交易者社区｜怎么面对焦虑抑郁情绪（学会与焦虑抑郁情绪和平相处）……

怎么面对焦虑抑郁情绪？“学会与自己的消极情绪和平相处,不逃离,拥抱内心的情绪,一旦你不与抑郁情绪抗争,事情反而会慢慢好起来。”

01
如何与抑郁情绪和平相处

最近头条都是某明星因为抑郁症自杀身亡了，从名利角度来看，这位明星什么也不缺，但TA却没有逃脱抑郁症的魔咒。

这几年，抑郁症这个词逐渐热起来，常听到某人因为抑郁症而自杀。还有一个群体，实际上也是抑郁症的高发人群：那就是妈妈们。

群体治疗中来访者静静分享，许多怀孕的朋友都有过产后抑郁症的类似经历，包括我自己，原来以为一向开朗的自己这辈子与抑郁症无缘，但没想到怀孕、生产的过程，让抑郁症离我只有一步之遥。

因为是高龄怀孕，怀孕初期，特别担心自己腹中的孩子是否健康，加上身体激素的变化，怀孕以后睡眠质量非常差，而且你越想顺利入睡，越是失眠，焦虑，胡思乱想，整夜难以入眠。

所幸当时有一位大学同学，也是两名孩子的妈妈，一直在旁边开导我，帮助我，再加上家人的关心，才让我顺利度过孕期。对这位同学，我在内心充满感恩。

生完孩子以后又是一“劫”。孩子出生以后因为头围比较大，医生怀疑是脑积水，把孩子留院观察，我自己一人出院。虽然后来孩子照了核磁共振，证明是“虚惊一场”，但对孩子健康的担心一直持续我产后相当长一段时间。

几乎有半年时间，基本上无法入睡，孩子的哭闹声，精力的不济、对未来的担忧交织在一块，那段时间，我真的不知道自己是如何过来的。

为了走出心理的阴影，我看了大量心理学方面的书籍，最后，让我逐渐走出抑郁状态的是台湾作家张德芬的《遇见未知的自己》。

她说：“学会与自己的消极情绪和平相处，不逃离，拥抱内心的情绪，一旦你不与抑郁情绪抗争，事情反而会慢慢好起来”。

我记得，在读完这段话以后，我在沙发上睡了一觉。很久没有睡着了，当我醒来的时候，阳光穿透玻璃打在我的脸上。我永远无法忘记当时内心的感受：幸福感像电流一样穿过我的全身和内心。

从此，我对这句话多了一层理解：“没有在深夜痛哭过的人生不叫人生”。

心理咨询师三藐老师说，抑郁其实并不可怕。抑郁，或者某个阶段的情绪低落是人生常见的状态，就好像人会感冒一样，抑郁就好像人的心理感冒了，只是程度不一而已。

据心理实验数据及抑郁患者体会，有两种情形下人比较容易抑郁，一是特别担心某事发生或者求之不得的时候；二是生活发生突然变故的时候，而那些追求完美，对自我要求高的人，也是抑郁症的高发人群。

中年人特别容易被抑郁症盯上。人到中年，“上有老、下有小”，正是一生中压力最大的时候，而且中年人也不容易打开心扉，不容易有倾诉对象。

就像癌症一样，“抑郁”的因子其实也潜伏在每个人的体内，如果你平时比较注意心理建设，或者说平衡机制比较好，具有心理依赖因素，当你面对人生低潮或者抑郁状态的时候会比较容易走过去。

而当你真正淌出这段人生的暗河，你会庆幸“杀不死你的将使你更加强大”，你对人生的领悟又加深了一个层次。

02
凤凰涅槃

如果你身边有“抑郁症”或者有抑郁倾向的朋友，最好的相处方式就是理解和陪伴。静静地倾听，感同身受的聊天，会让TA慢慢走出来，增强生活下去的勇气。“陪伴是最好的良药”。

有一天，某一刻，当抑郁情绪真正涌来的时候，请记住：这是我们人生的必修课，不逃避，不害怕，平和地拥抱着人生的“副产品”，就好像我们体味人生的快乐和幸福一样。

有一天，我看到一幅漫画，一位认为自己是这世界上最不幸的人自杀，当他从高楼往下跳的时候，他看到每一层人的人生其实都充满了各种不堪和不易。

这时他才明白，其实这就是人生，人生就是一场艰难的作为，而我们却还要坚强地、乐观活下去，活着迎接每一天的日出。

02
学会“焦虑”是每个成年人的必修课

你焦虑吗？

焦虑是指个体预感到不利情境出现时产生的一种模糊的、不愉快的情绪状态，是忧虑、惧怕、紧张、苦恼和不安等综合的情绪体验，严重时会伴有植物性神经功能失调。

从对焦虑的定义中，我们不难看出其消极作用。首先，它会妨碍工作效率。心理学研究表明，过度焦虑会让人注意力不集中，思维混乱以至无法完成工作。其次，它会影响身体健康。

现代医学研究表明，许多疾病与个体的焦虑有关。倘若个体时常处于焦虑之中，那TA罹患某些疾病如胃病、冠心病的风险将大大增加。最后，它还会影响心理健康。当生理性焦虑演变成病理性焦虑时，个体将饱受焦虑症的折磨，严重时还会导致精神失常。

相信焦虑这个问题对于每个人来说都不陌生。

但从心理学角度看，焦虑和乐观都是心理应对策略。

很多人觉得，焦虑是不健康的，有人用一辈子来同焦虑做斗争。

工作压力大，时常超负荷工作 物价水平高，别说买车买房，满足日常花销都是个问题 同龄人都开始结婚生子，我却连个男/女朋友都没有 工资不见涨 ，但发际线日渐增长。

对社交变得焦虑，比起出门参加聚会，宁愿宅在家里吃外卖 当我们在谈论焦虑的时候，我们到底在谈论什么？谈论对于工作规划的迷茫？谈论对下个月还信用卡的担忧？谈论对别人光鲜生活的羡慕？还是谈论自己不够努力不够优秀的自责？

其实当我们细细想来，我们的大部分焦虑是对未来的、不确定的、不存在事件的负面预期：现在没有恋人，不代表会孤独终老；没有高收入和奢侈的生活，不代表不能生活地充实和快乐。

只有极少数的焦虑才是为当下的、确定的、真实的事件。

在过去的几十年里，研究人员对焦虑的研究主要集中在焦虑的消极作用及其破坏性方面。不过，随着积极心理学的兴起，研究者放下了对焦虑的一些“成见”，开始关注焦虑的积极作用，发挥焦虑的建设性意义。

那么，焦虑有哪些积极作用呢？          

1.保护和约束自己。焦虑对于个体具有预警和保护作用。例如，在荒野里遇见一只老虎，个体会焦虑害怕，释放信号，激发自己快速调动能量应付危险情境，以增加个体生存和延续的机会。

再如，焦虑会让开车的人格外小心谨慎，远离意外。焦虑还会使个体学会约束自己，做符合道德规范的公民。比如，在路上捡到了钱包，想据为己有，但又产生焦虑，觉得这样做不道德，焦虑让个体克服自私的欲望，将失物物归原主。

2.整合和推动自己。焦虑会推动我们思考为何而活，我们的存在对这个世界有何价值，推动我们去探索世界，进而发现自我、实现自我，追寻自己存在的价值。

在这一过程中，焦虑是活力的象征，就像发烧一样，焦虑表示人格内正在激战，个体正在整合自己。

焦虑还可以推动自己。因为它作为一种警示信号，提示个体在某一方面有可能出现问题需要去解决，进而提供了个体行动的动力，是个体行动的“发动机”。例如，2014年美国的一项研究显示，对皮肤癌的焦虑促使许多美国人购买防晒霜，即对患病的担心会促使人们采取积极行动（如健身）避免不好的后果。

研究发现,焦虑有三个好处：

第一、适度焦虑的人因事先不会太乐观，所以，不论发生什么结果，都不会太意外。而乐观的人把一切想的太好，一旦出差错就会很愤怒，结果可能导致高血压、心脏病等。

第二、适度焦虑的人，对未来的事觉得没把握，往往会比乐观者更努力。对错误的估计更足，因此更易成功。

第三、适度焦虑的人更谨慎。比如开车,这些人会更小心，看到远处有人会早早刹车，更不会酒后驾车。决策时偏向保守，也不容易被骗。焦虑的人可能更易成功，但不易快乐。

焦虑还可能让人产生畏难心理和逃避行为，焦虑的坏处有：

第一、过于追求完美，难以享受当下的成绩。焦虑的人常设定过高的目标，易产生完美主义情结。

第二、喜欢纠结。焦虑的人对负面的事情很敏感，遇到一点挫折，就会琢磨半天，疑心重重。

第三、做事急功近利。焦虑的人更在乎面子，做事多只为实现一个结果，不能认真投入到过程中，生活比较累。

焦虑会妨碍人们的幸福感，但焦虑并不可怕，我们要学会与焦虑“和平共处”,带着焦虑去行动。

虽然焦虑给我们带来这么多的负面感受，过度焦虑甚至可能会影响我们的身体健康，但其实焦虑对我们有很重要的意义。

焦虑帮助我们回避危险，帮助我们分辨什么是对我们重要的事情，并且适当的焦虑还会激发工作的动力。

根据研究显示，焦虑水平和工作效率呈倒U型曲线，也就是说焦虑水平过低和过高都会降低工作效率。

这是因为过低的焦虑说明我们的动机也比较低，而过高的焦虑则会影响我们正常工作能力的发挥，因此保持适度的焦虑，是最有利于工作效率的。

04
带着焦虑去打拼

总而言之，焦虑会妨碍人们感受幸福。需要强调的是，焦虑只能微调，而不能完全改变。我们不妨试着调整自己的心态，让自己焦虑并行动起来。

首先，不要逃避焦虑，而要带着焦虑做事情，凡事只要不逃避就容易成功。人的一生充满痛苦，即使特别成功的人，也有老去的那天，也有无能为力的时刻。

面对痛苦的情绪，起初能做的只有忍受，并且让自己坚持做该做的事情。不论结局如何，在这个过程中，焦虑情绪都会得以减轻甚至完全释放。也就是说，战胜焦虑最好的武器就是行动。

其次，要战胜完美主义情结，做任何事情尽力就好，结果不妨由老天来定。

教给大家一个小技巧：遇到事情，表述时一定要把“我必须”换成“我尽量”、“我尽力就行了”。就像奥运会百米比赛里，博尔特拿了冠军，亚军鲍威尔却说，博尔特很强大，但我也不错。

最后，要重过程，不要把结果当成衡量是否成功的唯一标准。热爱工作是必要的，但更需要调节自己的成就动机，把工作当享受。

心理学家发现，世界上最长寿的老人都把人际关系、友谊看得特别重。另外要把家庭和事业平衡好，不要学大禹治水，三过家门而不入。

05
倡导灵活的乐观

说到焦虑，就不得不谈谈乐观。

乐观的人往往认为失败是暂时的，悲观的人往往认为失败是永久的。比如高考失败了，乐观主义者就说“我明年再考一定成功，因为我比别人多复习一年，我肯定能考上。”结果果然考上好大学。

悲观主义者一旦失败了，就是永久的，觉得自己完了，没有机会了，放弃了。不过，乐观的人往往会夸大好的方面，有时候风险管理不足，进而可能发生“螳螂捕蝉，黄雀在后”的悲剧。因此，我们倡导灵活的乐观主义，该乐观的时候乐观，该悲观的时候悲观。

关于这个“灵活”的标准，就是比较一些损失跟收益。如果某个行为一旦发生损失特别大，而可能产生的收益非常小，那就要选择悲观。比如酒后驾车，收益无非是把车开回家，可损失轻则被警察拘留、吊销驾照，重则出车祸。

再比如体检，不经常检查身体无非是省点时间和金钱，可万一有大病没能早期发现，那就损失大了。相反，如果收益大过损失，那就得乐观一点了。比如公开竞选处长，大家一定要乐观地去参选。如果参选了没选上，没有任何损失；如果选上了，那收益就很大了。

所以我建议，大家以后有好事都争一争，不要紧张，不妨“脸皮”厚一点。阳光洒满心灵，黑暗就会消散。

我觉得每个人都有一个消极的大脑，在漫长进化过程中，在物质匮乏又充满危险的丛林中，原始人的大脑首先要保命，所以我们焦虑。但在现代社会，生活富足，不用忍饥挨饿，更不用担心被老虎吃掉，我们不妨让心态变得积极一些，不要压抑自己的需求，让大脑的积极部分多参与工作。

积极是可以学习的，而且我们需要学会积极，而痛苦、消极不需要学习，它是本能。

最后，我改用顾城的诗作为结尾：

“黑暗给了我一双明亮的眼睛，我却用它来寻找光明。我希望大地上开满了窗户，让习惯黑暗的眼睛去习惯光明。”

让我们积极看待世界。

作者：三藐心理说 责任编辑：一只梨

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