事件触发了这个按钮，我们就会条件反射地使用“自我PUA”来应对。

“情绪按钮”可能是一些特定的情境。

比如《蛤蟆先生去看心理医生》中，蛤蟆先生的“情绪按钮”，就是“他人的愤怒”。

也就是说，一旦别人对他生气，他就忍不住开始自我攻击。

他从小就从愤怒的父亲身上，学会了忍耐。

只有责备自己，父亲的愤怒才会过去。

所以，自我PUA，就成了蛤蟆先生面对他人愤怒时自动化的反应。

“情绪按钮”也常以特定的话语出现。

“你怎么这么没用”“这点小事都做不好”等等。

如果你的心中总是回荡着这些话，那么，下一次请试着及时对它“停”。

告诉自己：“怕什么，又不是天塌了，下次别掉坑里就行。”

其次，反思“应该信念”。

“自我PUA”之所以很难带来真正的成长，是因为我们或许从未真正理解过那些“应该”。

我们可能会说：“人应该坚持锻炼”“应该积极上进”。

但如果有人问：“为什么？”

或许就一脸懵了：“没有为什么，就是应该啊！”

你看，没有审视，就很难产生真正的动力。

所以，下一次，当你逼迫着自己“应该做什么”时。

试着换些问题：

“我现在能做什么？
“我愿意做吗？”

最后，练习“积极的自我对话”。

积极的自我对话，并非是一味灌鸡汤。

比如想考证，结果只考了50分。

这时候，不断对自己说“我能行”是没用的。

真正该做的，是诚实地面对自己：“好吧，这一次我只得了50分。”

然后，给自己提供更多的选择，比如：

这证也不是非得要考，世上无难事，只要肯放弃。

很多时候，放弃才是最需要勇气的。

时间宝贵，或许还有比考证更重要的事等着我去做。

而如果你选择了继续，那么，到底怎么做，才不是无用功？

这样积极的自我对话，本质是从“自动化地逼迫自己”，转向“真正地为自己负责”。

当你诚实地面对自己，意识到自己有更多的选择，并主动地做出选择时，

你就已经走出自设的陷阱，找回真正可以自我改变的力量。

最后一点，也是最重要的：

暂时做不到，没关系。

毕竟，它也曾是你的盔甲，护着你一路前行。

只不过，随着你的长大，狭小的盔甲逐渐固化成了牢房。

禁锢了你进一步变得更舒服，更自由。

现在，是时候跟它告别了。

也是时候真的对自己“好一点”了。

愿你走出自我PUA的茧房。

外面已经天光大亮，足够你自由翱翔。

世界和我爱着你。

参考文献： 罗伯特·戴博德，《蛤蟆先生去看心理医生》 苏珊·福沃德，《执迷：如何正常地爱与被爱》 斋藤茂男，《饱食穷民》
作者简介：原文作者阿肖，自由撰稿人，心理咨询师，一个有点温暖的普通人。本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike），有心事，看壹心理。2600万年轻人在这里自我觉醒。

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