交易者社区｜打坐有什么好处和坏处（打坐的正确方法需要多少时间）……

打坐的正确方法需要多少时间？初学者坚持15分钟以上，进阶者慢慢增加到50分钟。打坐的好处功效与作用-打坐是训练你的头脑集中注意力和重新定向你的想法的习惯性过程。随着越来越多的人发现打坐对健康的诸多好处，打坐越来越受欢迎。许多人认为这是一种减轻压力和培养注意力的方法。人们还利用这种做法来培养其他有益的习惯和感觉，例如积极的情绪和前景、自律、健康的睡眠模式，甚至增强对疼痛的耐受力。小编给大家介绍打坐的好处功效与作用。

1. 减轻压力

减压是人们尝试打坐的最常见原因之一。打坐不辜负其减轻压力的声誉。通常，精神和身体压力会导致压力荷尔蒙皮质醇水平升高。这会产生压力的许多有害影响，例如释放称为细胞因子的炎症化学物质。这些影响会扰乱睡眠，促进抑郁和焦虑，增加血压，并导致疲劳和思维模糊。此外，研究表明，打坐还可以改善压力相关疾病的症状，包括肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛 。

2. 控制焦虑

打坐可以降低压力水平，从而减少焦虑。打坐可能会减少焦虑。值得注意的是，这种效果在那些焦虑程度最高的人中最强。此外，打坐有助于减轻广泛性焦虑症患者的焦虑症状，同时增加积极的自我陈述并改善压力反应和应对能力。

研究表明，各种正念和打坐练习可能会降低焦虑水平。例如，瑜伽已被证明可以帮助人们减轻焦虑。这可能是由于打坐练习和身体活动的好处。打坐也可能有助于控制与工作相关的焦虑。

3. 促进健康情绪

某些形式的打坐可以改善自我形象和更积极的人生观。正念打坐改善了抑郁症的症状。接受打坐疗法的人的抑郁症状有所减轻。此外，在压力下释放的称为细胞因子的炎症化学物质会影响情绪，导致抑郁。打坐还可以通过降低这些炎症化学物质的水平来减轻抑郁症。

4. 增强自我意识

打坐可能会帮助您更深入地了解自己，帮助您成长为最好的自己。例如，自我探究打坐明确旨在帮助您更好地了解自己以及您与周围人的关系。其他形式教您识别可能有害或弄巧成拙的想法。这个想法是，随着您对自己的思维习惯有了更深入的了解，您可以将它们引导至更具建设性的模式。练习太极拳可能与提高自我效能感有关，自我效能感是一个用来描述一个人对自己的能力或克服挑战能力的信念的术语。

5. 提高注意力

集中注意力的打坐就像是为了你的注意力持续时间举重。它有助于提高注意力的强度和耐力。听了打坐磁带的人在完成任务时的注意力和准确性都有所提高。经常练习打坐的人在视觉任务上表现更好，注意力更持久。打坐甚至可能逆转大脑中导致走神、担忧和注意力不集中的模式。即使每天冥想一小段时间也可能对您有益。

6. 提高记忆力

注意力和思维清晰度的提高有助于保持头脑年轻。您可以通过定期打坐获得更好的专注力，这可能会提高您的记忆力和思维清晰度。这些好处可以帮助对抗与年龄相关的记忆力减退和痴呆症。证据表明，多种打坐方式可以提高老年志愿者的注意力、记忆力和思维敏捷度。

7. 心宽体善

打坐可能会特别增加对自己和他人的积极情绪和行为。Metta是一种打坐，也被称为慈心打坐，它始于对自己产生善意的想法和感受。通过实践，人们学会向外扩展这种善意和宽恕，首先是对朋友，然后是熟人，最后是敌人。对这种打坐它能够增加人们对自己和他人的同情心。研究表明，每周练习 3 次慈心打坐会在 4 周后改善积极情绪、人际交往和对他人的理解。随着时间的推移，这些好处似乎也随着慈心禅的练习而积累起来。

8. 可能有助于对抗毒瘾

您可以通过打坐培养的心理纪律可以通过提高自我控制力和对成瘾行为触发因素的认识来帮助您打破依赖关系。研究表明，打坐可以帮助人们学会转移注意力，管理情绪和冲动，并增加他们对。打坐还可以帮助您控制对食物的渴望。正念打坐有助于减少情绪化和暴饮暴食。

9. 改善睡眠

近一半的人口会在某个时候与失眠作斗争。熟练地打坐可能会帮助您控制或重定向经常导致失眠的快速或失控的想法。打坐的人睡得更久，失眠的严重程度有所改善 。此外，它还可以帮助放松您的身体，释放紧张情绪，让您处于一种更容易入睡的平静状态。

10. 帮助减轻疼痛

您对疼痛的感知与您的精神状态有关，并且在压力情况下会升高。将打坐融入您的日常生活可能有助于控制疼痛。打坐可以减轻疼痛，提高生活质量，减少抑郁症的症状在患有慢性疼痛。打坐与减轻疼痛有关。

11. 可以降低血压

打坐还可以通过减轻心脏压力来改善身体健康。随着时间的推移，高血压会使心脏更加努力地泵血，从而导致心脏功能不佳。高血压还会导致动脉粥样硬化或动脉变窄，从而导致心脏病发作和中风。打坐有助于降低血压，打坐似乎通过放松神经信号来控制血压，这些神经信号协调心脏功能、血管张力和在压力情况下提高警觉性的“战或逃”反应。

12. 随处可见

有许多不同形式的打坐，其中大多数不需要专门的设备或空间。您可以每天练习几分钟。如果你想开始打坐，试着根据你想从中得到什么来选择一种打坐形式。有两种主要的打坐方式：

专注打坐。这种风格将注意力集中在单个对象、思想、声音或可视化上。它强调让你的头脑摆脱干扰。打坐可能专注于呼吸、咒语或平静的声音。
开放监控打坐。这种风格鼓励对环境、思路和自我意识的各个方面进行更广泛的认识。它可能包括意识到压抑的想法、感觉或冲动。

考虑提前几分钟设置闹钟，以利用早晨的安静时间。这可能会帮助您养成一致的习惯，并让您以积极的态度开始新的一天。

打坐的正确方法 打坐的正确姿势

1、调理饮食。打坐期间饮食以清淡为主，不能吃得过少也不可过饱。

2、调理睡眠。练习打坐要控制睡眠时间，保持神清气爽的状态。

3、姿势端正：练习打坐时要做到身体平稳，姿势端正。刚开始打坐练习时，以简式坐位开始练起；

4、调理呼吸：调理呼吸时两眼闭合，从鼻腔中完成缓慢的一呼一吸动作，做到平稳、细长、缓慢；

5、穿衣要求：打坐时穿衣宽松，切不可穿得太紧而影响打坐。

6、调理心态：要做到摒除杂念，全部注意力只关注当下的一呼一吸，不为外界动静和自身思维所困扰。

结语

打坐是每个人都可以做的事情来改善他们的心理和情绪健康。您可以在任何地方进行。还有各种各样的款式，每种款式都有不同的优势和优势。尝试适合您目标的打坐方式是提高生活质量的好方法，即使您每天只有几分钟的时间。

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