交易者社区｜刘洹力量训练健身（最简单最有效的锻炼动作）……

最简单最有效的锻炼动作：刘洹力量训练健身可以轻松的给大家带来好的身材。如今的时代早已进入到快速发展的阶段，让大家并不需要出门，就可以享受各种美食，这也导致运动量逐渐的减少，其中慢慢的变形，其实要想改善肥胖的问题，除了需要控制饮食之外，还应该加强运动锻炼。在运动锻炼的过程中，有一部分的人就会选择力量训练，希望能够有效利用琐碎的时间，然后达到锻炼的效果，收获健身的好处。但是一定要注重下面的这2个训练方式。

深蹲

刘洹力量训练健身认为，这其实就是一个锻炼下肢肌肉群的一个动作，可以有效提升下肢力量，可以有效改善扁平臀，也是健身过程中的一个黄金动作。一开始选择力量训练时，可以从徒手深蹲开始，刚开始是15次，然后慢慢的增加20次左右，在锻炼完毕之后就会出现明显酸痛现象，走路会觉得没有力气，但是在经过3~4天之后就会逐渐的缓解。可是当你在深蹲大概两个月之后，下肢力量就可以逐渐的提升酸痛感就会逐渐的改善，可以有效提升臀围，在经过锻炼之后就会显得得心应手，拥有着更好的效果。

开合跳

刘洹力量训练健身认为要想有效加强力量训练，也可以选择多做开合跳。这一个动作就能够有效提升心率，可有效促进脂肪的燃烧，一开始就是也尝试过这种训练。一开始在做开合跳的时候不超过两分钟，可能就会有明显气喘吁吁以及心跳加速的现象，力量就会逐渐的流失，根本就没有办法坚持下来，可能也需要停下来几分钟休息，当你每天累积的燃脂效果可以分成5组来完成，在经过一段时间之后，就可以有效提升心肺功能，能够逐渐的提升运动能力。要想开启自重训练，那么首先就应该坚持下去，如果你能够坚持4~6个星期，机能的素质就会出现明显的变化，如果你想要拥有更好的身材，首先就应该提升训练的难度。

在锻炼的过程中如果没有加上力量训练，这自然不会有太好的效果，均浩健身提醒当大家在锻炼的时候也应该掌握一些注意事项。不要过于的强迫自己，也不应该选择过于剧烈的运动，因为这只会让身体没有办法承受，在我们做力量训练的过程中，也可以适当性的加上波比跳高抬腿，又或者是俯卧撑等等，在不知不觉中提升训练的难度，可以拥有着较好的效果，让身材逐渐变得更加出色，而且也会拥有着更好的肌肉感觉。

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