交易者社区｜腹肌训练多久才能出现明显腹肌（减肚子上的赘肉最快最有效的方法）……

如今有许多人都会比较热衷健身，但是在健身的时候也不要盲目，还是需要掌握一些健身的技巧，如此才能够知道在健身之后怎么样才能够拥有着更好的身材，很多人都关注爱健身阿祥，希望能够知道在健身的过程中会有哪一些注意事项和锻炼常识，怎么样才可以让自己拥有着更好的健身效果。

合理安排健身时间

在锻炼的时候尽可能不要胡乱的安排时间，还是应该养成良好的锻炼习惯，尽可能把锻炼的时间都安排在同一个时间点，这就能够有效促进内脏器官出现条件反射。为了避免影响消化以及睡眠，均浩健身建议在吃饭之后的一个小时以及睡觉之前的一个小时不要锻炼，一般人体体力比较好的就是在下午3点到晚上8点之间，所以在锻炼的时候我们不妨就考虑这些时间点。爱健身阿祥提醒每一个健身者在锻炼的时候不要过于的强烈，一般每个星期大概是三次到4次，每次锻炼也应该锻炼到每一个肌肉群，如果每一天坚持锻炼，那么也需要把肌肉群分成多个不同的部位，这才能够有效保证肌肉可以恢复。

结合体力锻炼

如果是发达的肌肉量，一般在锻炼的时候大概是8次到12次，这一个数量应该竭尽全力，负荷量就应该有效掌控在最大力量的70%左右，如果想要做小负荷的动作，可以适当性的做20次左右，总之不要让自己过于的劳累。

休息时间不应该太长

爱健身阿祥发现有很多的健身者在锻炼时方法根本就不正确，比如每一个锻炼的动作，其实应该分成若干组，如此才能够有效刺激到肌肉，一般肌肉体积才可以增大，当然在锻炼的时候也需要注意大肌肉群和小肌肉群会有一定的区别，初学者基本上是每一个动作在三组左右，在有了一定的基础之后，就可以逐渐的增长三组到5组。不过每一组之间也应该休息一段时间，基本上休息是40秒到50秒左右。

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