无器具非手动Super-O快捷方法……

环境要求：开始练习时请一定选择入睡前，静谧环境可以完全专心。如果杂念多，则不可能达到Super-O。不要期望一次两次就有大的进展，因为肌肉训练的特殊性，都是需要较长时间的训练才可以的。肛门括约肌和PC肌：括约肌就是提肛肌，可以让肛门实现上下收缩；PC肌就是小便时用来暂时中断小便时用的那块肌肉，在阴茎下方阴囊附近。这两个肌肉互相牵扯，开始很难分清楚是动了括约肌还是PC肌，需要通过练习慢慢识别。

方法一、平躺，双腿微分开；用30%的力气（不要全力）收缩肛门括约肌进行小幅度提肛，在肛门上升到位的时候保持位置，然后收缩PC肌一下，然后自然放松肛门到最低位置。全力提肛会导致肛门上升幅度大，而影响找到PC肌的位置进行收缩。PC肌收缩动作的位置应该是阴茎以下阴囊后面的位置，收缩的时候阴茎会有轻微的抬头。然后再重复这个动作。

方法二、平躺，双腿微分开；用30%的力气（不要全力）收缩肛门括约肌进行小幅度提肛然后自然放松肛门到正常位置；然后收缩PC肌保持1-2秒，放松。然后再收缩肛门放松，收缩PC肌放松，这样进入一种滚动的收缩。提肛运动不要太快，关键是像车轮一样匀速活动。这个动作其实就是模拟肛门运送器具上下，并用PC肌夹器具。

匀速运动让这两块肌肉进入相对自动的滚动运动而不是最开始刻意的去收缩，一旦肌肉进入自动模式，你会发现就不用再刻意的去收缩他们，只是偶尔的加大一下力度保持自动状态。这时候有可能会发现全身不由自主紧绷，脖子轻轻颤抖（感觉和尿尿打哆嗦一样），PC肌不由自主的颤抖，会阴部有嗡嗡声等其中一种或者多种反应，那么你已经走在正确的通向Super-O的路上了。

接下来你可以试着刺激自己的乳头，或者间隔的全力收缩自己的肛门括约肌等动作。让自己慢慢了解自己的身体，身体会在通往super-o的过程中给你更多的反馈。这个征途可能需要一个月左右的时间，你才可以更随意的控制自己的身体，所以你需要耐心，把精神集中在身体给你的反馈上。

之所以无器具非手动也可以Super-o，是因为Super-O不是靠器具摩擦出来的，一定要摆脱这个观点。Super-O是肌肉非自主收缩按摩前列腺和盆底肌肉群颤抖导致的，和真正射精的时候那个快感来源是一样的。就算有器具插入，那个器具也只是训练你如何收缩你的肌肉，并且让肌肉群进入非自主收缩状态。这种快感经过大脑处理后每个人的感觉和体验差异也较大。但是共同点是这种高潮是非射精的，可多次重复的。

单纯依赖器具按摩、抽插等获得射精等是前列腺高潮的另外途径，就是类插射的快感，这种和Super-O是两个范畴。

提醒一下所有爱好者：请在练习后用手排来结束这次练习。请严格控制你练习的次数。 理论上讲，在练习中，前列腺会处在充血兴奋状态。显然任何器官长久充血兴奋都是不利的。射精后前列腺及盆底的肌肉可以迅速的恢复正常状态。如果你每天多次练习，又不射精，可能造成前列腺及盆底肌肉疲劳，性欲降低。

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