交易者社区｜晚上吃什么水果有利于减肥（晚上适合吃什么水果助于减肥）……

晚上吃什么水果有利于减肥？晚上适合吃什么水果-晚上和深夜饥饿可能不利于减肥计划，并且通常会引导个人朝着使他们的努力脱轨的方向发展。虽然晚上吃水果并不能保证减肥，但它可以帮助抑制你对高热量甜食的渴望。没有任何水果可以被认为是减肥的灵丹妙药。当能量平衡为负时，体重就会减轻，这意味着必须燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。然而，水果是一种营养丰富的零食，这意味着相对于其热量含量，它含有更多的维生素和矿物质。许多水果可以作为深夜零食的绝佳选择，并且可以与其他营养丰富的食物搭配使用，以防止夜间暴饮暴食。

晚上适合吃什么水果 1. 樱桃

樱桃（尤其是像蒙莫朗西这样的酸樱桃）是褪黑激素唯一（也是最高的）天然食物来源之一。研究表明，食用樱桃后褪黑激素的循环量会增加，尽管甜樱桃的褪黑激素含量只有酸樱桃的一半。当水果不是时令时，可以尝试做一杯樱桃汁。（另一方面，已发现干樱桃不含褪黑激素。）

2. 香蕉

香蕉是维生素 B6 的良好来源，可提高血清素水平（影响睡眠质量的放松神经递质），以及有助于放松压力过大的肌肉的钾和镁。（如果你因为不宁腿综合症而无法入睡，通常是因为缺镁。）水果还含有氨基酸色氨酸，人体会将其转化为血清素和褪黑激素。

3. 菠萝

菠萝具有比香蕉更多的促进褪黑激素的益处，是缓解失眠或时差反应的最佳选择。甲研究该测定AMT6-S的量在所述主体（循环的褪黑激素的标记物）发现，在褪黑激素增加了266％之后，测试受试者吃了菠萝（相比于具有香蕉增加180％，而与桔子增加47％）的。最重要的是，如果肚子问题导致你在晚上辗转反侧，菠萝有助于消化。

4. 橙子

橙子可以使您体内的褪黑激素增加大约 47%，但这并不是您应该吃橙子的唯一原因。它们也是 B 族维生素的重要来源，它以多种方式帮助睡眠：减少焦虑和抑郁，改善睡眠/觉醒周期的规律性，并帮助合成血清素、多巴胺和大脑中促进睡眠的主要神经递质。

5. 鳄梨

鳄梨是镁，其有时被称为高的睡眠矿物。当您缺乏这种必需矿物质时，您可能会发现难以入睡并保持睡眠。在您的饮食中添加富含镁的食物有助于促进慢波或深度睡眠，因为镁是一种天然的松弛剂，有助于停用肾上腺素。

6. 柑橘、甜瓜

柑橘、猕猴桃和甜瓜中富含维生素 C 的水果也是夜间减肥的低热量选择。1 杯橙子部分含有约 85 卡路里的热量，可为您提供 96 毫克维生素 C 以及大量叶酸和钾。一杯猕猴桃片可以为您提供 132 毫克的维生素 C，热量约为 80 卡路里。西瓜、哈密瓜和蜜瓜等瓜类都富含水分，这意味着它们通常体积大、热量低——这使它们成为任何减肥计划的绝佳选择。这三种都是低热量、营养丰富的深夜零食选择，它们都能满足爱吃甜食的人。

7. 苹果

晚上吃完饭后可以选择吃苹果，因为苹果中含有丰富的维生素c，能够有效的促进消化，清理人体的肠胃，还能够起到美容的作用，吃苹果是最好不过的。

8. 山楂

山楂是酸的，害怕长胖的话可以吃山楂，山楂能够促消化，同时山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素，将其排出体外，是一种非常好的水果。

晚上吃什么不会长胖呢 1. 羽衣甘蓝

冒着听起来老生常谈的风险，羽衣甘蓝实际上对你有好处——对你的睡眠也有好处。那是因为羽衣甘蓝富含钙，有助于大脑利用色氨酸制造褪黑激素。所有深色绿叶蔬菜也是如此，尤其是羽衣甘蓝、菠菜和西兰花。

2. 生菜

如果您需要一个很好的理由在晚餐时选择沙拉而不是汤：生菜加乳汁，这是一种具有镇静作用的乳状分泌物，通常被称为生菜鸦片。它存在于几种不同数量的生菜的茎中，包括花园生菜(Lactuca sativa)，尤其是野生生菜(Lactuca virosa)。

3. 西红柿

西红柿富含植物营养素番茄红素，可帮助您保持睡眠。如果用一点脂肪加热番茄红素，你的身体会更容易吸收它，所以在炉子上用小火炖一锅西红柿，淋上少许油和一把罗勒。

4. 开心果

开心果因其高水平的促进睡眠的褪黑激素而在其他坚果中脱颖而出。虽然所有植物性食物都被认为天然含有这种物质，但很少有像开心果这样多的。28 克去壳开心果，大约一把，含有 160 卡路里热量和约 6.5 毫克褪黑激素。

5. 胡萝卜

胡萝卜富含α-胡萝卜素，这与更好的睡眠密切相关。事实上，它们是强效类胡萝卜素的最有效来源，其次是南瓜。当数羊不再是一种选择时，食用各种形式的胡萝卜（生的、煮熟的或榨汁的）可能会导致更容易入睡。

6. 枸杞

这些甜酸浆果的橙红色暗示着它们富含抗氧化剂，包括类胡萝卜素。枸杞还含有一点褪黑激素，可以帮助你入睡。枸杞是一种富含抗氧化剂的零食，有助于睡眠。40 克这些美味的干浆果只有 150 卡路里的热量。

7. 饼干和奶酪

从睡眠的角度来看，将饼干等富含碳水化合物的食物与奶酪等良好的色氨酸来源相结合，有助于使您的大脑更容易获得色氨酸。提供碳水化合物和蛋白质平衡的零食，如全麦饼干和奶酪，可以维持稳定的血糖水平。更重要的是，4 块饼干和 28 克低脂奶酪仅含 150 卡路里热量。

8. 热麦片

热麦片不仅仅是早餐。这也是在晚上放松的好食品。像燕麦这样热的全麦谷物是纤维的良好来源。此外，与冷的、更精致的产品相比，它们通常是更健康的选择。您还可以将煮熟的大麦或全麦大米制成热麦片，加入牛奶和肉桂、坚果或干果等配料。除了满足你的饥饿感，燕麦、大麦和大米（尤其是黑米或红米）是褪黑激素的天然来源。

9. 酸奶

酸奶是钙的极好来源。以保持骨骼强壮而闻名，这种矿物质最近也与更好的睡眠有关。你的身体需要钙来从氨基酸色氨酸中制造褪黑激素。酸奶，尤其是希腊酸奶，也富含蛋白质，尤其是酪蛋白。晚上食用酪蛋白可能有助于减少第二天早上的饥饿感。酸奶是蛋白质的良好来源，有助于抑制饥饿感。它还含有丰富的钙，这与更好的睡眠有关。

10. 南瓜子

28 克的南瓜籽含有 146 卡路里热量，吃一些碳水化合物，比如半个苹果或一些葡萄干和南瓜子，会鼓励你的身体将种子中的色氨酸输送到你的大脑，以制造褪黑激素。南瓜子富含镁和色氨酸，有助于睡眠，尤其是与碳水化合物（如葡萄干或新鲜水果）一起食用时。

11. 毛豆

毛豆是未成熟的绿色大豆，可以新鲜或冷冻购买。对于简单的深夜小吃，将新鲜或解冻的带壳毛豆与少许盐和胡椒一起搅拌。你甚至不需要煮它们。113 克的份量含有 150 卡路里。毛豆是蛋白质的良好来源，其中包括大量的氨基酸色氨酸。

12. 鸡蛋

鸡蛋用途广泛，可用于各种小吃，具体取决于您想投入多少时间和精力。例如，将一些煮熟的鸡蛋放在冰箱中作为快餐，或者将它们变成鸡蛋沙拉作为饼干的涂抹。一个大鸡蛋只有 72 卡路里热量，并提供 6 克满足饥饿感的蛋白质，包括 83 毫克色氨酸。

结语

如果你在深夜真的很饿，无聊或压力大——吃低于 200 卡路里的零食不应该影响体重。浆果、猕猴桃、枸杞、毛豆、开心果、燕麦片、原味酸奶和鸡蛋等全加工食品是简单、美味和健康的深夜小吃。其中许多食物甚至含有促进睡眠的化合物，包括色氨酸、血清素、褪黑激素、镁和钙。最重要的是准备好您喜欢的健康零食。

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