交易者社区｜经期腹胀腹痛是什么原因（经期不能吃的食物有哪些）……

经期腹胀腹痛是什么原因？许多女性在经期开始之前和开始时都会出现腹胀。某些生活方式的改变能缓解一些压力吗？经期腹胀可能会让人不舒服，并可能对自信心产生负面影响。女性可能会觉得自己的体重增加了，或者她们的胃肿胀并突出。女性可以做出一些改变来减轻这些症状。本文提供了可能有助于改善经期腹胀的提示。它还探讨了在一段时间内可能导致腹胀的原因以及看医生的好主意。

什么是经期腹胀

经期腹胀是指女性在经期之前和开始时感到腹部沉重和肿胀。腹胀也是女性月经前 1-2 周可能出现的几种经前期综合征 (PMS) 症状之一。除了腹胀，经前综合症的症状包括：

情绪波动 疲倦 抽筋 粉刺 食物的渴望 肿胀的乳房 头痛 背痛 经期腹胀是什么原因

在一段时间之前和期间腹胀可能是由于性激素黄体酮和雌激素水平的变化引起的。在女性月经开始前一周左右，孕激素水平会下降。孕酮水平降低会导致子宫内膜脱落，这就是导致月经出血的原因。不仅会引起月经出血，研究表明黄体酮和雌激素水平的变化会导致身体保留更多的水和盐。身体的细胞因遇水而肿胀，导致腹胀感。女性保留了大部分水和经历对他们的期的第一天最严重的腹胀。

避免高盐和精制碳水化合物的食物可能有助于缓解经期腹胀。 经期腹胀腹痛怎么缓解

女性可以通过多种生活方式改变来帮助减少水分潴留。反过来，这些变化可能有助于缓解经期腹胀的症状。

1. 少吃咸的食物

盐中的钠可以增加人体保留的水量。避免咸味食物可能有助于减少水分潴留和改善经期腹胀。心脏协会建议人们将盐的摄入量限制在每天 1,500 毫克 (mg)。许多加工食品都含有盐分，因此仅使用新鲜食材在家做饭是避免盐分过多的一种方法。

2. 多吃含钾丰富的食物

吃富含钾的食物可能有助于减少经期腹胀。研究显示钾降低钠水平并增加尿量。通过这种方式，钾可能有助于减少水分潴留并改善经期腹胀。可以减少经期腹胀的富含钾的食物包括：

深色绿叶蔬菜，如菠菜 甘薯 香蕉 牛油果 番茄 3. 尝试利尿剂

如果某物是利尿剂，则意味着它会增加尿量。产生更多的尿液有助于身体排出水分。这样，利尿剂有助于减少水潴留。由于水潴留导致经期腹胀，利尿剂可以缓解症状。许多食物具有天然的利尿特性。希望缓解经期腹胀的女性可能想尝试多吃这些类型的食物。作为天然利尿剂的食物包括：

芦笋 菠萝 桃子 黄瓜 韭菜 生姜 大蒜 4. 多喝水 通常建议在经期腹胀时保持水分

许多人认为多喝水可以通过改善肾功能来帮助改善水潴留。如果是这种情况，多喝水可能有助于改善经期腹胀。尽管如此，多喝水可以改善水合作用，这通常会改善一个人的感觉。因此，多喝水总是值得一试的。

5. 避免精制碳水化合物

精制碳水化合物，如白面粉和加工糖，会导致血糖水平飙升。这会增加血液中胰岛素的水平，从而导致肾脏保留更多的钠。增加的钠含量会导致更多的水潴留。对于那些希望减少水潴留和改善经期腹胀的人，最好避免摄入精制碳水化合物。

6. 定期锻炼

定期锻炼可能有助于改善经前综合症症状。由于经期腹胀是经前综合症的一种症状，定期锻炼可能有助于减少它。为了保持健康，人们应该致力于获得2.5小时每周适度运动。

7. 考虑避孕药

节育药丸可以帮助改善腹胀时期。然而，一些女性报告说避孕药会让她们感觉更臃肿。避孕药的效果因女性而异，最好与医生讨论避孕药并尝试几种不同的类型，看看哪一种最适合管理经前综合症。

经期吃什么食物好

适合经期的食物营养丰富，有助于减少腹胀、炎症和疼痛。虽然在这个月的这个时候对糖的渴望会很高，但提前做一点计划可以帮助你坚持一个有利于经期的计划，你的周期每次都会好一点。当抽筋开始好转时，下面是最好的食物。

1. Omega-3 脂肪

鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃中含有有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸。经常食用这些抗炎脂肪有助于缓解典型的经期不适，如痉挛和背痛，并降低患子宫内膜癌的总体风险。

目标是每天至少吃一份 omega-3 食物，以获得最大的好处。

2. 纤维

纤维是一种神奇的营养素，可以支持良好的肠道健康、微生物群、健康消除和平衡体重。便秘会在一段时间内频繁出现，导致腹胀增加和全身不适。当你经常吃富含纤维的饮食时，它可以减少这些令人不快的症状，并导致更规律的消除。

富含纤维的食物包括：牛油果、梨、浆果、椰子、无花果、朝鲜蓟、壁球、抱子甘蓝、萝卜、杏仁、核桃、亚麻种子、嘉种子等。女性应该每天至少摄入 30 克纤维，以获得最佳肠道健康。

3. 血清素助推器

女性经常在经期前后渴望巧克力，因为它是一种自然促进血清素水平的方式，血清素是一种神经递质，可以促进更平衡和稳定的情绪。

虽然巧克力不是提高血清素的最佳方法，因为它天然含有糖分，但还有其他方法可以为身体提供这种稳定的神经递质，例如吃鸡蛋、鲑鱼、火鸡、坚果和种子。您不能直接食用血清素，但这些食物富含血清素的前体，可让身体自然地制造更多血清素。

4. 富含铁的食物

由于铁的流失，女性在经期往往会感到疲倦。吃富含铁和补血的食物与其说是为了补充流失的血液，不如说是为了增加新的血液生成和子宫内膜。吃富含铁的食物有助于保持血液充氧，从而提高免疫力、消化、能量水平、睡眠、大脑功能和心脏健康。

在整个周期的任何时候都应该食用天然富含铁的食物，包括：

生蚝 黑巧克力 器官肉 菠菜 来自牛肉、野牛和羊肉的红肉 蛋 经期不能吃的食物

虽然吃正确的食物很重要，但停止食用会加重经痛或其他症状的食物也同样重要。这些食物对任何人来说都是不健康的，但当处于脆弱的荷尔蒙状态时，它们会对女性的身心造成更大的破坏。当你完全从你的饮食中减少这些时，不要再出现腹胀、便秘和情绪波动。

1. 精制糖和垃圾食品

糖没有营养价值，它会导致荷尔蒙紊乱。垃圾食品含有各种形式的加工糖、防腐剂和反式脂肪，不仅会刺激消化系统，导致肠易激、便秘、腹泻、胃酸倒流和肠漏，还会导致生殖功能恶化背痛、痉挛，甚至情绪紊乱等症状。

跳过垃圾食品，而是吃这些食物：

75% 纯可可黑巧克力（或更黑的，加糖很少） 牛油果 浆果 甘薯薯条 2. 酒精

虽然葡萄酒或酒精饮料可能不会导致您所有的问题，但它肯定也无济于事。容易出现特别严重的经前综合症或经期的女性最好从排卵期到经期开始后至少四天避免饮酒。这使肝脏能够完全专注于代谢雌激素，而这正是导致经前综合症期间那些疯狂的荷尔蒙感觉的原因。

专注于：

每天至少喝九杯水以保持水分 康普茶，有益肠道健康 花草茶，改善镇静和放松 3. 咖啡因

是的，经期会让您更加疲倦和急躁，有些人依靠咖啡因度过一整天。但是因为咖啡因即使在最初的嗡嗡声消失后仍然会留在你身边，它也会导致食物渴望、疲倦、失眠和荷尔蒙问题。如果你坚持咖啡因，每天中午前限制自己喝一杯，然后专注于补水饮料。

将咖啡因换成：

凉茶 水果浸泡水 苏打水 浆果 含有蛋白质的食物可增加能量 4. 反式脂肪和快餐

当你的荷尔蒙已经不同步时，吃快餐或外卖会让事情变得更糟。相反，专注于快速准备的健康食品，它们实际上会帮助你的身体消除令人烦恼的女性症状。

将快餐换成：

沙拉 完全煮熟的蛋 金枪鱼或三文鱼沙拉 牛油果 大姨妈忌口15种食物 1. 寒性食物

日常生活中，常见的寒性食物有螃蟹、梨、田螺、竹笋等。这些食物具有清热解毒、凉血润燥的功效，生理期的女性过量食用可能会引起痛经。而本身就有痛经症状的人，在月经期间禁止食用。

2. 咖啡

咖啡中含有丰富的咖啡因，具有提神醒脑、消除疲劳的作用，但咖啡因可能会使月经期的女性出现乳房胀痛的现象，导致烦躁、焦虑的情绪更加严重。

3. 巧克力

加工制作的巧克力往往为了中和巧克力本身的苦味，会添加过多的糖分在里面，生理期的女性过多食用可能会使焦虑、易怒等情绪更加严重。尤其是过多的糖分摄入还可能会诱发肥胖等。

4. 乳酪类的食物

生活中常见的乳酪类食物有牛奶、奶油、鸡蛋等。这些食物大多都属于口感丰富的食物，深受广大女性的喜爱，但乳酪是痛经的根源，女性在月经期间大量进食这一类食物，会导致镁元素的吸收，导致痛经症状加重。

5. 精制糖

女性在月经期间会经常喝红糖水，以此来缓解痛经症状，但如果不能很好的控制量，导致机体的糖分摄入过多，就可能会大量消耗身体内的维生素B以及其它多种矿物质，从而导致情绪受到很大波动，而且过多的糖分摄入还可能会长胖。

6. 高钠食物

高钠食物也就是说含盐量高的食物，常见的有蜜饯、皮蛋等。过多的进食高钠食物可能会导致机体出现水肿等现象。女性在月经期间过多的进食就可能会造成乳房胀痛、下肢水肿的现象更加严重。

7. 酒类饮品

常见的酒类饮品有啤酒、白酒以及各种果酒，这些酒类饮品中的酒精成分会过多的消耗体内的维生素以及矿物质，而且过度的酒类摄入会影响碳水化合物的新陈代谢，甚至会产生过多的动情因素，从而导致月经期间的不适症状加重。

8. 高脂食物

日常饮食中，常见的高脂食物有牛羊肉、猪肉等，这些食物的热量较高，而且在消耗过程中会大量消耗体内的矿物质，而女性在月经期间身体本来就比较虚弱，大量的矿物质消耗，可能会导致痛经、焦虑等加重。

9. 柿子

柿子性属寒凉，而且柿子中含有较多的鞣酸，其能与机体内的铁元素结合，影响机体对铁元素的吸收。而月经期的女性会流失一定的血液，需要适量的多补充铁质，以促进血红蛋白的再生。因此，生理期应避免进食柿子。

10. 绿茶

绿茶中含有较多的鞣酸以及茶多酚，会影响机体对铁离子的吸收，以及消耗体内所储存的某些微量元素，甚至这些成分与铁离子结合后沉积在肠道，还会对肠胃造成一定刺激。而月经期的女性需要补充铁等多种微量元素，而且如果过多的饮用绿茶，甚至可能会使乳房胀痛、焦虑、易怒等情绪更加严重。

11. 辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性食物常见的有花椒、胡椒、辣条等，这些食物会对肠胃造成一定的刺激，而月经期的女性应该以清淡易消化的食物为主，过多的食用这类食物还可能会引起痛经、经血过多、肠胃不适等症状。

12. 冷饮

冷饮是很多女性所喜爱的，尤其是在夏季，午后来一支冰淇淋，能够起到消暑降噪的功效，但如果月经期的女性过量的食用冷饮，可能会造成宫寒加重，引起痛经。而本身体质寒性或存在痛经的女性，更应该避免使用。

13. 汽水

汽水主要是由水分、糖分以及二氧化碳等物质制作而成，平常适当喝一些能够起到提神醒脑的功效。但月经期的女性本身就可能存在疲乏无力、精神不振等症状，这时候过多的饮用汽水。汽水中的糖分过多影响机体对铁等营养元素的吸收，可能会使不适症状更加严重。

14. 芒果

芒果属于热带水果，具有止血的作用，女性在月经期间过多的使用芒果可能会导致闭经。而且月经期间人体比较虚弱，吃芒果可能会引起过敏反应。因此，经量较少以及本身就对芒果过敏的人更加不建议食用。

15. 油腻食物

在月经期间，不建议吃油腻的食物，包括烧烤、油炸食品、猪油、肥肉、五花肉等。女性在月经期间，胃肠道适应能力和消化能力皆会减弱。如果吃油腻的食物，很容易引起消化不良、腹泻、腹胀等不适，进而加重月经期间的不适。

关于经期健康的 4 个提示

即使您吃了所有正确的食物并避免所有错误的食物，有时您还是需要一些额外的东西来帮助您在月经来潮时感觉好多了。这里有一些行之有效的非食物方法，可帮助您感觉最佳。

1. 瑜伽或轻度运动

虽然锻炼在你的经期听起来可能并不吸引人，但轻微的运动或运动实际上是缓解痉挛的好方法。肌肉紧绷时更容易出现抽筋，因此进行 5 到 20 分钟的温和运动可以帮助缓解疼痛、缓解腹胀，并且比咖啡因更能提高能量水平。不要让自己过度用力——简单地走一小段、适度快走就可以创造奇迹。

2. 改变你的日常

与卫生棉条相比，它们可以安全地佩戴更长时间，并且一些用户报告说，仅仅因为月经期更容易控制，痉挛和情绪得到了更好的改善。

3. 加热垫

热量有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛和疼痛。如果可以，请选择大米、粘土或水基加热垫，而不是电加热垫。它们保持热量的时间要长得多，通常只需要在微波炉中一分钟就可以完全变热。添加几滴您最喜欢的精油，如薰衣草或乳香，在您放松的同时散发舒缓的香气。

4. 多睡

无论是小睡 20 到 40 分钟，还是早早起床，在经期前和经期多睡一点都有助于对抗情绪低落和疲劳。虽然您很容易因为感觉不舒服而去看视频，但是选择在床上看书或听音乐，然后关灯以最大程度地放松。如果睡眠有问题，请尝试在晚上进行冥想，并确保在中午之前停止摄入咖啡因（或完全不摄入）。

什么时候去看医生

对于大多数女性来说，经期腹胀是令人不快的，但并不能阻止她们继续生活。但是，如果经期腹胀影响了女性的日常生活，最好去看医生谈谈。如果腹胀在一段时间后没有消失，最好去看医生。腹胀有时可能是更严重的健康状况的征兆。

结语

本文中提到的几种生活方式改变之一可能有助于改善经期腹胀。如果这些变化都没有帮助，并且经期腹胀扰乱了日常生活，那么医生可以提供进一步的建议。

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