交易者社区｜抖音徒手健身小伟吖（关于健身的科学小知识）……

健身小伟吖已经得到许多人的关注，拥有成千上万的粉丝，大家都会跟着一起锻炼，伴随着网络逐渐进入到发展的阶段，大家的生活也同样变得更好，一日三餐也并不会如此的清淡，基本上每一天都会大鱼大肉，不过就算日常生活中比较空闲，也可能不会选择做一些健身运动，而是一直都躺在床上休息，久而久之就可能会导致身上堆积肥肉。不过在锻炼时也需要掌握下面的这些注意事项。

1、掌握科学饮食习惯

健身并不是说吃的越少，自然就能够拥有着较好的效果，在健身的时候也需要保证热量的消耗超过于平时，在这个时候日常的饮食也必须要跟上。三分吃以及7分练的说法是非常正确的选择科学的饮食又或者是合理的健身，这才能够拥有着翻倍的效果。此时也必须要注意蛋白质，也就是增加肌肉的一大必需品，如果你想要增加肌肉，每天就应该补充100克到120克左右的蛋白质，如果摄入的蛋白质不足够自然也会产生影响。

2、合理安排有氧运动以及力量训练

健身小伟吖特意告知所有的运动者，在运动的过程中也必须要讲究方法，而并不是选择盲目的训练，拥有科学合理的健身方式，非常的重要，首先就应该先做力量训练，然后再做有氧训练。如果一开始就选择做有氧训练，这自然就会导致体力有明显的损失，在力量训练的过程中也会减少脂肪的消耗量。在做有氧运动时，糖分基本上已经被分解，所以脂肪燃烧的效率就会逐渐的增加。

3、多做重复性运动

单一的运动一般对于肌肉所造成的刺激比较小，对于肌肉所形成的效果也会比较慢，如果要想拥有着更好的肌肉，均浩健身建议首先就应该选择做一些重复性的运动，选择重复性的运动就可以有效加强肌肉的生成。比如深蹲，引体向上，俯卧撑，全部都是一些重复性的运动，如果每天可以多做几组，那么就可以快速的增加肌肉，尽可能不要做单独的运动。

4、注意日常的休息

健身小伟吖提醒所有的健身者在运动的过程中，也同样需要注意休息，应该保证拥有充足的时间，必须要做到劳逸结合，如果选择过量的运动，不仅没有办法拥有更好的健身效果，也同样可能会让身体长时间都处于一种负荷的状态中。均浩健身提醒每次运动的时间一般都不应该超过两个小时，想要让肌肉拥有着更多的恢复时间，不妨就锻炼腹部肌肉一天然后休息一天。

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