交易者社区｜活血化瘀常吃10种食物（活血化瘀的食物和水果哪些）……

活血化瘀的食物和水果哪些？循环不良是由多种情况引起的常见问题。外周动脉疾病 (PAD)、糖尿病、肥胖、吸烟和雷诺氏病是导致血液循环不良的众多原因中的一部分。血流量减少会导致令人不快的症状，例如疼痛、肌肉痉挛、麻木、消化问题以及手脚冰凉。除了那些血液循环不良的人之外，运动员和活跃的人可能还想增加血流量，以提高运动表现和恢复能力。虽然循环系统问题通常用药物治疗，但吃某些食物也可以改善血液流动。以下是是活血化瘀的 14 种最佳食物。

辣椒

辣椒的辛辣味来自一种叫做辣椒素的植物化学物质。辣椒素通过降低血压和刺激一氧化氮和其他血管扩张剂或有助于扩张血管的化合物的释放来促进血液流向组织。

血管扩张剂通过放松血管壁中的微小肌肉，使血液更容易流过静脉和动脉。研究表明，摄入辣椒可以促进血液循环、提高血管强度并减少动脉中的斑块积聚。更重要的是，这些辛辣的辣椒经常包含在止痛膏中，因为它们可以促进血液流向受影响的区域。

石榴

石榴是多汁、甜的水果，富含多酚抗氧化剂和硝酸盐，它们是有效的血管扩张剂。食用石榴——作为果汁、生水果或补充剂——可以改善肌肉组织的血液流动和氧合，这对活跃的个体尤其有帮助。在锻炼前 30 分钟摄入 1,000 毫克石榴提取物可增加血流量、血管直径和运动表现。

另一项研究表明，在举重训练期间或之前，每天饮用 500 毫升石榴汁可减轻精英举重运动员的酸痛、肌肉损伤和炎症。

洋葱

洋葱是类黄酮抗氧化剂的极好来源，有益于心脏健康。这种蔬菜通过在血流量增加时帮助您的动脉和静脉扩张来改善血液循环。每天服用 4.3 克洋葱提取物可显着改善饭后血流量和动脉扩张。洋葱还具有抗炎特性，可以通过减少静脉和动脉的炎症来促进血液流动和心脏健康。

肉桂

肉桂是一种温暖的香料，具有许多健康益处——包括增加血流量。肉桂改善了冠状动脉的血管扩张和血流量，冠状动脉为心脏供血。此外，研究表明，肉桂可以通过放松血管来有效降低人体血压。这可以改善血液循环并保持您的心脏健康。每天 1,200 毫克肉桂可使收缩压（读数的最高值）在 12 周后平均降低 3.4 毫米汞柱。

大蒜

大蒜因其对血液循环和心脏健康的有益影响而闻名。研究表明，大蒜——特别是它的含硫化合物，包括大蒜素——可以通过放松血管来增加组织血流量和降低血压。事实上，大蒜含量高的饮食与更好的血流介导的血管舒张 (FMD) 相关，这是血流效率的指标。连续三个月每天两次服用含有 1,200 毫克大蒜素的大蒜粉片的人上臂动脉的血流量增加了 50%。

肥鱼

鲑鱼和鲭鱼等脂肪鱼是 omega-3 脂肪酸的极好来源。这些脂肪对循环特别有益，因为它们促进一氧化氮的释放，从而扩张血管并增加血流量。

Omega-3 脂肪还有助于抑制血液中血小板的凝集，这一过程会导致血凝块的形成。更重要的是，鱼油补充剂与降低高血压和改善运动期间和运动后骨骼肌的血流量有关。高剂量的鱼油——每天 4.2 克，持续 4 周——显着改善了运动后腿部的血流量。

甜菜

许多运动员补充甜菜汁或甜菜粉以帮助提高成绩。这是因为甜菜富含硝酸盐，您的身体会将其转化为一氧化氮。一氧化氮可放松血管并增加流向肌肉组织的血流量。甜菜汁补充剂可改善肌肉组织中的氧气流量，刺激血液流动并增加一氧化氮水平——所有这些都可以提高性能。除了帮助运动员，甜菜还可以改善有循环系统问题的老年人的血流量。那些每天喝 140 毫升富含硝酸盐的甜菜汁的人与服用安慰剂的人相比，血压、凝血时间和血管炎症显着降低。

姜黄

增加血流量是姜黄的众多健康益处之一。事实上，阿育吠陀和中医自古都利用姜黄来张开血管，改善血液循环。研究表明，在姜黄中发现的一种叫做姜黄素的化合物有助于增加一氧化氮的产生、减少氧化应激和减少炎症。每天服用 2,000 毫克姜黄素持续 12 周后，前臂血流量增加了 37%，上臂血流量增加了 36%。

绿叶蔬菜

菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含硝酸盐，您的身体会将其转化为一氧化氮，一种有效的血管扩张剂。吃富含硝酸盐的食物可能有助于通过扩张血管来改善血液循环，让你的血液更容易流动。那些连续 7 天每天食用高硝酸盐（845 毫克）菠菜的人的血压和血流量有显着改善。

更重要的是，与食用典型西方饮食的人相比，遵循富含硝酸盐蔬菜（如大白菜）的中国传统饮食的人血压更低，患心脏病的风险显着降低。

柑橘类水果

柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，富含抗氧化剂，包括类黄酮。食用富含类黄酮的柑橘类水果可以减少体内炎症，从而降低血压和动脉僵硬，同时改善血流量和一氧化氮的产生。那些连续一周每天喝 500 毫升血橙汁的人在动脉扩张方面有显着改善，炎症标志物（如 IL-6 和 CRP）大幅减少。此外，经常食用柑橘类水果，如柠檬和葡萄柚，与降低血压和降低中风风险有关。

核桃

核桃富含有益的化合物，如 l-精氨酸、α-硫辛酸(ALA) 和维生素 E——它们都能刺激一氧化氮的产生。吃核桃可以降低血压，改善血管功能并减少炎症，这可能对糖尿病患者特别有帮助。由于不受控制的血糖水平导致血管损伤，糖尿病患者经常出现循环问题和高血压。那些连续八周每天吃 56 克核桃的人的血流量有显着改善。

西红柿

西红柿可能有助于降低血管紧张素转换酶 (ACE) 的活性，该酶会导致血管收缩以控制血压。研究表明，番茄提取物的作用类似于抑制 ACE 的药物——打开血管并改善血液流动。试管研究表明，番茄提取物可以抑制 ACE，减少炎症并破坏血小板聚集，从而改善血液循环。

浆果

浆果特别健康——它们具有抗氧化和抗炎特性，可能对血液流动产生积极影响。慢性炎症会损害血管并升高血压，从而导致循环系统问题。研究表明，吃浆果可以降低血压、心率、血小板聚集和炎症标志物（如 IL-6）的血液水平，同时还可以改善动脉扩张。

生姜

生姜是印度和中国几千年来传统医学的主食，同样可以降低血压和改善血液循环。在人类和动物研究中，生姜已被证明可以降低高血压，这会对血液流动产生负面影响。食用最多生姜（每天 2-4 克）的人患高血压的风险最低。

其他方法

虽然将这些食物中的任何一种纳入您的饮食可能会改善血液循环，但其他生活方式的改变可能会产生更大的影响。以下是一些可以优化血液流动的其他生活方式改变：

戒烟：吸烟是许多慢性疾病（例如癌症）的危险因素，并且会对血液循环产生负面影响。
增加体力活动：运动可刺激血液流动并有助于改善血管舒张。此外，定期锻炼可降低患心脏病的风险。
减肥：作为超重或肥胖的负面影响血液流动，并可能导致危险的并发症，如在你的动脉斑块积聚。
遵循健康饮食：与其简单地囤积特定食物，不如尝试改用富含健康、全食物（例如蔬菜、健康脂肪和富含纤维的食物）的饮食，这可以改善循环系统健康。
保持水分：适当的水分对健康的各个方面都至关重要，包括循环。
脱水：会损害内皮细胞并促进体内炎症，从而限制血液流动。
减轻压力：研究证明，压力水平会显着影响血压。通过瑜伽、冥想、园艺或在大自然中消磨时光来缓解压力。 结语

有许多自然方法可以改善血液循环，包括选择刺激血液流动的食物。上述食物中所含的抗氧化剂、硝酸盐、维生素和其他物质会对您的血液循环产生积极影响。更重要的是，通过戒烟、保持活跃、保持健康体重和全面饮食来引导健康的生活方式可以促进血液流动和整体健康。

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