交易者社区｜怎么样缓解月经疼痛（快速缓解痛经的小妙招）……

怎么样缓解月经疼痛？您可以通过简单的家庭疗法来缓解经痛。 为了缓解经痛，可以加热下腹部，喝水，并服用布洛芬等非处方药。 在周期的前半段减轻压力或开始激素避孕也有助于缓解经期痉挛。 促进血液流动的体育活动，如运动、按摩也可以缓解疼痛。

大约有80% 的女性在某个时候会出现痛经，而对于5% 到 10% 的女性来说，疼痛严重到足以干扰她们的日常生活。抽筋感觉像是下腹部和背部的疼痛收紧，通常在您开始出血时持续48 到 72 小时。

注意：月经来潮是因为子宫肌肉收缩。每个月，您的身体都会通过在子宫上形成一层称为子宫内膜的内膜来为怀孕做准备。如果您没有怀孕，您的子宫肌肉会收缩以脱落该内膜。

幸运的是，有许多自然的家庭疗法和止痛药可以治疗月经来潮。

加热垫

热量似乎可以放松肌肉壁，改善血液流动，减少痉挛。在抽筋期间放置一个加热垫在其下的胃数小时妇女报告比没有热处理痛苦少。使用加热垫实际上比服用布洛芬等止痛药更有帮助。要加热，您可以尝试：

洗个热水澡 使用浸过热水的毛巾 使用发热贴片或电热垫

快速提示：为获得最佳效果，热量应在40 至 45摄氏度之间，并且应至少使用四个小时。

定期锻炼

“锻炼可以促进血液循环，有助于消除痉挛。这是因为当血液不能通过子宫正常循环时，多余的血液会在子宫静脉中积聚，导致它们痛苦地膨胀。最有可能有帮助的运动包括温和、低影响的有氧运动，例如步行或游泳。瑜伽也可能有帮助。跑步等更剧烈的运动也可能有所帮助，因为它可以让您的身体释放内啡肽，从而降低您对疼痛的感知。但是很多人在痛苦的时期可能无法适应这种类型的运动。

快速提示：为了缓解痉挛，最好从月经前几天开始每天锻炼 30 分钟，并持续到月经的前几天。

减轻压力

心理压力会加剧月经来潮。这可能是因为当您变得非常担心或压力很大时，您的身体会释放一种叫做皮质醇的激素，可以增加子宫肌肉收缩。没有研究表明哪种减压技术最能缓解经期痉挛。但是，您可以在家尝试多种方法，这些方法已被证明可以降低皮质醇，例如：

正念冥想 哈他瑜伽 获得足够的睡眠

为了让这种方法发挥最佳效果，您应该在排卵前的月经周期前半段减轻压力——而不仅仅是在经期。

避免不健康的食物

某些食物可能会使经痛加重，而其他食物则有助于缓解疼痛。“避免吃咸的、高脂肪或高碳水化合物的食物。这些食物会引起腹胀和炎症，从而使经期痉挛更加疼痛。这些是你应该避免吃的一些食物：

乳制品冰沙和酸奶 奶酪 炸鸡 炸薯条 土豆片 白面包 糕点 吃健康的食物

含有关键维生素和矿物质的食物会产生相反的效果，有助于缓解经痛。充足的营养包括维生素 E、B1 和 B6 以及镁,锌和 omega-3 脂肪酸，以减少肌肉紧张或炎症。你可以通过进食来获得这些营养素：

绿叶蔬菜 坚果 富含脂肪的鱼，如金枪鱼 远离咖啡因

咖啡因会使血管变窄，限制血液流向子宫，这可能会增加经痛。您可以用水、花草茶或无咖啡因饮料代替含咖啡因的饮料。

使用草药

使用止痛药草，您可以将它们泡茶喝，将它们添加到您的食物中，或服用草药补充剂。包含：

生姜是一种天然抗炎剂，可能有助于降低前列腺素的水平，前列腺素是一种可引起疼痛的化合物。在月经开始前三天每天服用四粒姜胶囊的女性与服用布洛芬的女性疼痛缓解相同。它可以作为粉末服用，切碎并制成茶，或作为姜糖食用。
锌是一种矿物质，也可以减少炎症。建议在月经开始前每天服用四到五天。的每日建议量的锌妇女是每天8毫克。 也可以使用
黑升麻来缓解经痛。 多喝水

如果您脱水，子宫内的肌肉可能会更抽筋。每天喝 8 到 10 杯水也有助于冲洗你的消化系统，并可能有助于减轻与水潴留相关的一些疼痛。此外，喝温水或热水有助于缓解痉挛。

服用非处方药

我最常推荐用于治疗经痛的非处方药是非甾体抗炎药。包括布洛芬（如 Advil 或 Motrin）和萘普生（Aleve）。布洛芬还可以通过减少月经血流量来帮助使您的经期更加舒适。它通过减少前列腺素来实现这一点，前列腺素是导致月经来潮和更严重出血的激素。您可以安全地将 NSAID 与对乙酰氨基酚（如泰诺）结合使用，以进一步缓解疼痛。

开始荷尔蒙节育

使用激素节育-如口服避孕药或补丁，环，或荷尔蒙 -可以帮助减轻痉挛，减少你的血流量，从而减少不适。那是因为荷尔蒙计划生育使子宫内膜变薄，从而防止严重的痉挛。它还有助于降低前列腺素的水平，前列腺素是一种使子宫肌肉疼痛收缩的化合物。要使这有效，您必须在开始抽筋之前定期使用避孕措施。

达到高潮

当您达到高潮时，更多的血液会流向您的子宫，这可能有助于缓解痉挛。有关的安全愉快的经期性行为会触发您的身体释放荷尔蒙多巴胺和催产素，这两种激素都是天然的止痛药。

按摩

按摩可以放松你的肌肉，这意味着更少的痉挛。为了获得最佳效果，按摩应该集中在您的腹部区域。从月经前五天到月经开始那天，每天接受腹部深层组织按摩5 分钟的韩国女性经痛和痛经明显减轻。

尝试针灸

针灸在缓解经痛方面可能比非甾体抗炎药更有效。针灸背后的想法是，通过针对身体的某些部位（称为穴位），释放内啡肽——天然止痛化学物质。指压法使用坚定的压力代替针头来刺激穴位，也可能有助于缓解经痛。研究发现，在连续 6 次月经开始前对自己进行 5 天穴位按摩的女性比未进行穴位按压的女性疼痛明显减轻。三个穴位分别是：

三阴角在他们的小腿内侧 合谷在他们的拇指和食指之间 太冲在他们的大脚趾和第二脚趾之间 休息

月经期间，孕酮水平会显着下降，孕酮是一种可以帮助您放松的激素。尽管这可能会影响您睡个好觉的能力，但保持良好的休息很重要。

为了获得所需的休息，练习所谓的良好睡眠卫生可能会有所帮助。这包括采取行动，例如尝试每晚在同一时间上床睡觉、避免摄入咖啡因以及减少卧室中的光线和噪音。为了帮助缓解经痛，以胎儿的姿势睡觉——双臂和双腿蜷缩在身体一侧——可以减轻腹部肌肉的压力并缓解痉挛。休息对于帮助您的身体度过压力时期很重要，包括当您的身体感到疼痛时。

快速提示：一般来说，国家睡眠基金会建议每晚睡七到九个小时。

看医生

在尝试了上述补救措施后，您的经痛影响了您完成日常活动的能力，例如上学或工作，是时候去看医生了。如果您在月经期间出现严重的骨盆疼痛、直肠疼痛或头晕，或者即使您经常更换卫生巾，血液仍渗入您的卫生巾，您也应该去看医生。这些症状可能是潜在健康状况的征兆，例如：

子宫内膜异位症，子宫组织在子宫外生长 子宫腺肌病，子宫组织在子宫深处变厚 子宫肌瘤，子宫壁生长 骨盆底疾病，由骨盆肌肉减弱或损伤引起 结语

如果您每个月都经历痛苦的​​月经来潮，请尝试以下几种补救措施——例如改善饮食、更频繁地锻炼和加热——以找到最能缓解您疼痛的方法。但是，如果疼痛仍然影响您享受生活的能力，请咨询医生，以便您排除任何潜在的健康问题，或者在必要时开始治疗。

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