交易者社区｜带护膝走路对膝关节有保护吗？护膝对半月板损伤有用吗……

带护膝走路对膝关节有保护吗？护膝的好处和坏处-膝盖本身几乎没有保护，膝盖骨或髌骨上只有一层薄薄的皮肤和肌肉。如果您在膝盖弯曲时摔倒，则没有太多缓冲可以防止您折断髌骨或将其推离位置，在此过程中经常会撕裂韧带或肌肉。在某些锻炼和运动中使用护膝可以帮助减少膝盖受伤的机会。

护膝的好处和坏处 护膝的好处

●护膝可以支撑关节的稳定性，限制关节的活动，防止受伤。

膝关节在一般活动中不会受到外力的影响，所以只会在小范围内进行，但是登山等活动会给膝盖带来较大的压力，导致膝盖的髌骨运动不足和分离从原来的位置。从而导致疾病的出现，然而，配合呼吸可以让髌骨在一定范围内活动，从而避免受伤。

●舒适，老年人膝关节退化，压力是自身体重的数倍，佩戴护膝可减轻膝关节压力。

●保健，老年人护膝对膝关节风湿、关节炎、关节僵硬及扭伤等关节疾病有明显疗效，可起到辅助作用。

●佩戴护膝可以起到很好的保温作用，防止膝关节着凉。膝盖很容易着凉，如果受凉很容易导致一些膝关节的症状，所以，在凉爽的环境中佩戴护膝，可以起到很好的保暖效果。

护膝的坏处

●骨关节炎患者使用的护膝过紧、过厚，不利于膝关节周围的血液循环，使膝关节活动困难。

●普通的护膝一般都有保暖的作用。佩戴后，膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫感，影响运动效果。

●长时间佩戴容易导致我们的肌肉力量下降，从而没有强壮的肌肉来保护我们的膝盖。

如果长时间佩戴，会影响肌肉锻炼的效果，还会造成局部血液循环不畅、供血不足等。因此，当您感到膝盖不适时，请戴上护膝。情况好时取下护膝。

带护膝的好处与危害

戴护膝的好处与危害，主要有以下内容：

戴护膝的好处：主要是保护膝关节，对于膝关节发生损伤或发生严重病变的患者来说，使用护膝能够增强关节的稳定性，避免关节疼痛症状加重。 戴护膝的危害：护膝长期佩戴会使膝关节周围肌肉力量明显减弱，肌肉会有萎缩，从而不利于膝关节的稳定。因此，护膝只能短期佩戴，不能长期佩戴。一般应在四周以内，超过四周应去除护膝，否则膝关节的稳定性反而下降，因此戴护膝既存在好处，也存在危害，应平衡掌握。 护膝如何工作

护膝以多种方式提高安全性：

它们减少了跌倒时膝盖感受到的冲击，尤其是直接跌倒在膝盖上时。这样做时，它们可以保护膝盖骨（髌骨）免受骨折等伤害； 它们提高了工人对其安全的信心，并使他或她能够专注于工作而不会分心； 它们创造了更舒适的工作条件，特别是对于那些需要长时间跪地工作的工人来说。这将包括铺地毯、园艺、盖屋顶、铺瓷砖等工作。 护膝不仅可以提高长时间跪在膝盖上的工人的舒适度，还可以减少对膝盖骨骼的磨损和撕裂。长时间跪下会导致软骨退化，软骨作为膝盖骨端的垫子。这种软骨的退化会增加膝关节骨关节炎的风险，这是影响膝关节的最常见的关节炎形式； 护膝不仅有助于减少长时间跪下后膝盖骨髌骨的磨损。它们还将降低膝盖可能被尖锐物体刺穿的风险 选择合适的护膝

大多数护膝尺寸是基于膝盖周长的。在选择您需要的尺寸之前，请务必仔细测量。

戴上护垫后，请检查是否贴合。这意味着护膝应该尽可能紧，而不会感到疼痛或不舒服。确保膝盖内或附近没有感觉丧失，因为这可能表明护膝正在干扰您的血液循环。

什么时候应该戴护膝？

虽然整天戴着护垫可能很诱人，但这不一定有益。有时，如果佩戴时间过长，护膝会抑制血液循环。因此，最好仅在跪下或进行有跌倒风险的活动（例如运动）时佩戴护垫。在其他情况下，它们可能不应该佩戴。

膝垫过度磨损的另一个风险是膝关节肌肉萎缩导致膝关节力量下降。这种减弱本身会增加受伤的风险，例如膝盖扭伤或拉伤。

应该戴护膝睡觉吗？

如上所述，过度使用护膝可能会干扰血液循环和/或导致膝盖肌肉萎缩。因此，护膝的使用应仅限于膝盖有创伤风险或体重将长期由膝盖承受的场合。

因此，我们建议不要在睡觉时佩戴护膝，除非您的医疗保健顾问建议您这样做。

护膝类型

护膝有多种选择，旨在以不同的方式帮助您。如果您的膝盖受到猛烈打击，例如从滑板上掉下来，您需要一个带有坚硬前壳并由坚固衬垫支撑的护膝。如果您需要更大的灵活性和额外的衬垫，例如摔跤手将对手压在垫子上时跪下，请在前面使用柔软厚实的衬垫。一些护膝在膝盖上方滑动，带有弹性的支撑后袖，而其他护膝则有两条带子环绕膝盖上方和下方的腿，使膝盖后部暴露在外。

减少伤害

任何需要将膝盖压在地板上的运动或锻炼（例如深弓步）或膝盖前倾（例如跳水打排球）都可能导致膝盖受伤。在滑冰、骑自行车或进行曲棍球和足球等运动时，护膝可以防止您损伤髌骨以及周围的肌肉和韧带。根据 1996 年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项题为“直排轮滑受伤的风险因素和安全装备的有效性”的研究，32% 的膝盖受伤是因为没有使用护膝。正如《美国流行病学杂志》报道的那样，2005 年对近 20,000 个学生运动季的研究表明，在啦啦队等运动中佩戴护膝的学生的膝关节损伤减少了 56%，

膝盖支撑

护膝可以为您的膝盖提供支撑，减少运动时膝盖过度伸展或膝盖塌陷的机会。硬质或软质前护膝，包括一个可在腿上滑动并覆盖膝盖后部的弹性套筒，为膝盖肌肉和韧带提供支撑，同时保护髌骨。它们将您的大腿肌肉与膝盖两侧和后部的小腿肌肉连接起来，有助于防止膝盖在剧烈活动期间过度伸展。

提高性能

可以理解，运动员在没有保护性护膝的情况下会犹豫是否全力以赴。例如，在排球中，双膝跪地击球是标准动作。但是，如果您在没有护膝的情况下用全身重量全速击打，室内球场的硬地板可能会损坏您的膝盖。护膝让您有信心尝试新的直排轮滑动作、摔跤技巧或足球比赛，而无需担心膝盖受伤。护膝不能保护您免受所有膝盖损伤，因此请咨询医生、教练或私人教练，以确保您在尝试新技术之前了解正确的新技术形式。

热身膝盖的好方法

膝盖热身需要与膝盖相连的肌肉的帮助，例如股四头肌和腘绳肌。锻炼这些肌肉，以及保持膝盖对齐、温暖并准备好锻炼的脚踝肌肉，可以让您的膝盖做好锻炼的准备，并有助于防止膝盖受伤。

拉伸股四头肌

拉伸你的股四头肌或大腿前部，有助于让膝盖前部周围的肌肉准备好工作。侧卧伸展时减轻膝盖的压力。弯曲你的上膝盖，用你的手伸到你身后，抓住你的脚尖。将脚轻轻拉向臀部，从股四头肌的顶部穿过膝盖。在另一边重复。

拉伸腘绳肌

通过伸展腘绳肌来准备膝盖后部的肌肉。坐在地板上，双腿伸直，双脚并拢。身体前倾，伸手触碰脚趾，感受大腿后部和膝盖后部的拉伸感。双脚张开并在双腿之间向前倾可以帮助伸展膝盖内侧。

抬腿

抬腿可以帮助放松膝盖周围的肌肉，让您为锻炼做好准备。仰卧，单腿伸直，单膝弯曲，脚平放在地板上。抬起直腿，直到膝盖坐在弯曲的膝盖旁边。保持该姿势五秒钟，然后以受控的动作松开。每条腿重复10次。

走

快步走，膝盖抬高，让膝盖暖和起来。如果可能的话，在部分热身步行期间，大步走并尝试上下山或爬楼梯。步行五到十分钟。

哪些肌肉群用于弯曲膝盖？

你整天弯曲膝盖无数次。每次走路、蹲下、跳跃、跪下或进行许多其他日常运动时，都会用到膝盖和相连的肌肉。识别这些肌肉并保持它们的强壮将减轻膝盖疼痛，减少未来受伤的发生率并帮助您保持活动能力。

屈曲大腿肌肉

大腿后侧的腘绳肌主要负责弯曲膝盖。这个肌肉群由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，附着在胫骨或膝骨的不同位置。另外两条大腿肌肉也有助于膝关节屈曲。缝匠肌从外侧臀部沿大腿前部斜向延伸至膝盖内侧，有助于弯曲膝盖。你的股薄肌沿着你的大腿内侧运行，并且在某种程度上也参与了膝盖的屈曲和旋转。

小腿屈曲肌肉

小腿肌肉也在膝关节屈曲中发挥作用。你的腓肠肌是主要的小腿肌肉，从你的股骨下部到你的跟腱在你的膝盖后面运行。它负责弯曲您的膝盖和脚踝。您的腘肌是一块小得多的肌肉，也称为膝屈肌。它在你的膝盖后面从你的上小腿骨内侧延伸到你的胫骨外侧，负责弯曲你的膝盖并向内旋转它们。

伸肌

如果你弯曲或弯曲你的膝盖，你很可能需要伸直或伸展它们才能回到原来的位置。大腿前部的股四头肌也与胫骨相连，负责打开膝关节。你的股四头肌由四块肌肉组成，即股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌。

肌肉无力和膝盖问题

缺乏肌肉力量和灵活性是膝关节损伤的主要原因之一。较弱的腘绳肌或股四头肌会给膝关节带来额外的压力，导致膝关节疼痛或受伤。与膝关节相关的紧绷或僵硬的肌肉可能会出现类似的问题。为了避免膝盖疼痛和受伤，重要的是要加强所有小腿肌肉，并在每次锻炼后通过全方位的运动来拉伸它们。

如何让膝盖变细

身体在各个地方积累脂肪，包括膝盖。体内有两种类型的脂肪。内脏脂肪是危险的，会出现在身体的更深处。表层脂肪，称为皮下脂肪，直接出现在皮肤下方。这种类型的脂肪往往会在连接肌肉和皮肤的组织之间出现褶皱和凸出。尽管没有办法仅仅局部减少膝盖的脂肪，但消除全身脂肪会使它们看起来更瘦。

第1步

每周进行 5 天，每次约 60 分钟的中等强度心血管锻炼。虽然不能只消除膝盖的脂肪，但心血管锻炼有助于减少全身的脂肪，包括膝盖。选择任何可以让您流汗的心血管活动，例如跳舞、骑自行车、有氧运动或爬楼梯。

第2步

加强有助于控制或环绕膝盖的肌肉，如股四头肌。《Ace私人教练手册》一书指出，这会改善膝盖区域的肌肉外观，让膝盖看起来更瘦。尝试像自重深蹲这样的运动，将自己向后放低，就像坐在椅子上一样，当大腿几乎与地板平行时停止。保持几秒钟，然后回到起始位置。大约两组 12 次重复。

第 3 步

减少您每天消耗的卡路里数量，以帮助减少身体和膝盖区域的脂肪。为了每周减掉大约 2 磅的脂肪，您每天需要从饮食中减少大约 1,000 卡路里的热量。目标是蔬菜和水果含量高，鸡肉等蛋白质含量适中，精制碳水化合物含量低，例如意大利面和白面包。

第4步

每天将泡沫轴滚到膝盖上几分钟。皮肤下的结缔组织往往会变弱和分离，从而使脂肪组织变得可见。“健身”杂志解释说，在膝盖上滚动泡沫轴可以抚平皮肤并为结缔组织补充水分，使它们看起来更瘦。

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