交易者社区｜热量最高的食物有哪些（热量最高的食物大排行表）……

热量最高的食物有哪些？许多人可能会将卡路里与不健康饮食联系起来，因为一些高热量食物也含有大量脂肪和其他不需要的成分，这些成分对均衡、健康的饮食无益。但卡路里实际上对你的健康是必要和重要的。 卡路里只是能量的衡量标准，因此平衡我们每天摄入的卡路里和消耗的卡路里非常重要。许多健康食品的卡路里含量也很高，而不仅仅是垃圾食品或高脂肪食品。除了卡路里计数外，关注其他有害成分通常更为重要。

为什么你需要卡路里

卡路里保持身体机能。身体执行的所有过程都需要能量来保持运动。卡路里为我们的身体提供维持日常生活所必需的能量。某些健康状况会导致人们以不健康的方式减肥，包括某些类型的癌症、饮食失调、抑郁或焦虑、艾滋病毒/艾滋病、甲状腺功能亢进症等。这种不健康的体重减轻会导致许多健康风险。患有这些疾病的人需要找到高热量的食物来帮助他们增加体重。

什么是高热量的食物

高热量的食物，其实在我们生活当中是非常非常多见的。大家都知道，有很多年轻人离不开一些饮料，比如说可口可乐，这些饮品它的热量是非常非常高的。还有一些就是我们这些富含脂肪的油炸的食品，比如说我们的炸鸡翅，比如说我们的炸鸡腿，比如说我们这些烧烤类的食物和食品，它的热量，它的油脂的含量是非常非常高的。从我们健康饮食的角度讲，我们不建议这种烹饪和烹调的方式和方法，也不建议经常喝汽水和饮料这种热量很高的这些食物，我们尽量多喝一些白开水。我们可以多进食一些我们蒸煮的这类饮食，其实还是比较合适的，是比较健康的一个方式和方法。

热量最高的食物

增重和减重一样困难。但是，简单地添加一些高热量食物可以帮助您通过增加肌肉质量而不增加脂肪质量来增加体重。在你的饮食中加入这些增重食物也有助于提高你的耐力和能量水平。您可以在饮食中加入的前 23 种增重食物的清单。

1. 花生酱

花生酱是增重的绝佳选择。两汤匙花生酱含有 191 卡路里、7 克蛋白质、16 克脂肪和 7 克碳水化合物。花生富含蛋白质，并含有所有 20 种氨基酸，可增强免疫系统和增强耐力。每天食用任何类型的坚果酱作为零食或水果片都不会导致体重显着增加。但是，经常食用它可以为您提供更好的体重控制。

2. 全脂牛奶

无论您是想减肥还是增重，全脂牛奶都是最好的选择。当您想增加体重时，您可以从全脂或全脂牛奶中含有的健康脂肪、矿物质和蛋白质中受益。一杯（244 克）全脂或全脂牛奶提供 149 卡路里的能量、8 克蛋白质和 8 克脂肪。含有蛋白质补充剂的全脂牛奶或乳清蛋白粉和水果（如香蕉或浆果）是最好的高热量冰沙，可以增加体重、增强肌肉质量并改善肌肉恢复。牛奶蛋白比大豆蛋白更利于肌肉质量的发育。

3. 香蕉

香蕉富含膳食纤维、钾、蛋白质、维生素 A、维生素 C、叶酸和健康脂肪。一根中等大小（118 克）的香蕉可提供 105 卡路里的能量和 27 克的碳水化合物。

你可以吃一根香蕉、一杯牛奶和一些坚果，作为一顿充满能量的早餐，或者用同样的原料做一个冰沙，然后在锻炼前吃。

4. 红肉

在获得瘦肌肉方面，红肉是动物蛋白的最佳来源。红肉含有亮氨酸（一种氨基酸）和膳食肌酸，可刺激蛋白质合成以构建瘦肌肉。将瘦肉切成块并进行渐进式阻力训练有助于增加肌肉蛋白质合成和肌肉力量。在肥厚的牛排上选择一块瘦肉红肉。瘦肉有助于增加瘦体重，而肥牛排会增加体内的脂肪量，这不是增加体重的健康方式。

5. 土豆和其他淀粉

在任何菜肴中添加土豆都是一种经济高效的方式，可以为您的饮食添加更多卡路里。土豆和其他淀粉类蔬菜富含碳水化合物。研究表明，摄入富含碳水化合物的食物和蛋白质补充剂有助于增强肌肉质量。食用煮过、烤过或烤过的土豆，以充分利用其营养。

6. 米饭

米饭是一种经济有效的方式，可以为您的盘子增加更多卡路里。100 克白米提供 130 卡路里的能量和 28 克碳水化合物以及很少量的脂肪 。食用白米 1 年有助于增加 3 公斤体重。当你赶时间的时候，只需用微波炉加热一碗米饭和一些咖喱。它增加了你的饮食量，而且很饱。

7. 三文鱼和油性鱼

三文鱼和其他油性鱼类是蛋白质的良好来源，有助于增加肌肉质量并帮助增加体重。100 克鲑鱼提供 142 大卡能量以及 20 克蛋白质和 6 克脂肪。食用鱼和蔬菜有助于改善肌肉质量。每天食用 1-2 条鱼，搭配绿叶蔬菜和坚果，可以快速增加体重或瘦肌肉。在您的午餐或晚餐中加入三文鱼或油性鱼排以及热米饭，使其更可口。

8. 自制蛋白质冰沙

蛋白质冰沙富含营养，不含人造甜味剂和增味剂。你可以请他们提供早餐，午餐，晚餐，或作为预-或后锻炼餐。研究发现，在抗阻训练中服用蛋白质补充剂有助于增强肌肉质量，从而增加体重 。以下是一些快速自制蛋白质奶昔的想法：

花生酱蛋白奶昔——2汤匙花生酱、1 杯全脂牛奶和 1 根香蕉。
巧克力和苹果蛋白奶昔——2 勺巧克力蛋白粉、1 杯豆奶/杏仁奶和 1 个苹果。
香蕉杏仁蛋白奶昔– 1 个大香蕉、½ 杯酸奶、½ 杯牛奶和 2 汤匙杏仁粉。 9. 奶酪

奶酪是一种富含卡路里的奶制品，是世界各地不同形式的主食。切达干酪富含蛋白质和钙。羊奶酪、马苏里拉奶酪、意大利乳清干酪、帕尔马干酪和白软干酪也是如此。因此，吃奶酪可以帮助您获得瘦肌肉并增强骨骼。

10. 干果

干果富含干果，使它们成为耐力和力量的快速来源。坚果、椰子干和葡萄干等干果富含卡路里、果糖、蛋白质和健康脂肪食用一把干果作为锻炼前或锻炼后的零食，或将它们添加到早餐中。

12 种有助于增重的高热量食物 1. 意大利面

面粉或全麦面食也可以帮助您增加体重。使用鸡肉/蘑菇/大豆块制作美味的富含蛋白质的意大利面。添加一些红色或白色酱汁，加入一些蔬菜和意大利香草。

2. 鳄梨

鳄梨是一种丰富的能量来源。因此，当与适当的食物相结合时，它可以帮助您增加体重。100 克鳄梨提供 160 卡路里的能量和 15 克脂肪 。早餐时在全麦面包上加一份鳄梨冰沙或切片鳄梨。您也可以制作鳄梨酱，随餐食用。

3. 芒果

芒果不仅美味可口，而且热量高，富含膳食纤维、果糖、维生素和矿物质。它们具有抗癌、抗炎和抗氧化特性，可以添加到冰沙、早餐碗和蛋白质奶昔中以增加体重。

4. 芝麻酱

芝麻酱广泛用于鹰嘴豆泥和巴巴干酪等地中海食物中。科学家发现芝麻富含抗氧化剂和具有抗高血压特性的健康脂肪。芝麻中的木酚素还具有抗炎和增强免疫力的能力 。在你的沙拉/土豆泥/烧烤中加入 2-3 汤匙芝麻酱，吃一顿美味的饭，这也有助于你健康地增加体重。

5. 全脂酸奶

与全脂牛奶一样，全脂酸奶有助于增加体重。它富含有益的肠道细菌、钙和牛奶蛋白，有助于提高您的免疫力，增强骨骼，并提供食用优质乳脂的好处。每天喝 1-2 小碗酸奶。如果您的身体可以忍受，您可以增加用量。将其添加到沙拉酱、冰沙和奶昔中。

6. 蔬菜

扁豆、豆类和豌豆等豆类的卡路里含量适中，但却是植物性蛋白质的极好来源。如果您是素食主义者或素食主义者，这尤其有益。除了帮助您增强肌肉质量外，豆类还有助于控制血压和胆固醇水平。早餐吃绿豆芽或食用扁豆汤。

7. 全麦谷物棒

全麦谷物棒是热量密集（热量含量高）的零食，可以在锻炼前后享用。这些棒中的坚果和谷物可提供即时能量，其中的卡路里有助于增加体重。您还可以通过将干果与蜂蜜或枫糖浆混合来制作自制谷物棒。将它们作为零食或锻炼后的营养品。

8. 黑巧克力

黑巧克力是一种高热量苦乐参半的喜悦。它是抗氧化剂的丰富来源 。您可以在冰沙、自制蛋白质奶昔、花生酱三明治、一杯牛奶或饼干三明治中加入黑巧克力。

9. 鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是用煮熟的鹰嘴豆制成的，鹰嘴豆富含蛋白质，脂肪含量高。100 克鹰嘴豆泥含有 237 大卡能量以及 8 克蛋白质和 18 克脂肪。鹰嘴豆泥与烤薯条、玉米片或炒蔬菜棒搭配时，可以作为一种高热量零食来增加体重。

10. 鸡腿

如果您正在寻找高热量食物以增加体重，请尝试鸡大腿而不是鸡胸肉。鸡大腿富含蛋白质、维生素和矿物质。食用绿叶蔬菜和全谷物（藜麦或大米）以及鸡腿餐。因为鸡大腿含有大量饱和脂肪。

11. 枣子

枣子是一种很好的饱腹感和即时提供能量的食物。一颗去核椰枣（24 克）提供 67 大卡能量和 18 克碳水化合物以及维生素和矿物质。新鲜枣子含有单糖，可以补充能量，使身体恢复活力。饿的时候吃 3-4 颗椰枣，或者作为锻炼前的水果来提高锻炼期间的能量水平。

12. 培根

培根是一种高热量、高脂肪的肉类，有助于增加体重。100 克培根提供 393 大卡能量、14 克蛋白质和 37 克脂肪 。您可以在早餐中加入培根和鸡蛋片以及全麦谷物，以使其更加美味。

结语

增重可能很困难，但并非不可能。食用此列表中提到的食物，在您的日常锻炼中加入抗阻训练或力量训练，并保持无压力。您很快就会开始获得瘦肌肉和适量的脂肪。

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