交易者社区｜跟腱损伤多久恢复到正常走路资态（跟腱损伤能自愈吗）……

什么是跟腱损伤？

跟腱损伤可能发生在任何人身上，无论您是运动员还是日常生活。该跟腱是人体最大的肌腱。它从脚后跟的骨头延伸到小腿肌肉。您可以感觉到：脚踝后部和脚后跟上方的弹性组织带。它可以让您将脚趾指向地板并用脚尖抬起。

这种肌腱受伤是很常见的。它可以是轻度或中度的，感觉像是腿部那部分灼痛或僵硬。如果疼痛严重，您的跟腱可能部分或完全撕裂。

跟腱炎是另一种类型的损伤，其中部分肌腱发炎。这种情况有两种主要类型，会影响肌腱的不同部位：

非插入性
跟腱炎。肌腱中间的纤维会分解、膨胀并变厚。
插入性跟腱炎。这会影响足跟的下部，肌腱插入或进入足跟骨的位置。它会导致骨刺。 跟腱损伤的症状

最明显的迹象是脚后跟上方的疼痛，尤其是当您伸展脚踝或用脚趾站立时。它可能是温和的，随着时间的推移会变得更好或更糟。如果肌腱断裂，疼痛会立即而剧烈。该区域也可能感觉柔软、肿胀和僵硬。

如果您的跟腱撕裂，当它发生时，您可能会听到咔嗒声或爆裂声。你也可能有瘀伤和肿胀。当您迈出一步时，您也可能无法用脚趾指向和推开脚趾。

跟腱损伤的原因

跟腱损伤在做快速加速、减速或旋转的事情的人中很常见，例如：

跑步 体操 舞蹈 足球 棒球 垒球 篮球 网球 排球

这些伤害往往发生在您在脚蹬离和抬起时突然开始移动时，而不是在着地时。例如，一名短跑运动员可能会在比赛开始时冲出起跑区时得到一个。突然的动作对于肌腱来说可能太多了。30 岁以上的男性特别容易跟腱受伤。

如果您在高强度活动中反复强调跟腱，也可能会损伤跟腱。这些被称为重复性压力损伤。

即使你不是一名运动员也会受到这种伤害。如果您踏入洞中或从高处跌落，您的跟腱可能会断裂。

跟腱损伤风险

这些事情可能会使您更容易受到跟腱损伤：

你穿高跟鞋，这会给肌腱带来压力。 你有“扁平足”，也称为下垂的足弓。这意味着当您迈出一步时，撞击会导致足弓塌陷，从而拉伸肌肉和肌腱。 您的腿部肌肉或肌腱太紧。 你有骨刺。 您在日常锻炼中增加时间或进行更剧烈的活动。 你开始了一种新的锻炼方式。 您穿的鞋子不合脚或不适合您进行的体育活动。 您在不平坦的表面上锻炼。 您服用称为糖皮质激素的药物或称为氟喹诺酮类的抗生素。 您患有会削弱跟腱的慢性病，​​如类风湿性关节炎、狼疮、痛风或糖尿病。 如何判断跟腱有没有断

医生有时会将跟腱损伤误认为是脚踝扭伤。为了做出正确的诊断，您的医生将从体检开始。他们可能希望看到您走路或跑步，以便寻找可能导致您受伤的问题。

他们也可能会做一些叫做小腿挤压测试的事情。您将跪在椅子或长凳上，或者趴在检查台上。您的医生会轻轻挤压您健康腿上的小腿肌肉。这将拉动肌腱并使您的脚移动。接下来，他们会在你的另一条腿上做同样的事情。如果你的跟腱撕裂，你的脚就不会移动，因为你的小腿肌肉不会和你的脚相连。

您的医生可能会测试您的运动范围，看看您是否可以按照应有的方式移动脚踝。他们还可能进行影像学检查，例如 X 射线或磁共振成像。这些测试可以显示您有什么样的肌腱损伤，并帮助他们决定最适合您的治疗方法。

跟腱拉伤几天能恢复

跟腱拉伤后，经过正确治疗后，具体几天能够恢复，没有明确的时间。跟腱损伤程度不同，恢复的时间会有明显的差异。

1、如果只是跟腱的一般拉伤，没有引起跟腱的断裂，一般来说，2到3周可以恢复。

2、如果是跟腱完全的断裂，至少需要两三个月以上才可以恢复，而且不同的损伤程度，处理的方案也是不一样的。

3、如果只是一般的跟腱拉伤，要注意休息，暂时避免长距离行走和剧烈的运动，局部可以使用消痛贴消肿止痛治疗。

4、如果是跟腱完全的断裂，是需要考虑进行手术修复的。手术后还需要辅助石膏固定4到6周，手术后加强伤口的换药。术后两周一般可以拆线，石膏固定拆除以后，循序渐进的进行锻炼，避免过于粗暴的锻炼，防止跟腱再次断裂。

跟腱恢复训练方法

发生跟腱病变后，尤其是发生跟腱完全断裂后，采取了手术治疗。术后需要进行尽早的、正确的、科学的康复训练，有助于跟腱的恢复。其具体的恢复方法是，首先可以嘱咐病人取仰卧位，然后进行双下肢肌肉的等长收缩练习，以防止深静脉血栓形成、防止出现肌肉萎缩。其次还可以嘱咐病人做跖曲、背伸的锻炼，以活动踝关节，可以有效的防止关节粘连和肌腱粘连。再次还可以嘱咐病人取仰卧位，然后患者尽量抬起做蹬自行车动作。这样可以加强小腿肌肉锻炼，可以缓解跟腱术后的粘连，同样也能够防止出现肌肉萎缩，可以增加肌肉力量。

跟腱损伤治疗

轻到中度跟腱损伤应自行愈合。为了加快这个过程，你可以：

休息一下你的腿。尽量避免给它施加重量。你可能需要拐杖。
冰敷。根据需要一次最多冰敷 20 分钟。
弹性绷带。在小腿和脚踝周围使用弹性绷带以防止肿胀。
抬起你的腿。当你坐着或躺着时，把它放在枕头上。
服用消炎止痛药。布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药 (NSAID)可以帮助缓解疼痛和肿胀。按照标签上的说明帮助预防副作用，例如出血和溃疡。如果您有任何过敏症、有医疗问题或服用任何其他药物，请先咨询您的医生。如果您需要它们的时间超过 7 到 10 天，请致电您的医生。
佩戴衬垫。您的医生可能会建议您在恢复期间在鞋中佩戴衬垫。它将有助于保护您的跟腱免于进一步拉伸。 跟腱手术

如果您的跟腱撕裂，您的医生可能会建议您进行手术。您越年轻、越活跃，手术就越有可能成为最佳选择。

您应该在受伤后 4 周内进行手术。您的外科医生将在您的脚踝后部做一个小切口，然后将跟腱缝合在一起。有时他们需要缝制其他肌腱以使事情变得更坚固。这些操作中有 80% 到 90% 是成功的。

如果您年龄较大且活动量较少，或者您只有部分撕裂，您的医生可能会决定不进行手术。

非手术路线将涉及大量物理治疗以及自己做伸展运动和锻炼。您可能还进行了超声波或冲击波治疗。您可能需要戴上石膏、步行靴或鞋跟罩来减轻肌腱的压力并防止其移动。您将有更长的道路完全康复，并且您将面临更大的肌腱再次受伤的风险。

跟腱损伤恢复

恢复可能需要几个月的时间，但这取决于您的伤势有多严重。不同的情况以不同的速度治愈。

当您的伤势痊愈时，您仍然可以活动。询问您的医生可以做什么。但不要急于求成。直到：

您可以像未受伤的腿一样轻松自由地移动您的腿。 你的腿感觉和你未受伤的腿一样强壮。 当你走路、慢跑、冲刺或跳跃时，你的腿没有任何疼痛。

如果您在跟腱损伤完全愈合之前过度强迫自己，您可能会再次受伤，并且疼痛可能会成为一个长期的问题。如果您将跑步等高影响力运动替换为低影响力运动，则可能能够避免其中一些问题。游泳或骑自行车等活动对肌腱的压力较小。

跟腱损伤预防

以下是您可以尝试的一些方法：

伸展和加强你的小腿。 减少上坡跑步。 穿有良好支撑、合脚的鞋子。 如果您感到小腿或脚后跟疼痛或紧绷，请停止锻炼。

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