交易者社区｜日常减肥方法小妙招（最快速有效的减肥方式）……

日常减肥方法小妙招：如果您的医生推荐有一些方法可以安全地减肥。建议每周稳定减轻 1 至 2斤的体重，以实现最有效的长期体重管理。也就是说，许多饮食计划让您感到饥饿或不满足。这些是您可能会发现难以坚持更健康的饮食计划的主要原因。然而，并非所有饮食都有这种效果。低碳水化合物饮食和全食、低热量饮食对减肥有效，并且可能比其他饮食更容易坚持。以下是一些采用健康饮食、潜在低碳水化合物的减肥方法：

减少食欲 导致快速减肥 同时改善您的代谢健康 如何通过 3 个简单步骤快速减肥 1. 减少精制碳水化合物

一种快速减肥的方法是减少糖和淀粉或碳水化合物的摄入。可以通过低碳水化合物饮食计划或通过减少精制碳水化合物并用全谷物代替。

当你这样做时，你的饥饿程度会下降，你通常最终会摄入更少的卡路里。通过低碳水化合物饮食计划，您将利用燃烧储存的脂肪而不是碳水化合物来获取能量。如果您选择吃更复杂的碳水化合物，如全麦，同时热量不足，您将受益于更多的纤维，并且消化得更慢。

研究还表明，低碳水化合物饮食可以降低食欲，这可能会导致在不考虑或感到饥饿的情况下摄入更少的卡路里。请注意，低碳水化合物饮食的长期影响仍在研究中。坚持低碳水化合物饮食也可能很困难，这可能导致溜溜球节食和保持健康体重的成功率降低。低碳水化合物饮食有潜在的缺点，可能会导致您采用不同的方法。减少卡路里的饮食也可以导致体重减轻，并且更容易维持更长的时间。

2. 吃蛋白质、脂肪和蔬菜

您的每一餐都应包括：

蛋白质来源 脂肪来源 蔬菜 一小部分复合碳水化合物，如全谷物 蛋白质

摄入推荐量的蛋白质对于帮助保持健康和肌肉质量同时减轻体重至关重要。有证据表明，摄入足够的蛋白质可以改善心脏代谢危险因素、食欲和体重。以下是如何确定您需要吃多少而不要吃太多。许多因素决定了您的特定需求，但一般来说，普通人需要：

普通男性每天 56-91 克 普通女性每天 46-75 克

含有足够蛋白质的饮食也有助于：

减少 60% 对食物的渴望和强迫性想法 将深夜吃零食的欲望减少一半 让你感到饱

高蛋白饮食的人每天摄入的卡路里减少了 441 卡路里。

健康的蛋白质来源包括：
肉类：牛肉、鸡肉、猪肉和羊肉
鱼和海鲜：鲑鱼、鳟鱼和虾
鸡蛋：全蛋加蛋黄
植物性蛋白质：豆类、藜麦、豆豉和豆腐 低碳水化合物和绿叶蔬菜

不要害怕在你的盘子里装满绿叶蔬菜。它们富含营养，你可以吃很多，而不会大大增加卡路里和碳水化合物。

低碳水化合物或低热量饮食计划中包含的蔬菜：

分别有：西兰花、菜花、菠菜、番茄、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、莴苣、黄瓜等。

健康脂肪

不要害怕吃脂肪。无论您选择何种饮食计划，您的身体仍然需要健康的脂肪。橄榄油和鳄梨油是纳入您的饮食计划的绝佳选择。其他脂肪如黄油和椰子油应适量使用，因为它们的饱和脂肪含量较高。

3. 运动

运动虽然不是减肥所必需的，但可以帮助您更快地减肥。举重有特别好的好处。通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止您的新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。尝试每周去健身房三到四次来举重。

如果你不适合举重，做一些有氧运动，如步行、慢跑、跑步、骑自行车或游泳，对减肥和整体健康非常有益。无论有氧运动和举重可以帮助减肥。

卡路里和份量怎么样控制

如果您选择低碳水化合物饮食计划，只要您保持低碳水化合物摄入量并坚持蛋白质、脂肪和低碳水化合物蔬菜，就没有必要计算卡路里。

如果您发现自己没有减轻体重，您可能需要跟踪您的卡路里，看看这是否是一个促成因素。如果您坚持卡路里不足以减肥，您可以使用免费在线计算器。输入您的性别、体重、身高和活动水平。计算器会告诉您每天吃多少卡路里来保持体重、减肥或快速减肥。请注意，摄入太少的卡路里可能很危险，而且对减肥效果不佳。

9个减肥秘诀

这里还有 9 个更快减肥的技巧：

吃高蛋白早餐。吃高蛋白早餐有助于减少一天中的食欲和卡路里摄入量。
避免含糖饮料和果汁。糖中的空热量对你的身体没有用处，会阻碍减肥。
饭前喝水。研究表明，饭前喝水可以减少卡路里的摄入，并可能有效控制体重。
选择对减肥有益的食物。有些食物比其他食物更适合减肥。这是健康减肥食品的清单。
吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可以促进体重减轻。像葡甘露聚糖这样的纤维补充剂也可以帮助。
喝咖啡或茶。摄入咖啡因可以促进新陈代谢。
以全食物为基础。与加工食品相比，它们更健康、更有饱腹感，而且不太可能导致暴饮暴食。
慢慢吃。随着时间的推移，吃得快会导致体重增加，而吃得慢会让你感觉更饱，并增加减肥荷尔蒙。
获得优质睡眠。睡眠很重要，原因有很多，而睡眠不足是体重增加的最大风险因素之一。 一日三餐健康食谱表格

这些样本膳食计划是低碳水化合物，将碳水化合物限制在每天 20-50 碳水化合物。每顿饭都应该含有蛋白质、健康的脂肪和蔬菜。如果您想在吃复合碳水化合物的同时减肥，请添加一些健康的全谷物，例如：

藜麦 全燕麦 全麦 麸 黑麦 大麦 早餐创意 荷包蛋配鳄梨片和一面浆果 菠菜、蘑菇和羊乳酪无壳乳蛋饼 绿色冰沙，配菠菜、鳄梨和坚果奶，以及一侧的白软干酪 不加糖的希腊酸奶，配浆果和杏仁 午餐创意 烟熏三文鱼配鳄梨和一面芦笋 生菜包裹着烤鸡、黑豆、红辣椒和莎莎酱 羽衣甘蓝菠菜沙拉配烤豆腐、鹰嘴豆和鳄梨酱 用芹菜条和花生酱包裹 晚餐创意 辣酱玉米饼馅沙拉配鸡肉、辣椒、芒果、鳄梨和香料 火鸡烤蘑菇，洋葱，辣椒，奶酪 开胃沙拉配白豆、芦笋、黄瓜、橄榄油和巴马干酪 烤花椰菜配豆豉、抱子甘蓝和松子 生姜、芝麻油和烤西葫芦烤三文鱼 小吃创意 花椰菜鹰嘴豆泥和蔬菜 健康的自制小径混合坚果和干果 羽衣甘蓝脆片 白干酪配肉桂和亚麻籽 辣烤鹰嘴豆 烘焙南瓜子 金枪鱼袋 蒸毛豆 草莓和布里干酪 你会以多快的速度减肥？

在节食计划的第一周，您可能会减掉2.3-4.5 公斤的体重——有时甚至更多，然后在此之后持续减肥。第一周通常是身体脂肪和水重量的减少。

如果你刚开始节食，减肥可能会更快。你需要减掉的重量越多，你减掉的速度就越快。

除非您的医生另有建议，否则每周减掉 1-2 斤通常是安全的。如果您想以更快的速度减肥，请与您的医生讨论卡路里减少的安全水平。

除了减轻体重外，低碳水化合物饮食可以通过多种方式改善您的健康，但长期影响尚不清楚：

低碳水化合物饮食的血糖水平往往会显着降低 甘油三酯趋于下降 低密度脂蛋白（坏）胆固醇下降 血压明显改善

其他减少卡路里和增加全食的饮食类型也与改善代谢标志物和减缓衰老有关。最终，您可能会发现包含复合碳水化合物的更均衡饮食更具可持续性。

结语

通过减少碳水化合物或用复合碳水化合物代替精制碳水化合物，您可能会减少食欲和饥饿感。消除了通常难以维持减肥计划的主要原因。通过可持续的低碳水化合物或低热量饮食计划，您可以吃健康的食物，直到您吃饱为止，并且仍然可以减掉大量脂肪。最初下降可能会在几天内导致体重下降。减脂需要更长的时间。

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